הצער של הכל

במהלך ששת החודשים האחרונים, ככל הנראה הרגשת שילוב לא נוח של חרדה, עצב ופחד. אולי עברת לחשי בכי, טלאים זועמים, או אפילו רגעי אשמה. התחושה הזו שאתה חווה - זו בעצם צער.

מגיפת הנגיף הכלילי לקחה מאיתנו כל כך הרבה: משרות, כלכלה, התחושה המעורפלת שיש לנו מידה מסוימת של שליטה על חיינו ... אפילו את הצ'אט בעבודת קירור מים היינו שונאים אך כעת מתגעגעים אליהם בסתר.

באופן הטרגי ביותר כמובן, הנגיף לקח מיליוני חיים. אמנם זה לא יכול להיות באותו קנה מידה, אבל גם בני המזל שלא איבדו אדם אהוב עדיין מתאבלים. מחתונות ועד סיום לימודים, פסטיבלי מוזיקה ועד משחקי כדור, רובנו בעצם מתאבלים על כל שנת 2020.

אנו חיים בעידן של צער קולקטיבי

אתה לא צריך לחוות אובדן של אדם אהוב כדי להתאבל. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל לדברי מומחים, כולנו אבלים כרגע.

שרי קורמייר, דוקטורט, פסיכולוגית המתמחה בצער, אמרה ל האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA) , 'חשוב שנתחיל להכיר בכך שאנחנו נמצאים בצער הקולקטיבי הזה. כולנו מאבדים עכשיו משהו. ”

השגרה שלנו הופרעה. תעשיות שלמות נסגרות; תחילה נסיעות ואירוח, אחר כך בידור וקמעונאות. האבטלה זינקה, ועם אי הוודאות הכלכלית שהיא ליוותה, השווקים התרסקו. בין אם איבדנו אדם אהוב, התפקיד שלנו, ניירות הערך הכספיים, השכלה, סיום הלימודים, חתונה או תכניות נסיעות, כולנו חווינו אובדן - וכולנו מתאבלים על כך.

עם זאת, 'יש צער קהילתי בזמן שאנחנו צופים במערכות העבודה, הבריאות, החינוך והכלכלה שלנו - כל המערכות הללו שאנחנו תלויים בהן - מערערות את היציבות שלה', הוסיף קורמייר. הקהילות שלנו מרגישות מקוטעות, הערים הגדולות שלנו רועדות, אפילו שוממות, והתרחקות חברתית וכללי הבטיחות בפנים מזכירים לנו כל הזמן את האובדן שלנו.

אנו מתאבלים על יציבות פיננסית ועל קשר אנושי

כרגע אנו חווים אובדן של כל מיני דברים - הצער שבאופן מילוליהכל- מועיל לזהות בדיוק מה אנו מתאבלים. זיהוי האובדן שלנו יכול למעשה לעזור לנו למצוא דרכים להתמודד איתו.

'אנו מרגישים מספר צערים שונים,' אמר דייוויד קסלר, מומחה לצער מוביל סקירת עסקים של הרווארד . 'אובדן הנורמליות; החשש מאגרה כלכלית; אובדן הקשר. זה מכה אותנו ואנחנו מתאבלים. '

אחד הדברים העיקריים שאנחנו מתאבלים הוא הקריירה שלנו. בין אם מדובר בפיטורין, בורות, אמצעי בטיחות COVID-19 לא מספיק מספקים או אפילו שיבוש בעבודה מהבית - הקריירה שלנו הושפעה.

מה רע לי בודק סימפטומים נפשית

'חוסר יציבות פיננסית הוא גורם צער עצום עבור אנשים רבים', אומרת המטפלת ב- Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'אנו מאבדים את היכולת לפרנס את עצמנו ואת אלה שאנחנו אוהבים, ועם זה מגיעה התחושה של כישלון, דיכאון ואפילו חרדה.' ההתחייבויות הכספיות והזכויות שלנו קובעות את סטנדרטי החיים שלנו, ללא הכנסה שהלוואות, שכר דירה ומשכנתא לסטודנטים שלנו מהווים נטל כבד, במחיר של דברים שלקחנו כמובן מאליו. אז אנחנו מצמצמים ונשארים בבית, אבל חוסר הוודאות של המגפה מרתיע ומשפיע ממש על רווחתנו.

מה מהבאים אינו סימפטום להפרעה דיכאונית חמורה?

בין אם חסר לנו קשר אנושי ובין אם לחלופין אנו זקוקים למקום מהיקרים לנו, מערכות יחסים יכולות גם לגרום לצער. 'להיות בהסגר עם אותו אדם במשך שבועות ארוכים עלול להכביד על מערכת יחסים רבה,' אומר Catchings. 'אנו מתווכחים (כעסים), בוכים (דיכאון) ויש לנו מחשבות משאלה לגבי המצב שונה (מיקוח). כל שלושת אלה הם שלבי צער. '

אנו מאבדים את הבנתנו את העולם ואת תחושת העצמי

אורח חיינו השתנה ללא הכר בטווח זמן קצר. צערנו נעוץ באיבוד ההתקשרות שגיבשנו במשך עשרות שנים להיבטים שונים של החיים.

