יומן של מטפל במהלך התפרצות וירוס הקורונה: ד'ר איימי סירבוס
יומן של מטפל במהלך התפרצות וירוס הקורונה היא סדרה חדשה המביאה לך תובנות על חיי היומיום של מטפלים בטקסספייס - אלה בקווי החזית המספקים תמיכה לכולנו המתמודדים עם תקופה ייחודית לחלוטין בהיסטוריה האחרונה. מטפלים הם הברומטרים לרווחתנו הרגשית, המדדים את רגשותינו ומחשבותינו כאשר כולנו נאבקים בתקופה זו - לבד וביחד. אומנם אי הוודאות בעתיד עשויה להשאיר אתכם מרגישים בודדים, מפוחדים ולחוצים, אך לשמוע שאחרים מתמודדים עם אותם דברים יכולה להיות נחמה אדירה. ביומני הווידיאו האלה תוכלו לקבל תובנות לגבי מה המטפלים שלנו רואים, כיצד הם מתמודדים עם המשבר, וטיפים כיצד לנהל טוב יותר את הרגשות וההתנהגויות שלכם. הצטרף אלינו!
23/4/20
ברוך שובך!
באיזה יום זה שוב? אני יודע שאני לא לבד כשאני אומר שכל הימים והשעות משתלבים עכשיו. חיוני ליצור מבנה לימינו - אפילו באופן רופף. מבנה ושגרה מסייעים לתחום זמן עבודה והשבתה שיכולים להשתלב כל כך בקלות בימינו. ארגון הזמן עוזר לנו להפריד גם את הרגשות שלנו.
אמנם לחץ אולי לא משהו שאתה מעריך כרגע, אך הוא חלק מכל החוויה האנושית שלנו. הכרה בזמני לחץ עוזרת לנו לזהות טוב יותר איך מרגישים עבורנו רגעי שלווה ושמחה. וכשאנחנו יודעים איך הרגשה של שמחה, אנחנו מסוגלים טוב יותר לגזור זמן ומרחב לפעילויות שאנחנו נהנים מהם ולהביא לנו הנאה.
למה משמש אוקסיטוצין
השבוע באמת הגעתי לעמיתים לתמיכה במסגרת הטיפול העצמי שלי. יש משהו מיוחד במיוחד בקבלת תמיכה מאנשים שיודעים בדיוק מה עובר עלינו ושחולקים חוויות דומות. ולמרבה המזל, יש לי כמה קולגות מצחיקים למדי שיכולים לגרום לי לצחוק בקול אפילו בימים הכי קשים.
17.4.20
היום אני רוצה לחלוק את החשיבות של הכרה בכוח העוצמות שלנו. כל כך הרבה לקוחות נאבקו בתחושה שבריאותם הנפשית מתחילה להחליק. זה יכול להיות ממש מפחיד לעבור מלהרגיש בדרך כלל נפשית לחוש דגלים אדומים או לראות דפוסים שליליים ישנים מגיחים. מקובל, כרגע, להרגיש רעוע ומודאג נפשית, או להרגיש שאתה הולך 'אחורה'. אולם, זה הזמן להכיר בחוזקות שלך. חופרים לעומק על כישורי ההתמודדות שאתם יודעים שיש לכם. אל תתנו לפחד להשתלט. אתה יכול לעשות את זה דרך זה.
המשכתי להתמודד עם עצמי לצאת החוצה. טיול בכל לילה, לא משנה מה, עזר לי להרגיש שיש סוף ספציפי לימי ולהטעין את האנרגיה שלי. אני משאיר את הטלפון שלי בבית וממש מתנתק מהטכנולוגיה. אה, האירוניה של צורך את הטלפון הזה ככל שאני צריך להרפות לו!
3/4/2020
היי שם - האם כל השאר עייפים כמו שאני מרגיש? זה קשה. אנחנו לא 'אמורים' לדעת מה לעשות כשאסון חסר תקדים מסוג זה מתרחש ולכן זה בסדר אם הרגשות שלנו ברצינות בכל מקום.
מה שאני רוצה להדגיש בפניך השבוע זה לתת לעצמך רשות להרגיש מה שאתה מרגיש. אין שום דבר נכון או לא בסדר, יש פשוט לתלות ולהתמודד. והתמודדות לא תמיד אומרת הרגשהטוב יותר. התמודדות פירושה לעשות את הדברים שאנחנו יודעים שטוב לנו. המשמעות היא לעשות את הבחירה לבצע את ההשקעה בעצמנו כדי שנוכל להתמלא ולהחזיק מעמד לטווח הארוך.
