איך * למעשה * לתקשר

טלפון כתום על שולחן

כמה שאנחנו מדברים, לפעמים אנחנו די גרועים בתקשורת בפועל. כיצורים חברתיים, רווחתנו תלויה בתקשורת יעילה. למעשה, מחקרים מראים תקשורת טובה לא רק עוזרת לנו לענות על הצרכים הבסיסיים שלנו למזון ולמקלט, אלא שהיא המפתח להקמת יחסי אמון השגת יעדים אישיים גבוהים יותר כמו הגשמה עצמית.



תקשורת עשויה להיות חלק חיוני באינטראקציות היומיומיות שלנו, אך אין זה אומר שאנחנו יודעים באופן אוטומטי כיצד לעשות זאת בצורה יעילה. למעשה, בתרגול שלי אני מוצא את אחד המקורות הגדולים ביותר למרכזי מצוקה ביחסים בתקשורת. אז איך באמת צריך לתקשר?

למד להביא את נקודתך בברור

כמה גורמים משפיעים על מידת ההבנה של אחרים למה אתה מתכוון. חשוב עוד יותר, גורמים אלה קובעים אם אחרים לוקחים אותך ברצינות - האם הם מרגישים צורך לפעול לפי מה ששיתפת. לפני שאתה מתיישב עם מישהו על הלב המתוח המתוח הזה, שקול את הדברים הבאים:



מה אתה מקווה להרוויח?

האם אתה זקוק לעזרה בשינוי ההתנהגות שלך? האם אתה רוצה שהאדם האחר ישנה את שלו? האם אתה לחוץ וזקוק להקלה? תמיכה? תחושת חיבור? מחשבה על מה שאתה מקווה להשיג יכולה לעזור לך למקד את השיחה.

מה הם מקווים להרוויח?

שוב, זה יכול להיות מועיל לשאול את האדם האחר מה הוא רוצה להשיג. האם אתה ובן זוגך מנסים להחליט כיצד להוציא 100 דולר נוספים, או שאתה מחפש להתחבר מחדש לאחר זמן לחוץ? האם אתה מנסה להחליט אם להביא ילד לעולם, או רק כיצד למשמע את אלה שיש לך? זיהוי מטרות כלליות. זכור מה מציאותי לדיון אחד; זה מונע אכזבה או טינה ומעודד המשך תקשורת לאחר השיחה הראשונה.



מתי תוכלו לדבר שוב?

אם היעדים גבוהים, תכנן עכשיו וקבע יותר משיחה אחת. זה מפחית את הלחץ לפתור הכל בבת אחת, ומעודד שותפות משותפת.

איך אתה נתקל?

עד כמה שזה נשמע קלישתי, 'הצהרות אני' עדיין יעילות. במקום להאשים או לשפוט ב'הצהרות שלך ', להתמקד רק במחשבות וברגשות שלך, ובבעלותך . לדוגמה, אל תגיד, 'אתה גורם לי להרגיש אשמה על כך שלקחתי זמן לעצמי.' במקום זאת אמור, 'אני מרגיש אשם כשאני לוקח לעצמי זמן, אז אני זקוק לעזרתך.' בנוסף, שימו לב לרמזים הלא מילוליים שלכם - הימנעו מגלגול עיניים, נאנחות והצמדות.

בדיקות גנטיות לרגישות לתרופות

שמע את האדם האחר, לא רק הקשב

לעתים קרובות אנו שוכחים שהאזנה חשובה לא פחות מדברים. למעשה, איך אתה מקשיב אומר הרבה על האופן שבו אתה מתקשר, אז לעשות את זה טוב זה מיומנות גדולה שיש. למעשה, למטפלים יש כמה אסטרטגיות שיעזרו להם להקשיב ללקוחות בצורה יעילה. אתה יכול לקחת כמה עצות מאלה.

חבק שתיקה

לפעמים התקשורת הטובה ביותר מתרחשת כשאנחנו מקשיבים, לא כשאנחנו מדברים. אתה לא רוצה לתת כתף קרה או להיראות מזלזל, אבל אתה צריך לתת לאדם השני מרחב לדבר כדי שהשיחה תתקדם. אם לא נוח לך לשתוק, נסה להסביר את עצמך, אולי אומר, 'אני מקשיב, אבל אני שקט לתת לך זמן לדבר.

שמע, אל תתכנן

לעתים קרובות אנו מתחילים לחשוב על התגובות שלנו למילים של האדם - לפני שהם בכלל סיימו לומר אותם. נדרש תרגול כדי לעצור התנהגות זו , אך חיוני לשמוע את הנאמר מבלי לחשוב על תגובתך. שמע את דבריהם, ואז הקדש רגע לרשום את תגובתך. כדי להימנע מלהיראות מנותק, אתה יכול לומר לאדם האחר שאתה חושב כדי שתוכל להגיב בהתחשבות.

כיצד הטיפול יכול לעזור לך לתקשר

אתה לא צריך להיות מאובחן עם מחלת נפש או שיש לך גורם לחץ ספציפי כדי לפנות לעזרת המטפל בכישורי תקשורת. אם אתה מרגיש לעיתים קרובות מתוסכל או לא מרוצה מהאינטראקציה שלך עם אנשים אחרים, ייתכן שתצטרך קצת עזרה בהבנת דפוסי התקשורת שלך וכיצד לשפר אותם. להלן מספר דרכים שבהן הטיפול יכול לעזור בתקשורת. טיפול יכול לעזור:

למדו תובנות על הצרכים שלכםכדי שתדעו בדיוק מה אתם מנסים לתקשר.

למדו אותך על דפוסי התקשורת שלךבכך שהוא אדם נייטרלי שיכול להתבונן איתך ולקיים אינטראקציה איתך לתת לך משוב על ההרגלים שלך . מטפל יכול להיות כנה לגבי שינויים שעשויים לעזור, ואילו אנשים שאתה מכיר עשויים שלא להרגיש בנוח לתת לך את המשוב הזה.

למדו דרכים חדשות לתקשרכך שתוכלו להיות יעילים יותר ולהסתדר טוב יותר עם אחרים.

תן משוב מיידיעל הגישה שלך כך שאין כל כך הרבה ניחושים. במקום לתהות אחר כך אם אמרת את הדבר הלא נכון, יהיה לך כיוון ברגע שיעזור לך לתרגל את השינויים שאתה מבצע.

תקשורת אפקטיבית היא תהליך דינמי - שתלוי באנשים אחרים, בסגנון התקשורת שלהם ובתגובות שלהם - כך שאי אפשר לסכם את זה בכמה אסטרטגיות בלבד. ובכל זאת, על ידי שימוש בטכניקות אלה, ואולי אפילו לקבל עזרה ממטפל, תוכלו לשפר את האינטראקציות שלכם עם אנשים אחרים ובסופו של דבר לקיים מערכות יחסים מתגמלות יותר.