התמודדות עם בדידות קיצונית במהלך התפרצות וירוס הקורונה
אמנם הבדידות היא רגש אנושי נפוץ, אך במהלך מגיפת הנגיף הכלילי העולמי רבים מאיתנו חשים בצורה חריפה, לבדה קשה - בדידות קיצונית שאולי מעולם לא חווינו. בין אם אתם גרים לבד ובין אם אתם חולקים את החלל שלכם במהלך הנעילה, נגיף הכורון מעלה את הדרך בה אנו מתחברים ומשאיר רבים מאיתנו אוכפים ברגש הלא נעים הזה.
תחושות הניתוק, הבידוד והייאוש, אמנם לא נוחות, אך הן חלק מהקיום האנושי. תחושות אלו אינן בעייתיות בפני עצמן; עם זאת, כיצד אנו נוטים להגיב לחוויה של תחושות אלו עלולים לגרום לבעיות בחיינו. בפרט, תחושות בדידות יכולות לשאת איתן שיפוטים ('למההאם אני מרגיש ככה 'ו'זהנוראשאני מרגיש ככה '). בגלל שיפוטים אלה, אנשים עשויים להתחיל לתייג את חווית הבדידות שלהם כשלילית, והם עשויים להתאמץ מאוד כדי להימנע ממה שהם מרגישים.
עם זאת, רגשות הם רק רגשות והם לא הבעיה. האופן שבו אנו מתמודדים איתם - או כיצד אנו נתקעים בהם - הוא לעתים קרובות מה שמוביל לבעיות. אבל עם קצת עבודה, אתה יכול לעבור על פני כמה מההרגלים האלה של ניסיון לשנות את הרגשות שלך, ובמקום זאת להשתמש באסטרטגיות הבאות כדי לעבוד על הרגשות שלך.
הטיפים הבאים עשויים לעזור לך כאשר אתה חווה בדידות קשה במהלך התפרצות וירוס הכורון.
קבל את מה שאתה מרגיש - בלי לנסות לשנות את זה
הגישה הראשונה, והכי חזקה ככל הנראה, היא לתרגל אסטרטגיות הקשורות לקבלת התחושה. זה רעיון פשוט, אך לעתים קרובות הוא דורש התאמה מסוימת לאופן בו אתה רואה רגשות. במקום לחשוב, “אני בודד וזה נורא שאני בודד! אני צריך לעשות משהו כדי לא להרגיש ככה יותר, 'אתה יכול פשוט לציין שאתה מרגיש בודד ולהכיר בתחושה הזו.
האם לפעוט שלי יש אוטיזם
כדי להשיג זאת, יכול להיות מועיל להתמקד בשימוש באמירות תצפיתיות כמו: 'אני מרגיש בודד כרגע', ללא השיפוט הנלווה של התחושה. לעתים קרובות מועיל לכלול תזכורת לכך שאינך צריך להסיר תחושה, שההרגשה תיעלם באופן טבעי, למשל, 'אני מרגיש בודד עכשיו, אבל אני לא ארגיש ככה לנצח.' שילוב יומי מודעות תרגול יכול לעזור לך ללמוד את הכישורים שיאפשרו לך לקבל רגשות בפחות שיקול דעת.
חקור את מה שאתה מרגיש
זה לא נדיר שאנשים טועים בהיותם לבד בגלל שהם מרגישים בודדים. בנוסף, גם אם אתה מוקף באחרים - משפחה או שותפים לחדר או חברים במהלך ההסגר הזה - אתה עדיין עלול למצוא את עצמך חווה בדידות. גם אלה שנמצאים במערכות יחסים של עשרות שנים עשויים למצוא את עצמם מרגישים בודדים בגלל. הנוכחות הפיזית של אנשים אחרים אינה הקביעה החשובה ביותר האם אתה מרגיש בודד או לא. במקום להתקרב לתחושה שלך בשיקול דעת או בפחד, גש לתחושות בתחושת סקרנות; לשים לב שזה שם בלי לשפוט איך או למה זה הגיע.
מצא חיבור
לאחר שזיהית שאתה מרגיש בודד, זה יכול להיות שלב הבא חשוב להתחיל לחפש דרכים למצוא קשר. היו יצירתיים ושקלו כיצד תוכלו להתחיל להקל על תחושת החיבור. עבור רבים, חיבור סביב עניין משותף או פעילות יכול להוות נקודת כניסה טובה. לדוגמה, תוכל לשקול להצטרף למועדון ספרים וירטואלי או לקהילת כושר וירטואלי. ככל שתוכל, נסה להימנע משימוש במדיה חברתית כתחליף לקשר משמעותי; למרות שזה עשוי לעזור בטווח הקצר, זה יכול גם לשפר את תחושות הבדידות.
תרגלו חמלה עצמית
כשאנחנו מרגישים בודדים, זה לא נדיר להאשים את עצמנו או לייחס את רגשות הבדידות שלנו לחסר עצמי נתפס כלשהו. במקום לעסוק בהתנהגות זו, נסו לתרגל חמלה מכוונת עצמית. ניתן לעשות זאת פשוט על ידי שילוב אישורים בחייכם או עיסוק בפעילויות קשב מונחות חמלה.
כתב עת
זה אולי נראה אינטראקטיבי להתמקד יתר על המידה בתחושת הבדידות; עם זאת, לפעמים מתן מקום לתחושה יכול להוות צעד ראשון מועיל להפחתת הכוח שהוא מחזיק בחייכם. יומן הוא דרך להוציא את הרגשות שלך על הנייר כדרך לפרוק אותם - לפנות מקום נפשי כדי שלא תרגיש צורך להתעכב עליהם.
מהי הפרעת מצב רוח
כמה הנחיות יומן שעשויות להועיל כוללות:
- כשאני מרגיש בודד, אני חושב ...
- אני מרגיש הכי בודד כש ...
- אני מרגיש פחות בודד כש ...
- הדרכים שבהן אני יכול להתמקד בהגברת תחושת החיבור שלי הן ...
זיהוי מה שאתה מרגיש, קבלה שההרגשה קיימת, ונקיטת צעדים כדי להקל על הקשר בחייך יכולים לעזור לך לעבור בעבר רגשות של בדידות קיצונית ולמרחב מוגש ומחובר יותר. תחושות בדידות יכולות גם להוות צעד חשוב בתחילת החיפוש תֶרַפּיָה שירותים. אם אתה מרגיש בודד, שקול לפנות לאיש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש. דיבור על התחושה - והיתרון בקשר אנושי - עשוי לעזור להקל על חלק מהרגשות הללו.