וכך קחו לעצמכם רגע. פשוטו כמשמעו, רק רגע יכול לעשות את הטריק. בין משימות לאנשים ודברים, קח רגע לנשום ולנשום לספירה של 3. שים לב איפה אתה ומה אתה מרגיש. זה אולי נראה כמו בריחה שהתנשאה לחדרו של בנך, לצורך הפוגה, אבל אני מעדיף לחשוב על זה כעל נשימה מהירה שחיונית לעבור את היום.
שיהיה טוב לכולם ~
27/03/2020
שלום לכולם - זה השבוע השני של המגיפה COVID-19 ולמרות שזה עשוי להיות הנורמלי החדש שלנו,שום דברמרגיש נורמלי. היום אני דן בנושא משותף שאני רואה בכל הנוגע לניהול עבודה.
בעוד שרבים מאיתנו מתמודדים עם הנפילה הכלכלית הנוראה של התפרצות ה- COVID-19, חוסר ביטחון ואפילו אובדן עבודה, עבור מי שעובד אלה אכן זמנים מוזרים. מצב העבודה של כולם הוא ייחודי ואנחנו מנהלים כל אחד מהם סביבות בית וחובות שונות. המפתח בעבודה מהבית, לעומת זאת, הוא תקשורת.
וודא שהמנהל שלך יודע מה אתה צריך, עם מה אתה נאבק ומה המגבלות שלך. כאשר הציפיות מתואמות, אתה תהיה במצב הטוב ביותר לעשות את העבודה הטובה ביותר האפשרית - במצב פחות אידיאלי.
אני מנסה לנהל גם עבודה, ילדים והרבה לוחות זמנים. הקדשתי השבוע לוודא שברור לי ציפיות בית הספר לילדי. כמות העבודה וכיתות גוגל ואתרים שונים שעלינו לעמוד בקצב הלימודים שלהם היא מוחצת. הטיפול העצמי שלי בימים האחרונים ביטל את המכשולים ביני לבין אוויר צח. ברגע שפגישות הווידיאו שלי הושלמו, אני קופץ להזעות כך שכאשר כיס זמן מוצג, אוכל ללחוץ על הפסקה ולצאת החוצה. לפעמים זה היה במשך 5 דקות ופעמים אחרות, עד 30 דקות. לפעמים זה כלל הבאת ילדי ופעמים אחרות הגיע הזמן רק לעצמי בבדידות שקטה. לא משנה מה, אחרי כל טיול בחוץ חזרתי כשהייתי מרענן ועם רוח נפשית ברורה יותר.
19/3/2020
ברוך הבא ליומן של מטפל! שמי ד'ר איימי סירבוס, ואני חברה בצוות המנהיגות הקלינית של Talkspace, כמו גם ספקית בפלטפורמה. אני בפועל למעלה מ -20 שנה. לפני חמש שנים מצאתי את עצמי מושיט יד לטקספייס, לאחר שילדתי לאחרונה ועברתי את העיסוק הפרטי שלי. רציתי לשמור על יכולתי להשתמש במומחיות שלי, אך נדרשתי לגמישות ולנגישות שהעניק טיפול מקוון. בריאות הטלביזיה ההתנהגותית הייתה אז עדיין טריטוריה חדשה.
כרגע, אני די אסיר תודה שקיבלתי את ההחלטה הזו להעביר את העיסוק שלי בתחום בריאות הנפש ברשת. זה זמן ייחודי להיות מטפל, בוודאות. היכולת להמשיך לטפל בלקוחות הנאבקים בעוצמה במהלך מגיפה היא נפלאה - אני מרגישה כמו מרכז לאופן שבו אנשים מתמודדים עם נקודה ייחודית זו בהיסטוריה. זו גם תקופה מסובכת. אני מוצא את עצמי מאותגר באופן אישי עם כמה מאותם גורמים שכולנו נתקלים בהם יחד.
היכנס איתי כאן לתצפית ממעוף הציפור על מאבקי בריאות הנפש שלקוחותיי - וכולנו - מתמודדים איתם. תוכלו גם לשמוע כיצד אני מנסה לנווט את המגיפה הזו, את האתגרים הסבוכים בתחום בריאות הנפש של הנורמה החדשה שלנו, ודרכים שאני מנסה לתרגל טיפול עצמי טוב בכדי להיות שם עבור אחרים.
