מרגישים בחרדה לחזור למכללה במהלך קוביד 19? הנה איך להתמודד

לאחר סגירת הקמפוסים באביב 2020 בגלל COVID-19, החליטו האוניברסיטאות להמשיך בסמסטר הסתיו במגוון דרכים. סטודנטים מקבלים זרם דוא'ל מהאוניברסיטאות שלהם המתארים את המתחם, ולעתים מבלבלים תוכניות לפתיחה מחדש. מבדיקות טמפרטורה אקראיות, אכיפת מסיכות חובה, סידורי דיור מפוזרים, התרחקות פיזית ושיעורים מרוחקים, אין צורך לומר שהסמסטר הקרוב יהיה שונה בתכלית ממה שהסטודנטים רגילים אליו. הקמפוסים ישתנו והחוויה במכללה תשונה מיסודה.

בתי ספר מסוימים, כמו אוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון, עדיין מקווים ל מבנה היברידי של קורסים אישיים ומקוונים, בעוד שאחרים, כמו הרווארד ואוניברסיטת דרום קליפורניה, פועלים להעברת שיעורים באופן מקוון לחלוטין. 'בהתחשב במגבלות הבטיחות המתמשכות ובצפיפות המוגבלת המותרת בקמפוס, הסטודנטים שלנו לתואר ראשון יעברו בעיקר או בלעדית את הקורסים שלהם בסתיו', אמר אוניברסיטת דרום קליפורניה הוכרז במייל לגוף הסטודנטים שלהם.

בתי ספר אחרים, כמו סטנפורד, נוקטים גישה שונה ומתזמנים שנת לימודים של ארבעה רבעונים. במייל לסטודנטים, סטנפורד הסביר שמחצית מהאוכלוסייה לתואר ראשון תחזור לקמפוס לרבעון הסתיו ותכבה עם אחרים לרבעונים הבאים. '... השנה של ארבע-הרבעון תאפשר לכל סטודנטים בסטנפורד לסיים שני רבעי הוראה במגורים בקמפוס סטנפורד בשנים 2020-21, ולדרוש מרובם לבצע לפחות רבע אחד מרחוק.'

כמה זמן נמשך adzenys

כשקיבלתי עדכון מאוניברסיטת אמורי, והסברתי שכמעט לא יתאפשר סטודנטים בקמפוס, הקורסים יהיו מרוחקים, והסטודנטים לא התייאשו לחזור לאטלנטה. זו בהחלט לא הדרך שתכננתי לעבור לשנה האחרונה בקולג '.

בעוד התלמידים עשויים לחוש התרגשות, או הקלה, על חזרה לשיעורים והחזרת המבנה לימיהם, זה נורמלי לחוש גם רמה של חֲרָדָה ועצבנות לקראת החזרה לקולג 'בתקופה חסרת התקדים והמסוכנת הזו.

אם אתה מוצא את עצמך המום ומתאמץ להבין את שלל השינויים הללו, או אם אתה חווה רמות מוגברות של חרדה סביב כל חוסר הוודאות הזה, דע שאתה לא לבד. להלן מספר טיפים שיעזרו לעבד את הרגשות של חזרה לקמפוס.

האם אתה חרד לחזור לקמפוס?

חרדה מכונה לעתים קרובות פחד מהלא נודע; זו תחושת דאגה, או עצבנות המופיעה לעתים קרובות על ידי אירוע מלחיץ או תוצאה לא ברורה. מכיוון שאנו חיים בתקופה לא ברורה להפליא, זה נורמלי לחלוטין להרגיש חרדה כרגע - לחזור לקמפוס, סיכויים עתידיים, ואפילו לבריאותך. אם היית לא רגוע, או עצבני ולחץ במיוחד לגבי הסמסטר הבא, סביר להניח שאתה מתמודד עם חרדה.

