כיצד לטפל בבריאות הנפש שלך בחופשה
זה נשמע מוזר לחשוב שאנחנו צריכים לשים לב לבריאות הנפשית שלנו בזמן חופשה. אחרי הכל, יש הרבה ראיות שמראות חופשות משפרות את בריאותנו הנפשית .
אבל כשאתה יוצא לחופשה אתה משאיר מאחור את הנוחות שבסביבה מוכרת, תמיכה של מטפל ועקביות של שגרה. חופשה יכולה למעשה לעורר התלקחות של תסמיני מחלות נפש, בין אם אתה מטייל לבד או עם חברים או משפחה.
להלן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לשמור על בריאות הנפש בטיולכם הבא:
תשמור על הגוף שלך
תרגיל מסייע בהדחת תסמיני מחלות נפש. אבל זה יכול להיות קשה לפנות לזה בזמן שאתה בחופשה.
אם ללכת לחדר הכושר הוא חלק מהשגרה הרגילה שלך, אתה יכול להיכנס לחדר הכושר של המלון שלך. או אם אתה שייך לחדר כושר ברשת, סביר להניח שיש מתקנים בכל רחבי הארץ שתוכל לגשת אליהם ללא תשלום נוסף.
העניין הוא לא לפספס את כל הכיף כי אתה צריך להגיע לחדר הכושר. אתה יכול לשלב כושר בחופשה שלך בדרכים מעודנות יותר, כמו טיולים ארוכים בעיר חדשה או לאורך החוף. המפתח הוא להישאר בתנועה.
אתה משאיר מאחור גם את שגרת השינה הקבועה שלך כשאתה יוצא לחופשה. חופשה היא הזמן להתעדכן במנוחה ורגיעה, אבל הולך לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום (גם אם שניהם מאוחרים מהשגרה הרגילה שלך) בהחלט תעזור לך לשמור על מרכזך.
אם אתה יודע שתיית אלכוהול יכולה לעורר את שלך דִכָּאוֹן אוֹ חֲרָדָה , להזמין במקום קוקטייל בתולי. אתה תרגיש מפואר באותה מידה. אני תמיד הולך לבלאדי מרי בתולה בטיסות.
מהי הערכה פסיכולוגית
תכנן שיהיה לך מקום משלך
כשאתה מבקר אצל משפחה, זה אולי נראה נוח להישאר בחדר שינה לאורחים. למרות היותו 'חופשה', זה עלול להלחיץ כשכולם מאוהדים בבית יחד.
אני ממליץ לפנות מקום על ידי לינה במלון או Airbnb במקום זאת. או אם זה לא מתאים לתקציב שלך, אתה יכול לשלב פעילות גופנית ולקבל קצת 'מרחב' על ידי הליכה לטיולים לבד כשאתה זקוק לנשימה. אל תיכנע ללחץ או אשמה לבלות כל רגע עם קרובי המשפחה שלך. לקחת הפסקות זה בריא.
צור לוח זמנים רופף לבני משפחה שאוהבים לחטוף את הטיול
תכנון פעילויות מבעוד מועד הוא דרך נהדרת למנוע ממישהו - בין אם מדובר בקרוב שליטה או חבר - לחטוף את הטיול שלכם.
לכל אחד צרכים וציפיות שונים בכל הנוגע לחופשה. חלקם עשויים לרצות ללכת למסעדה ידידותית לילדים, בעוד שאחרים עשויים לרצות מאכלים מהודרים יותר. דיון מבעוד מועד על תוכניות אלו ומציאת פשרה יכול להפחית לחץ ותסכול.
לְהַרהֵר
למרות היותך הפוגה מיומיום שלך, הרבה קורה כשאתה נוסע. מדיטציה תעזור לך להתמקד ברגע ולמנוע מלחיצים כמו מזוודות אבודות, טיסות מאוחרות ואי הבנות להיות מכריע או מתסכל יתר על המידה. זו גם דרך נהדרת להישאר 'מקורקעים' במהלך ההרמה אם יש לך חשש לטוס.
מדיטציה יכולה להיראות מסובכת אך היא למעשה פשוטה. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. בכל פעם שאתה מבחין במוחך נודד, חזור לנשימה.
יש אינספור אפליקציות מודרכות למדיטציה אתה יכול בחינם בזמן חופשה. Simple Habit או 10% Happier הם שניים שהשתמשתי בהם ויכולים לערוב להם.
