כיצד לאזן בין אחריות המכללה לבין כל השאר

ילדה לחוצה להסתכל למטה ולעבוד במחשב ובבית הספר

לפני כמה שנים, המסר של פרופסור אחד לכיתתה עלה לאינטרנט. על לוח הלוח נכתב: 'ישן יותר ממה שאתה לומד, לומד יותר ממה שאתה חוגג, ומסיבה ככל שתוכל.' אמנם פשטנות יתר ברורה של חיי המכללה, אך עיקר המסר הוא פשוט: למצוא איזון במכללה הוא קריטי.
בבסיס הצהרה זו שלוש הקטגוריות העיקריות של רווחה. על פי ארגון הבריאות העולמי החוקה, 'בריאות היא מצב של רווחה פיזית, נפשית וחברתית מוחלטת.' התמקדות בשלושת ההיבטים הללו של חייך בקמפוס יכולה להיות ברומטר טוב לאופן שבו אתה מסתדר.
עם זאת, אתה לא יכול פשוט, כפי שמשתמש אחד מ- reddit ענה, 'לחג כמעט 8 שעות, ללמוד 8 שעות, [ו] לישון קצת יותר משמונה שעות.' יש עוד המון דברים שעליך להתאים לחיי הקולג 'שלך, התעמלות, שיעורים, שיעורי חוץ, אכילת שלוש ארוחות ביום ואפילו הפסקה מדי פעם. אולם, איזון נכון יכול לעזור לך לנהל את כל הזמן הפנוי החדש שלך, ללא נשרף .
בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות למציאת יציבות בשלושת ההיבטים הללו בקריירת הקולג 'שלכם.





גוּפָנִי

לִישׁוֹן

הבעיה בלוח הזמנים של השינה של מרבית הסטודנטים בקולג 'היא לא רק חוסר השינה שרובם מקבלים מְמוּצָע כ- 6-6.9 שעות בלילה), אך גם חוסר העקביות של מחזורי השינה של התלמידים. במהלך שבוע הגמר הראשון שלי בקולג ', משכתי שני כל הדולרים, ואחריהם לילה של ארבע עשרה שעות שינה, ואחריו עוד כל הלילה, ואז סוף שבוע של שינה. במבט לאחור שנים אחר כך - זה היה מפחיד ... ונמנע.
קביעת לוח זמנים קבוע לשינה יכולה לעשות את ההבדל. נסו לא להתעורר בסופי שבוע יותר משעה לאחר ההשכמה האחרונה של השבוע. שינה מוגזמת היא מגיפה בקמפוסים במכללות, ולא משנה כמה פעמים תנסה לשכנע את עצמך שאתה יכול לישון בבנק או שהיא איכשהו מתגלגלת כמו תוכנית הנתונים שלך, היא לא.
הכרחתי את עצמי גם להימנע מנמנם. אם אתה מרגיש שהם חיוניים, נסה לא לנמנם יותר משעה ולעולם לא אחרי השעה 15:00.

תרגיל

שמונה שעות שינה נשמעות פנטסטי, אך אין לה תועלת אם היא לא רגועה. בנוסף ל שיפור איכות השינה בכ- 65% , מחקר מראה גם שפעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור המיקוד, מצב הרוח והאנרגיה.
באופן עקבי ללכת לחדר הכושר יספק יותר יציבות גם בלוח הזמנים שלך. אם אתם מתקשים למצוא את המוטיבציה או את החריצות להתאמן על בסיס קבוע, חשבו להצטרף לשיעור או למצוא חבר לחדר כושר!





באיזו מדינה יש את בריאות הנפש הטובה ביותר

צפו במה שאתם צורכים

אני לא מדבר רק על הימנעות מחמישה עשר. עבור רבים, המכללה היא הפעם הראשונה שלא גרה בבית. חלפו הימים של ארוחות ביתיות מאמא. בנוסף לשמירה על כושרך, לאכילה בריאה יש גם יתרונות רגשיים וקוגניטיביים.
זה לא סוד שמכללות יכולות לעתים קרובות להוביל לעלייה בצריכת האלכוהול של אנשים. יכולתי לרוץ על כל הנתונים הסטטיסטיים, אבל זה לא alcohol.edu. חשוב לציין, עם זאת, כי אלכוהולהואמדכא, וכמעט בלתי אפשרי למצוא איזון בחיים אם אתה נמצא בסביבתו של הנגאובר. אתה עדיין יכול ליהנות בלי להשחיר, ולא משנה כמה פעמים אתה שומע 'זה לא אלכוהוליזם עד שאתה לא בקולג '', זה לא נכון.
לבסוף, אני בטוח שנאמר לך אינספור פעמים שלא להתמכר לקפאין עודף - במיוחד לא בשעת לילה מאוחרת. זה יכול לזרוק דפוסי שינה ולטפח תלות לא בריאה. אהיה די צבוע אם אבקר את צריכת הקפאין, מכיוון שאני שותה קפה נלהב בעצמי, אך אפשרות אחת לשקול היא להשלים את צריכת הקפה עם כוס תה מדי פעם. לתה יתרונות בריאותיים רבים אחרים, יחד עם האפקט המגרה שרובם מחפשים, בעוד שהוא מכיל רק מחצית מהקפאין.

