כיצד להימנע מהתנהגות הרסנית בזוגיות שלך
אנחנו רואים את זה כל הזמן בסרטים, בתוכניות טלוויזיה, עם החברים שלנו, ואולי אפילו עם עצמנו (אשמים כמי שמואשמים) - אנשים שעוסקים בהתנהגויות הרסניות במערכת יחסים, ובכך מחבלים בזה. ההתנהגות הגרועה גובה מחיר ממערכת היחסים, ולעתים גורמת לסיומה, והחבלן נותר שבור לב ... למרות, אה, זה היה סוג של אשמתם שלהם.
זה די נפוץ עבורנו בני האדם חבלה עצמית ולא תמיד במערכות יחסים, לפעמים זה הקריירה, הלימודים או הרווחה הכללית שלנו. לפעמים, אתה אפילו לא מבין שאתה עושה את זה, פוגע בעצמנו (או באחרים), עד שיהיה מאוחר מדי.
איך נראית התנהגות הרסנית בזוגיות?
ישנם מספר סימנים המספרים לכך שאתה הרסני. המטפלת ב- Talkspace כריסטין טולמן LCPC אומרת, 'אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להילחם ללא סיבה אמיתית, מחפש סיבות לפגוע ברגשותיך, או מצביע על כל פגם שתמצא בבן הזוג שלך, זה עשוי להיות סימן שאתה עוסק בו התנהגויות הרסניות. '
דוגמאות נוספות להתנהגויות הרסניות במערכות יחסים כוללות:
- מרגיש שאתה צריך לסיים מערכת יחסים כשזה מתחיל להיות רציני
- להיות מרושע לגבי האישיות, ההתנהגות והמראה של בן / בת הזוג שלך
- השוואה מתמדת של מערכת היחסים הנוכחית שלך עם מערכות היחסים שלך בעבר
- רמאות (פיזית או רגשית, כמו עם רומן רגשי )
- שימוש לרעה באלכוהול ו / או בסמים במידה הפוגעת במערכת היחסים
- לצפות דברים יעבור רע ולצפות לגרוע מכל
- מסרב לטעות (בחיי היום יום ובוויכוחים סוערים)
- מרגיש שלא מגיע לך אהבה או מערכת יחסים בריאה
מדוע אנו עוסקים בהתנהגויות הרסניות בזוגיות?
בדיוק כמו שיש בדרך כלל סיבות שאנחנו מחבלים בעצמי בהיבטים אחרים בחיינו, כמעט תמיד יש סיבה שורשית עמוקה להתנהגויות הרסניות יחסים . אנחנו לא בחוץ זורעים הרס על השותפויות שלנו ללא סיבה! על מנת להימנע מהתנהגות הרסנית, עלינו להביןלמהאנחנו עושים את זה.
תחשוב הרחק אחורה בחיים שלך. איך היו היחסים של ההורים שלך? האם זה היה בריא? מה דעתך על מערכות היחסים הרומנטיות המוקדמות שלך - האם הן היו בריאות? התבגרות סביב בני משפחה שעסקו בהתנהגויות הרסניות אולי התחככו בך באופן לא מודע. אם נפגעת קשות במערכות יחסים בעבר, התנהגות הרסנית במערכות יחסים עשויה להיות מנגנון הגנה גדול ומנסה להציל את עצמך משברון לב נוסף. פעמים רבות, התנהגות הרסנית היא תוצאה של חוסר הביטחון שלנו.
להיות מודעים לעצמנו מההתנהגויות ההרסניות שלנו
כפי שצוין לעיל, עלינו להבין את 'מדוע' שלנו על מנת לבצע שינויים חיוביים, והדבר נובע מכך שאנו מודעים לעצמנו. האם קראת את הטיפים האחרונים וחשבת, 'אוי שטויות ... אני לגמרי עושה את זה'? ברוכים הבאים להיות מודעים לעצמך!