אמר רוברט ניימייר, מנהל מכון פורטלנד לאובדן ומעבר מה : 'אנו מסוגלים לאבד מקומות, פרויקטים, רכוש, מקצועות והגנות, אשר לכל אלה אנו עשויים להיות קשורים בעוצמה. מגיפה זו מכריחה אותנו להתמודד עם השבריריות של קבצים מצורפים כאלה, בין אם זה לחנות הספרים המקומית שלנו ובין אם לשגרה המקיימת אותנו בימינו. '

לדברי ניימייר, בין ההפסדים הללו נמצאים 'תחושת החיזוי, השליטה, הצדק והאמונה שנוכל להגן על ילדינו או על יקירינו הקשישים.'

כאילו לא די בכך, אנו אבלים כיצד ההפסדים הללו משפיעים על תחושת העצמי שלנו. ג'ורג 'בונאנו, דוקטורט, פסיכולוג העומד בראש מעבדת אובדן, טראומה ורגש במכללת המורים באוניברסיטת קולומביה. מה : 'אתה יכול לחוות צער על כל דבר שמרגיש כמו אובדן זהות.'

אנו מתאבלים על אבני הדרך שהחמצנו

ואז, כמובן, אנחנו גם מתאבלים באירועים משמעותיים שלא קרו . סיום הלימודים וההתחלות שנדחו, מסיבות אירוסין וחתונות שהופסקו, או מקלחות לתינוקות וימי הולדת שנאלצו לחגוג באופן פרטי.

ההשלכות של המגיפה על חיינו המיידיים הן 'שהחלומות או הציפיות שיצרנו לא יתרחשו', אמר Catchings. 'המשמעות היא שלא נקבל את התגמול הצפוי שלנו בסיום עבודה שנעשתה היטב.'

עם זאת, השלכות צערנו מאירועים מבוטלים משנה זו עוברות. 'פספוס של חוויות מסוג זה בחיים יכול להיות בעל השפעה פסיכולוגית שלילית', הזהיר Catchings. התחושה של אובדן מוחץ כשאתה מסתכל על לוח שנה ולא רואה דבר בשבועות ובחודשים הבאים מדגיש עד כמה חשוב התכנון לעתיד לבריאות הנפשית שלנו.

חמשת שלבי האבל /

בין אם אתם מבכים את הזהות הישנה שלכם, את חתונת החבר הכי טוב שלכם, או רק את ארוחת הבוקר הרגילה שלכם עם עמיתים לעבודה, הבנת שלבי הצער עשויה להיות הצעד הראשון בהתמודדות עם ההפסדים הללו.

'ניתן להסביר באופן ישיר את כל סוגי הצער באמצעות חמישה שלבי צער , או מודל קילר-רוס, שמניח כי אותם אנשים שחווים צער עוברים סדרה של חמישה רגשות, 'אומר Catchings.

שלבים אלה הם: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה.

חשוב לזכור כי השלבים הללו אינם ליניאריים. כפי ש מציין קסלר : 'זו לא מפה אבל היא מספקת פיגומים לעולם לא ידוע זה.' חשוב גם לציין שחלק מהחוקרים מאמינים שיש שלבים נוספים ושלא כולם חווים כל שלב.

איך להתמודד עם האבל

ראשית, הכירו בצערכם ותנו לעצמכם לחוות אותה. 'זה בסדר להרגיש צער על מה שאנחנו מאבדים,' אמר בוננו . 'כשאנחנו עושים את זה, זה מאפשר לנו לאבל לעשות את העבודה שלה, כדי שנוכל להמשיך הלאה.'

אתה יכול לצפות לנוע בין רגעי עצב לזמנים של קבלה או אפילו אושר. 'זה בסדר לאפשר לעצמך להיות מוסחת ומבדרת, ואפילו לצחוק,' אמר בוננו .

להרפות 15 מ"ג תופעות לוואי

Catchings מציע את הטיפים הבאים להתמודדות עם צער:

• נסה לשמור על השגרה הרגילה שלך. פעילות גופנית, מדיטציה ותודעה הם כלים מועילים.
• הגן על הבריאות הרגשית שלך.
• פנה לרופא המטפל שלך, או אל מטפל מקוון , אם לחץ מפריע לפעילות היומיומית שלך במשך מספר ימים ברציפות.
• הרגיעו את הקשישים והילדים שהם לא לבד. שיידעו שזה בסדר אם הם מרגישים מודאגים או מוטרדים.

למרבה המזל, עבור רובנו, הצער הוא חולף, מה שמועיל לזכור בהתחשב בעובדה שאיננו יודעים כמה זמן תחול הפנדמיה והשפעותיה.

למצוא משמעות במה שאיבדנו

בשנה שעברה פרסם דייוויד קסלר, מומחה האבל, א ספר חדש לגבישִׁשִׁיתשלב האבל: משמעות.

'לא רציתי לעצור בקבלה כשחוויתי צער אישי כלשהו', כתב ב HBR . 'רציתי משמעות באותן שעות חשוכות ביותר. ואני מאמין שאנחנו מוצאים אור באותם זמנים. '

אנו חיים בתקופות קשות במיוחד - אתגרים שלא התמודדו עם דורות. אבל אפשר למצוא משמעות בצער. וזה הצד ההפוך לעובדה שכולנו מתאבלים באופן קולקטיבי: אנו יכולים להגיע לאחרים ולעבד את צערנו יחד.