אחת התקופות הטובות ביותר למדיטציה היא כשאתה מתעורר מכיוון שהוא מכוון את הבמה ליום מדהים. מדיטציה בבוקר יכולה להיות קלה יותר מכיוון שעדיין לא הושפעתם מרגשות היום. אני מעדיף לעשות מדיטציה בלילה כי זה עוזר לי לישון. התנסו לראות מה הכי מתאים לכם.
אם אתה מעוניין ללמוד עוד על מדיטציה, בדוק גם את החלקים הבאים:
אילו הפרעות נפשיות יש לי
- סוג חדש של מדיטציה להפחתת חרדה
- מציאת שלום פנימי עם תשומת לב וחמשת החושים
- איך אתה יכול לנצח חרדה עם נשימה מודעת
תביא משהו מהבית
אם אתה מישהו שסובל מחרדות כשאתה טס, זה עשוי להיות מועיל להביא חפץ קטן שנראה לך מרגיע. או שזה יכול להיות ריח מרגיע כמו כמות קטנה של שמן ריחני (למשל שמן קוקוס).
ערכו תכנית לנושאי שיחה מעוררים מחלוקת
יתכן שאתה מודאג לגבי ביקור אצל קרובי משפחה בעלי אמונות חזקות שאינן תואמות את שלך. או אולי, אם אתה נוסע לחו'ל, תפגוש אנשים ממדינות אחרות שיש להם דעות שליליות לגבי המדינה שלך. זהו דאגה נפוצה בהתחשב באקלים הפוליטי של ימינו. עם זאת, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתכונן ולהימנע משיחות מעוררות אלה.
כפי שהצהיר סופר צוות Talkspace ג'וזף ראוך בפוסטים קודמים, יכול להיות טוב להזכיר לעצמך יש יותר מערכות יחסים מאשר פוליטיקה (או איזה נושא שנוי במחלוקת שאתה לא מסכים עליו).
'כאשר אכפת לך ממישהו, מערכת היחסים שלך איתו תעבור מעבר לפוליטיקה', הוא כותב. 'דעות פוליטיות הן רק חלק קטן ממי שבני משפחתך.'
מבחינת הטיפול ברגשות שליליים כנגד המדינה שלך, אתה יכול גם לנסות לשנות את הנושא על ידי שאלת שאלות ולהביע במקום עניין במדינה בה אתה מבקר. אתה לא צריך להסכים עם הנאמר, אבל עדיף לא להתחיל ויכוח אם זה עלול להסלים. זה עוזר לכבד את המנהגים המקומיים ולעשות כמיטב יכולתך להשתלב.
הגדר תקציב
למנוע בלוז שלאחר החופשה על ידי לא להכניס את עצמך לחובות במהלך חופשה. קבעו תקציב ודבקו בו.
השיטה המועדפת עלי היא למשוך רק את המזומנים שאני רוצה להוציא לשבוע הבא ולא להשתמש בכרטיסי אשראי כדי לשלם במהלך אותה תקופה. זה עובד טוב במיוחד אם אתה בחו'ל ורוצה למזער את דמי משיכת כספומט וכרטיסי אשראי.
על ידי ביצוע אפילו אחד מהטיפים הללו, תוכלו למקסם את הכיף בחופשה ולהשיב את בריאותכם הנפשית.
לְנַסוֹת טיפול מקוון
נסיעה יכולה לאפשר פיזית להשתתף בטיפול אישי אך למרבה הצער, מאבקי בריאות הנפש שלך לא לוקחים חופשה כשאתה עושה זאת. אם אתה מתמודד עם אתגרים בתחום בריאות הנפש, היכולת שלח למטפל שלך ב- Talkspace 24/7 מציע את התמיכה הדרושה לך לא משנה היכן אתה נמצא בעולם - בין אם אתה מתמוגג על החוף או מתחיל להיות קיצוני על העולם.
על ידי ביצוע אפילו אחד מהטיפים הללו, תוכלו למקסם את הכיף בחופשה ולהשיב את בריאותכם הנפשית.
ביו: מישל היא קופירייטרית עצמאית ואסטרטגית לשיווק תוכן. היא עוזרת לנוודים דיגיטליים למצוא דרכים מעשיות להשיג אורח חיים בלתי תלוי מיקום ולנווט בבלוג שלה, Mishvo in Motion .