קריטריונים להפרעה דו קוטבית 2 dsm 5
כשאתה מסתכל אחורה על חוויות העבר שלך - הפחדים שלך וחוסר הביטחון שלך (לא דבר שכיף לעשות, אני יודע) - אתה יכול לקבל תובנה מדוע אתה עושה את הדברים שאתה עושה. זה חיוני לביצוע שינויים כדי למנוע התנהגות הרסנית. זה משהו שיכול להיות ממש עמוק, ויכול להיות נהדר לפרק אותו עם מטפל.
'להיות מודע לעצמי זו מיומנות, ולכן דורש תרגול כדי להיות טוב בזה', אומר טולמן. תצטרך להיות מודע יותר בחיי היומיום שלך ולהכיר מתי אתה עוסק בהתנהגויות הרסניות. 'אם אתה מרגיש רגש, הרשה לעצמך לשבת ברגש הזה ולשאול את עצמך מאיפה זה בא. פעל לזהות סימנים משלך להתנהגויות הרסניות במערכת היחסים שלך, והיה פתוח להכרה מתי אתה עוסק בהם. הכירו את ההתנהגות לעצמכם ואז הכירו את הרגש שמתלווה אליה. '
אנחנו לא יכולים לשכוח את המציאות הקשה: אתה גם תצטרך להיותמאודמודע לעובדה שיש אפשרות ממשית שהיחסים לא יסתדרו אם ההתנהגויות ההרסניות יימשכו.
הימנעות מהתנהגויות הרסניות
כשאתה ההרסני, עליכם לבצע שינויים בכדי ליצור מערכת יחסים בריאה יותר, או אולי אפילו לתקן קשר שמתפרק. זה כנראה לא הולך להיות קל, אבל אם אתה רוצה להיות בדרך ליחסים בריאים ומאושרים יותר, אתה צריך להשקיע את העבודה כדי לשנות את ההתנהגות שלך.
טולמן מייעץ,'ברגע שתצליח להגביר את המודעות העצמית שלך ואיך ההתנהגויות שלך משפיעות על מערכת היחסים שלך, התחל להתמקד בשיפור התקשורת במערכת היחסים שלך. הגדירו בבירור את צרכיכם בפני בן / בת הזוג, והעניקו להם את החופש לענות על צרכיך. '
עליכם להיות מוכנים לבחון את הסיבות הבסיסיות להתנהגותכם - וכפי שצוין לעיל, טיפול יכול להיות מקום נהדר להתעמק בכך. ואז, זו באמת האחריות שלך להתנצל על התנהגות הרסנית בעבר ולבצע שינויים חיוביים.
תקשורת היא ככל הנראה הדבר העליון שתצטרך לעבוד עליו אם אתה מנסה להפסיק להיות הרסני. יהיה עליך ללמוד להרגיש בנוח עם דיבורים ו להיות פגיע , להביע את הרגשתך במקום לחזור רק להתנהגות שהולכת להזיק ואולי לדחוף את בן / בת הזוג שלך.
בנוסף, עליכם לשים לב וללמוד מה מרתיע אתכם וגורם לכם להרגיש שאתם צריכים לפעול. זיהוי טריגרים יכול לעזור מאוד בהימנעות מהתנהגויות הרסניות.
באופן כללי, עליך להיות בטוח גם לתרגל טיפול עצמי כחלק מכל המסע לבריאות הנפש שלך. זה יכול להשפיע מאוד על הרווחה הכללית שלך, מה שיכול לתרגם ליחסים הבין אישיים שלנו. כשאנחנו בריאים ומנהלים קשר טוב עם עצמנו, זה מקל על קיום יחסים בריאים עם אחרים.
שוב, זה לא בהכרח יהיה קל. אין שום פתרון מהיר לכך, מכיוון שלא סביר שתוכל לצאת מההתנהגויות האלה באופן אוטומטי כשזה היה דפוס. תצטרך לעבוד עם עצמך ועם בן / בת הזוג שלך בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייך ואז להישאר איתם! עבודה קשה תשתלם במערכות היחסים שלך, עם זאת, אנו מבטיחים!