נַפשִׁי

לימוד

אתההםהולכת לבית הספר, בסופו של דבר. יצירת הרגלי לימוד טובים יכולה לשמש בסיס לחיים מאוזנים בקמפוס. סחבת קלה ביותר כאשר אתה מוקף בהסחות דעת רבות כל כך. הקדיש את השבועות הראשונים שלך לחשוב היכן וכיצד אתה עובד הכי טוב ולעמוד בשגרה הזו. תכנן מראש את לוח הזמנים של הלימודים שלך, מכיוון שזה יקל על הצבת כל השאר. נסה נקודות לימוד חדשות בקמפוס, סביבה שמתאימה לך יכולה לעשות את ההבדל!
אם אתה נאבק לשכנע את עצמך כדי לבצע את העבודה על בסיס עקבי, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך לעשות שינוי. על פי המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של חינוך, בסביבות 80 אחוז מהתלמידים בארצות הברית מחליפים את התואר הראשון לפחות פעם אחת. אין בושה לחפש משהו שאתה נהנה ממנו. אם אתה חדור מוטיבציה ומצליח בעיסוק העיקרי שלך, סביר להניח שזה יימשך לכל שארית חייך בקמפוס.



חרדה גורמת לי להרגיש משוגע

לעבוד לקראת תוכניות עתידיות

אמנם בית הספר אמנם מעסיק את כל עולמך כרגע, אך חשוב לזכור שהוא אבן דרך לדברים אחרים. ככל שאנו אוהבים את זה, המכללה לא מחזיקה לנצח. עקוב אחר מה שאתה מחפש לעשות לטווח ארוך ובצע צעדים שיקורבו אותך להשגת מטרות אלה. ברוב המכללות יש מרכז קריירה שיכול לעזור לתלמידים להבין את תחומי העניין שלהם ולכוון אותם לכיוון הנכון.

אפשר הפסקות

לתת לעצמך נשימה מדי פעם, בכדי להפוך את המכללה לקיימת. היופי בתכנון היבטים מסוימים אחרים של חייך הוא שקל יותר למפות את הזמן הפנוי שלך בפועל. אף אחד לא צריך לעשות משהואת כלמהזמן. למי שמופנם קצת יותר, לתת לעצמך קצת זמן לבד לצפות בתוכנית האהובה עליך או לקרוא ספר יכול לעזור לך להמריץ מחדש את האנרגיה. עבור התלמיד המוחצן יותר, פגישה עם חברים יכולה להיות דרך נהדרת לפרק את האופי המהיר של רוב הקמפוסים.

כיצד לקבל נכות לטווח קצר בגלל דיכאון

חֶברָתִי

המכללה היא זמן בשבילך להסתעף ולהבין מי אתה ועם מי אתה רוצה להתחבר. לפרק זאת לנוסחה לא יעשה צדק עם החוויות המגוונות שכל אדם יכול לקיים בקמפוס במכללה. עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור שיעזרו בלי קשר להעדפותיך החברתיות.

להיות פעיל!

כולם תמיד אומרים שהם הכי מתחרטים על הדברים שלא עשו. ככל שאתה מעורב יותר, כך תרגיש בבית בקמפוס שלך. הצטרף למועדון שאתה ממשיך לראות עלונים בקמפוס. שחקו בספורט תוך-טבעי אם מישהו מעניין אתכם. אולי אתה שונא את החוויה, אבל לפחות תדע שהדברים האלה לא מעניינים אותך (ואולי אפילו מכירים כמה חברים בדרך).

היה אמיתי!

ברגע שאתה מתחיל להבין איפה תחומי העניין שלך, הישאר נאמן להם. אמנם זה יכול להיות כיף לקחת חלק בכל אותם דברים כמו החברים שלך, כנראה שבכל מקרה תראה אותם כל הזמן. יהיה חבל להקריב דברים שאתה נהנה מהם, במיוחד אם אתה עושה זאת כדי לפנות מקום למשהו שישמח את חבריך.

היו ידידותיים!

לא רק שלהיות אדיבה תהיה היתרון הברור בכך שלא תסתכסך עם ילדים אחרים ברחבי הקמפוס (היה לי חבר שאמר שהיא בילתה את הסמסטר השני שלה בהימנעות מכולם שפגשה בסמסטר הראשון שלה), זה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר עַצמְךָ. 2016 לימוד מאת אוניברסיטת אוקספורד מצא כי 'להיות אדיב לאחרים גורם לשיפור קטן אך משמעותי ברווחה הסובייקטיבית.'
ניווט באתגרים החברתיים שעומדים בפני ילדים בקמפוס במכללה יכול להיראות מרתיע לא פחות מהאקדמאים עצמם. אלה אמורים להיות 'ארבע השנים הטובות בחייכם' כמו שכולם ואימם יגידו לכם. המציאות היא שיהיו זמנים שבהם לא תרגישו בראש העולם, וזה בסדר. המחשבה שהמשיכה לרוץ בראשי במהלך השבועות הראשונים שלי בבית הספר הייתה 'זה לא נראה בר קיימא'. צדקתי, ולמרבה המזל פניתי לטיפול בבקשה לעזרה.
בין אם זה נובע מאומללות בחייכם החברתיים, או סתם נאבקים למצוא איזון לאורך כל החוויה בקולג ', לדבר עם צד שלישי אובייקטיבי כמו מטפל מורשה יכול לעשות את ההבדל. עם לוח זמנים עמוס בבית הספר, הגמישות עשויה לעבוד בשבילך! זה עובד סביב לוח הזמנים שלך ישירות מהטלפון שלך. זה הפך את השנים האחרונות לניהול אינסופי עבורי וייתכן שהוא יוכל לעשות את אותו הדבר בשבילך.