איך להיות מאושר: תפסיק לחפש אושר ותמצא הגשמה במקום

רוב האנשים, כך נראה, נמצאים במסע חיפוש תמידי למצוא אושר. זהו עיסוק אצילי, אם כי מאתגר. ובעיקר כי מושג האושר שלנו דומה למציאת הגביע הקדוש. שברגע שנגלה את זה, גילינו בעצם את משמעות החיים. אבל מהו אושר, בעצם? והאם זה בעצם מה שאנחנו צריכים לחפש? בואו לצלול עמוק יותר.

מה זה אושר?

אושר הוא תחושה של שמחה, שביעות רצון והתרגשות, ובכל זאת זו תחושה זמנית, אומרת אונטריו, פסיכולוגית קלינית בקנדה ג'ניפר ברברה , דוקטורט.אושר הוא תחושה חולפת שבאה והולכת אך לא יכולה להימשך, כיוון שהחיים יובילו בהכרח לתחושות בלתי תואמות אחרות כגון אי נוחות, פחד, כעס וכו ', היא אומרת.

ורוב האנשים חושבים שזהו הגעה לנקודות מסוימות בחיים, אומר מומחה להתנהגות אנושית פטריק וואניס , דוקטורט. אם אתה חושב שאתה תהיה מאושר רק, אם יש לך עבודה מסוימת, למשל, אז אתה בבעיה אמיתית. כי זה יכול לקחת ממך בכל רגע, הוא אומר. כל הזמן רודף אחרי הדבר הזה שנקרא 'אושר', אומר לך אוטומטית שהוא לא כאן. זה יגיע אלי מחר או בפעם אחרת.

השוואה היא רוצחת אושר

הבעיה הנוספת עם האושר היא שהיא נתפסת לעתים קרובות במונחים של שימוש באנשים אחרים כמדד. השוואת חיינו לבין דימויי האושר ה'צילומים 'שאנו רואים ברשתות החברתיות היא בעייתית מאוד מכיוון שהתמונות הללו נותנות לאנשים אשליה של אושר תמידי, אומרת ד'ר ברברה. תודה, אינסטגרם.

המציאות היא שהמדיה החברתית אינה נותנת לנו תפיסה מדויקת של חיי אנשים אחרים, אומר ריצ'מונד, מטפל מבוסס וירג'יניה סוזן ג. בוניבה , MSW, LCSW. באופן כללי, אנשים יוצרים פוסטים המציעים את האשליה שהם רוצים להקרין.

הם חולקים את החלום שיש להם לעצמם אבל לא את המציאות, היא אומרת. מה שמעניין הוא שאנחנו כל כך מוכנים להאמין לזה. אנו משתמשים במציאות המפוברקת הזו כדי לשכנע את עצמנו שאיננו מספיקים לאחרים, אומרת בוניבה.

איך לעצור מחשבות רעות

השוואה מתמדת לאחרים יכולה ליצור תחושת אכזבה תמידית, אומר ד'ר וואניס. במקום זאת, השווה את עצמך למקום בו היית אתמול ואת האינטראקציות שלך עם העולם שלך.

מהו הגשמה?

הגשמה היא תהליך של חיי חיים מוערכים, שבהם רודפים אחרי דברים החשובים להם או שהם נלהבים מהם, אומרת ד'ר ברברה. זה בדרך כלל נובע מבחירת פעולות שמניעות אדם לקראת מה שהם מעריכים, כמו גם מהשגת מטרות שהונחו על ידי ערכים אלה, היא אומרת.

לחיות חיים עם יושרות כלפי עצמנו וכאלה העולים בקנה אחד עם הערכים שלנו מובילים בדרך כלל לחיים יותר מוגשמים, אומרת בוניבה. הגשמה מביאה את מוקד השליטה בתוכנו כך שתהיה לנו סוכנות רבה יותר על הניסיון שלנו. אנו קובעים מה משמעותי עבורנו ולאחר מכן יש לנו את הכוח לחיות את חיינו באופן התואם את המשמעות שאליה אנו מייחלים, היא אומרת. ואילו האושר מונע יותר כלפי חוץ, ומשאיר אותנו לחסדי כוחות חיצוניים או נסיבות משתנות.

