התמודדות עם הנגאובר מהחגים

אני מצפה לחגים בכל שנה - משפחה, חברים, מתנות, עליצות - ובכל זאת בכל ינואר אני נשאר מרגיש שנדרס על ידי המזחלת של סנטה. האם זה היה כל עוגת התפוחים ועוגיות הסוכר או העלבונות החסויות של קרוב או אורח לא רצוי? כך או כך, אני תמיד נכנס לשנה החדשה בתחושת מיצוי, עם הנגאובר רגשי במקום אנרגטי - למרות חופש העבודה.

אין זה מפתיע שיותר מדי חיברות ולא מספיק טעינה - הרבה אכילה ושתייה, מעט שינה וללא שום פעילות גופנית - עלולים להוביל לבעיות. לעתים קרובות יש מפגשים שמלאים בשמחה אבל תגרום לי להחליק לדינמיקה ישנה ולהתעכב על נושאים לא פתורים שמעלים טראומה בעבר לחץ . תוסיפו לכל אלה כמה יקר הזמן הזה של השנה, קל להבין מדוע אני נשאר מדולדל. להלן שלוש דרכים להימנע מההנגאובר בחג.

טיפים להתמודדות עם לחץ ודיכאון במהלך החגים

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני , אני לא לבד. שמונים אחוז מהאנשים צופים לחץ מוגבר במהלך החג. יש הרבה היבטים של החגים שיכולים להניע . וגם לפי Mayo Clinic , לחץ ו דִכָּאוֹן לעתים קרובות מרימים את ראשם במהלך החגים, וההשפעה יכולה לחלחל אל ראש השנה.

המאפיינים האופייניים להפרעות אישיות נוטים להתפתח עם

אז עכשיו, אחרי שסיימנו עם התקופה החגיגית - אך הקשה והלחוצה - הזו של השנה, מה אנחנו יכולים לעשות בכדי להבריז, לחדש ולהתמקד?

האם עלי לפנות למטפל או לפסיכיאטר

חשוב להתמקד דאגה עצמית ולוקח צעדים קטנים לאורך כל היום כדי למזער לחץ. שנה חדשה היא מרגשת מכיוון שהיא צפחה ריקה, אבל היא גם יכולה להיות מאיימת. ברגע שהעבודה חזרה בעיצומה, זה יכול להיות מאתגר לשמור על החלטות הגדרת. זה מוחץ לחשוב על ביצוע שינויים גדולים, אז נסו לבצע שינויים קטנים שיובילו להשפעה גדולה. כדי להיפטר מההנגאובר שלי בחג, אתמקד ב:

מתאמנים שלוש פעמים בשבוע

ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על בריאות הנפש זה לא סוד, ואני יכול לערוב ליתרונותיו. עד כמה שאני לא נהנה להתאמן, אניתמידלהרגיש טוב יותר אחרי שאעשה זאת. זו הדרך הטובה ביותר לנקות את הראש ולהעלות את האנרגיה שלי בחזרה. במהלך תקופת החגים העמוסה, שגרת הפעילות הגופנית לעיתים נדחקת הצידה. המאמץ לחזור לשגרת אימונים, גם אם זה משהו מינימלי בכל יום, יעזור להחזיר אותך לתנופת הדברים.

מדברים על זה

בכל פעם שאני לא מרגיש הכי טוב שאני מרגיש שכבה נוספת של חֲרָדָה על ידי שמירה על כל הרגשות לעצמי. אמנם אני לא תמיד צריך לשפוך כל פרט ופרט, אבל לקחת את הזמן לעבד את הרגשות שלי עם מישהו אחר עוזר לי להבין טוב יותר את המצב ולקבל תובנה שככל הנראה פספסתי על ידי העלאת רומנים לבד.

איך לחיות עם דו קוטבי

שיחה עם מטפל יכולה להיות דרך נהדרת לעשות זאת. שימוש בטכניקות טובות יותר לפתרון בעיות יכול לעזור לכם להתגבר על הנגאובר בחג בטווח הקצר, ובאופן כללי הוא דרך נהדרת לבסס בריאות רגשית טובה יותר בחיי היומיום שלך. אולי פשוט הזנחת את המטפל שלך לטווח הארוך במהלך עסוק החגים, או שאולי עבודה עם מטפל מורשה היא החלטה לשנה הקרובה. בכל מקום בו אתם נמצאים בתהליך הטיפול, הקדישו זמן לדבר עם איש מקצוע השנה החדשה.

נותן לעצמי מקום

אחת הסיבות לכך שאני נופלת לשפל שלאחר החג היא מכיוון שאני לא שם לב לצרכים ולתחושות שלי כמו שצריך. כמופנם , הזמן היחיד שלי הוא המפתח לאושר שלי, ואני אנסה להחזיר אותו להמשך חורף זה. הציבו גבולות עם יקיריכם ואולי אפילו קבעו זמן לבד כלשהו בכדי לאפשר לעצמכם את המנוחה והרוגע הדרושים כדי להצליח.

בסופו של דבר, שמירה על קשר עם הצרכים שלך היא בראש סדר העדיפויות בשנה החדשה. אל תזניחו את הטיפול העצמי שהענקתם בצד ותהיו בדרך להתגבר על הנגאובר בחג.