חרדה צפויה , ליתר דיוק, מתייחס לחרדה הנובעת מחשיבה על מהמאילקרות, לרוב דמיינו שיש תוצאה שלילית. התלמידים מודעים לכך ששום דבר לא נקבע באבנים בזמן שהעולם נאבק להכיל וירוס קורונה; האוניברסיטאות שלנו יכולות לשנות את דעתן לגבי כל החלטה בהתראה של רגע. איננו יודעים אם משהו ילך על פי התוכנית, או אם נחשול נוסף של הנגיף יחזור בסתיו. קל לאבד את עצמך בספירלת שליליות בזמן שאתה מנסה לשער על העתיד. אולם הדבר החשוב לזכור הוא שאיש אינו יכול לדעת את העתיד ולבלות זמן בתחושת חרדה לא ישפיע לטובה על התוצאות.

כיצד להפחית את חרדתך מסמסטר הבא

חרדה היא תחושה לא נוחה שלפעמים מרגישה בלתי נשלטת. אם אתה נאבק בחרדה, או מרגיש מוצף במיוחד , אני מקווה שעצות אלה יעזרו לך לשמור על הכל בפרספקטיבה ולהתמודד עם הרגשות הקשים.

גורמים להפרעת אישיות נמנעת

הכירו את אי הנוחות כחרדה: הכירו בכך שאי הנוחות שאתם חשים היא חרדה - שמות על הרגש והיכולת לשבת עם אי הנוחות יעזרו לכם לאמת את הרגשות שלכם.
תרגול פיזי וקוגניטיבי טכניקות הארקה : התמקד בתשומת לבך בהווה בעזרת תרגילי נשימה, מתיחות ותודעת קופסאות. אתה יכול גם להסיח את דעתך על ידי התקשרות עם חבר, קריאה או טיול כדי להפחית את הלחץ והחרדה שלך.
קבל שהדברים הולכים להיות שונים והם אינם בשליטתך: כפי שראינו, הנגיף אינו מעוניין בתוכניות שלנו - אין לו שום קשר לחתונות, חופשות ואפילו לידות. המיטב שאנו יכולים לעשות הוא להגן על עצמנו ועל יקירינו ולעקוב אחר עצות מומחי הבריאות. אנו חיים דרך ההיסטוריה, זכרו שאתה לא היחיד שעובר את זה.
הגבל את צריכת החדשות שלך: כמטפלת ב- Talkspace, קתרין ריצ'רדסון, ממליצה LPC, 'בחר 2-3 מקורות חדשים ומכובדים שאתה סומך עליהם ושמור על עצמך מעודכן. היה מודע למה יכולת המידע שלך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש המום מכמות התוכן שאתה לוקח בכל יום, צמצם את עוצמת הקול והתדירות שבה אתה צורך מדיה. '
שקול יומן כדרך לעבד את מחשבותיך: יומן יעיל עוזר לך להאט את הקצב ואת רגשותיך. זה יהיה גם מסמך מרתק להביט לאחור בשנים הבאות, כאשר נגיף הכורון אינו אלא זיכרון רחוק.
נסה לנתח באופן רציונלי את מחשבותיך ודמיין תוצאות חיוביות במקום שליליות: טכניקה זו מועילה במיוחד לאלו המתמודדים עם חרדת ציפייה. זה יעזור לך להחליף את הדאגה שלך בהתרגשות ולעודד אותך להבין שכמה דאגות צפויות עשויות להיות לא מציאותיות.

החלטה לגבי חזרה לקמפוס

אם האוניברסיטה שלך החליטה להיפתח מחדש בפורמט שונה, ייתכן שאתה שוקל אם לחזור לקמפוס, ללמוד את הקורסים שלך מרחוק או לקחת סמסטר פער. יש סטודנטים שמתכננים לחזור לעיירות המכללות שלהם רק כדי להיאחז בתחושת נורמליות ולראות את חבריהם שוב. אחרים, כמו סטודנטים בינלאומיים, נאלצים להתמודד עם דרישות הויזה ולשקול את היתרונות והחסרונות של עזיבת משפחותיהם ומערכות התמיכה בתקופה הלא ברורה זו. מי שנפגע בחיסון אולי כבר יודע שחזרה לקמפוס אינה מציאותית וכי הדבר יסכן את בריאותם.