כיצד להעביר את המיקוד מאושר להגשמה

אף על פי שלעתים קרובות אנו מתוכנתים להאמין שאושר הוא הדבר החשוב ביותר לחפש, אך ההגשמה היא בת קיימא יותר - ועל פני מגוון רחב של רגשות. הגשמה עשויה לסייע לאדם להתמודד טוב יותר עם רגשות אחרים כגון אכזבה, עֶצֶב , אובדן וכעס, אומרת ד'ר ברברה.

היא מציעה לאנשים להתמקד בלחיות חיים עשירים ומשמעותיים העולים בקנה אחד עם הערכים שלהם ככל האפשר. המשמעות היא עבודה לקראת חיבוק מגוון רגשות החל משמחה והתרגשות, לשעמום, אכזבה, עצב, פחד, חרדה ואפילו מבוכה או בושה, אומרת ד'ר ברברה. זה גם אומר להיות מוכן לבחור בפעולות משמעותיות גם מול אי נוחות או קושי ולהישאר נאמן לסוג האדם, בן הזוג או ההורה שאתה באמת רוצה להיות.

טופמקס להפרעת חרדה כללית

האירוניה היא שלרוב כשאנשים מפסיקים להתאמץ כל כך להרגיש בצורה מסוימת, זה עוזר ליצור יותר מרחב לתחושות אלה באופן טבעי. אם אתה מאמץ את הגלישה והזרימה המתמשכת של הרגשות שלך, זה יכול לעזור להפוך רגשות משמחים להיות יקרים ומהנים עוד יותר כשהם מתעוררים, אומרת ד'ר ברברה.

כיצד ליצור הגשמה

אנשים מוצאים הגשמה בדרכים רבות ושונות. החיים לא תמיד מביאים לנו חוויות מאושרות, אך תמיד יש לנו את ההזדמנות למצוא משמעות והגשמה בחוויותינו; אני חושבת שבסופו של דבר, זה מאוד מעצים, היא אומרת. תמיד אפשר למצוא את המשמעות בחיינו אם נלמד לשנות את מוקד החשיבה שלנו ולהרחיב את החזון שלנו.

התמקדו באחרים.לעתים קרובות ניתן למצוא משמעות והגשמה בקלות רבה ביותר על ידי התמקדות באחרים וכיצד אנו עשויים להביא קלות ואושר לחייהם, אומרת בוניבה. אחד הדברים שמחקר אומר לנו הוא שעבודה התנדבותית מביאה הגשמה רבה, היא אומרת.
תסתכל פנימי.בוניבה מציעה לשאול את עצמך אילו רגעים בחייך הרגשת שהיית הכי מסופקת. האם יש נושא או תבנית? מה היה הדבר בחוויות שהכי חשבו לך? האם אתה מייחל לעוד מזה בחייך? המימוש ניואנס הרבה יותר מאשר סוג האסוציאציה הכוזבת שאנו יוצרים לאופנות החדשות ביותר או לבית הכי נחמד על הגוש כגורמי האושר, אומרת בוניבה.
תהיה אסיר תודה. זיחס מסייע לאנשים להתחבר לטוב גדול יותר. ויש לו שלל יתרונות, כמו עידוד רגשות חיוביים יותר, שיפור הבריאות והתמודדות עם מצוקות. אתה עדיין יכול לשאוף ליותר אבל להעריך את מה שכבר יש לך, אומר ד'ר וואניס. חווה שמחה עם מה שיש לך כרגע והכיר שאתה יכול להמשיך לצמוח ולהגשים פוטנציאל.
טיפוח קשרים.בסופו של דבר הדבר החשוב ביותר הוא מערכות יחסים, קשרים לאנשים אחרים ותחושה מסוימת של קהילה, בין אם הקהילה הזו היא אתה ומשפחתך, אתה ובן זוגך או קבוצת החברים שלך, אומר ד'ר וואניס. זה מליטה; חיבור; ולהיות עם אנשים במקום להרגיש נפרדים, מבודדים ומנותקים, כך שאתה מרגיש מחובר וחלק ממשהו.

מקורות מאמר

היתרונות של הכרת תודה: פְּסִיכִיאָטרִיָה. (2010). הכרת תודה ורווחה

יתרונות ההערכה

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

מערכות יחסים ואושר:מחקר של הרווארד לפיתוח מבוגרים (מתמשך)

https://www.adultdevelopmentstudy.org

אושר מול משמעות: כתב העת לפסיכולוגיה חיובית. (2012). כמה הבדלים מרכזיים בין חיים מאושרים לחיים בעלי משמעות

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2013.830764?scroll=top&needAccess=true

עודכן לאחרונה: 30 באוקטובר 2020