אם אתה מחליט שתרגיש בטוח יותר לא לחזור, אז היצמד להחלטה שהכי הגיונית עבורך, ואל תתן ללחץ העמיתים להגיע אליך. כמטפלת Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, אומרת, 'לא כולם מתפקדים אותו דבר, ואם אתה זקוק לחופשה קצרה, זה בסדר לקחת את זה כל עוד יש תוכנית לחזור כדי שתוכל לסיים את הלימודים.'

שקול את בריאות הנפש שלך

לא רק חשוב לשקול כיצד הבריאות הגופנית שלך תושפע מחזרתך לקמפוס במהלך המגפה, אלא גם בריאות הנפש שלך. תפיסות מזכירות לתלמידים כי 'אחד השיקולים העיקריים צריך להיות רמת הלחץ והחרדה לפני COVID-19. אם היו תסמינים של אחד או שניהם, ככל הנראה, אלה יגברו. ' חשוב היכן בריאות הנפש שלך תהיה החזקה ביותר.

ריצ'רדסון גם מעודד את התלמידים לחשוב על שלהם סוג אישיות בעת קבלת ההחלטה הזו. “האם אתה מופנם או מוחצן? האם אתה מרגיש חדור מוטיבציה כשאתה נמצא סביב אחרים או שאתה צריך זמן לבד לחשוב ולעבד? אם אתה נוטה יותר למוחצנות ומרגיש אנרגטי כשאתה מוקף באחרים, סיום שיעורים מקוונים באופן סוליטרי עשוי לרוקן עבורך. מצד שני, אם אתה נוטה יותר לעבר הִסתַגְרוּת , להיות מוקף בהמון אנשים במהלך מגיפה עשוי להסיח את דעתך מכדי שאתה יכול להיות פרודוקטיבי, 'היא אומרת. זו החלטה מאוד אישית, אז חשוב על איזה תרחיש אתה מרגיש הכי נוח.

אם תחליט לחזור לקמפוס, Catchings ממליץ ליצור רשימה של מה שעלול לגרום לתסמיני לחץ, חרדה ודיכאון פרטניים שלך. 'אם אתה מודע למה שיכול להשפיע עליך, ככל הנראה, תוכל להגיב טוב יותר.' שמירה על עצמך מפני כמה מהכוחות השליליים הללו, תסייע גם בהפחתת החרדה שלך מסמסטר הבא.

איך להתקדם

הצעד הראשון להתקדם צריך להיות עבודה להפחית את החרדה והלחץ שלך על הסמסטר הבא כדי שתוכל לחשוב בבהירות על המצב והצרכים הספציפיים שלך. לאלה ששוקלים לחזור לקמפוס, ריצ'רדסון מציין כי זה יהיה מועיל לדעת אם אתה יכול לשנות את דעתך אם רמת הנוחות או הסביבה שלך ישתנו. 'הידיעה שאתה יכול להחליט לעבור חזרה הביתה בקלות, יכולה לעזור להפחית את משקל ההחלטה,' היא אומרת.

איך יוצרים חברים כמבוגר

על התלמידים להתמקד בקבלת ההחלטה הטובה ביותר בעצמם. זו תקופה רצופה ושברירית וחשוב לתמוך בחברים שלך בהחלטות שלהם, גם אם הם לא זהים לשלך. דעו כי אתם מסוגלים להפיק את המרב מכל מה שתבחרו לעשות בתקופה זו ובחיים ההםרָצוֹןבסופו של דבר לחזור למצב נורמלי. כמו שאומר Catchings, 'זה מצב זמני. יש אור בקצה המנהרה. הזכר לעצמך שהדבר לא יימשך לנצח ובכל אפשרות שתינתן לך, אתה בשליטה להחליט מה הכי מתאים לך. '