התמודדות עם חרדה פיננסית הקשורה לוירוס

למרות שעדיין איננו יודעים את ההשפעה המלאה של נגיף העטרה על בריאותנו, אנשים רבים חווים במהירות לחץ כלכלי בגלל המגיפה העולמית. אלה זמנים לא בטוחים וזה יכול להיות קשה להישאר חיובי מתי מעריכים מומחים אובדן של 3 מיליון משרות עד הקיץ ומיתון 'בלתי נמנע'. בין אם אתם עובדים בענף השירותים, הכנסת אורחים או נסיעות ופנאי, האיום על ביטחוננו האישי ועל ביטחוננו הוא אמיתי מאוד, אך הוא אינו צריך לגנוב את רווחתנו הנפשית. כפי שאומר ג'ון קבאט-זין, יוצר הפחתת הלחץ המבוסס על מיינדפולנס, 'אתה לא יכול לעצור את הגלים אבל אתה יכול ללמוד לגלוש.'

התחל עם מודעות וקבלה

זהו רגע חסר תקדים בהיסטוריה, ועלינו למצוא את הדרך לקבלת עובדה זו. ייתכן שהדברים לא יחזרו לשגרה במשך זמן רב, ואולי לעולם לא יחזרו. אם נוכל לוותר על הניסיון לשלוט במצב העניינים הנוכחי, והתמקדות בקבלתו, אנו יכולים להוריד משמעותית את תגובת הלחץ שלנו.

מחקרים מצאו שלחץ כלכלי יכול להגביר דיכאון, חרדה ובעיות גופניות כמו כאבי ראש, כאבי גב, כיבים, לחץ דם מוגבר ועוד. ניהול הלחץ שלך יעזור למצב רע להחמיר עוד יותר לגופך ולמצב הרוח שלך. הישאר מודע לרמות הלחץ שלך על ידי שימוש במעקב אחר מצב הרוח או בסריקות גוף. אם הלחץ שלך מתחזק מדי, השתמש בשיטת התמודדות כדי להירגע, שיכולה להיות כל דבר, החל מפעילות גופנית ועד התכרבלות וצפייה בסרט.

הגבל את החשיפה שלך להדק

למרות שכולנו צריכים להתעדכן לגבי עדכוני חדשות, יש דבר כזה יותר מדי חדשות. זה יכול להיות טריגר לפאניקה, במיוחד עדכוני מדיה חברתית שלא תמיד מתקשרים עובדות בצורה מדויקת. וודא שאתה קורא חדשות ממקור מהימן והתנגד לדחף לרדת 'במורד ארנבת'. חפש עדכונים פעם בבוקר, פעם בלילה והפעל התראות לכל דבר דחוף. קבעו זמן ייעודי ל'אין מסך 'בימיכם ושוחחו עם חברים או בני משפחה על נושאים שאין להם כל קשר עם כספים, וירוס קורונה או כלכלה. שקול זאת חופשה נפשית שעוזרת לך להתאושש ולהיטען מחדש.

הישאר בהווה

החרדה חיה בעתיד, מניחה הנחות לפני שהם קרו. זו הסיבה שמיינדפולנס הוא כלי נהדר להישאר מרוכז בהווה. על ידי שימוש ב טכניקות הארקה , אתה יכול לשים לב טוב יותר לכאן ועכשיו. זה יכול להיות עדין (למשל לספור את נשימותיך) או לטלטל יותר למערכת (למשל מתיז מים קרים על הפנים). אם אתה מתחיל להרגיש ממש בפאניקה, אפילו עם חוויה מחוץ לגוף, היכולת לקרקע את עצמך חשובה באמת. אל תנסו לבטל את התחושה, רק שימו לב למתרחש והחזירו תחושות מוחשיות לגופכם.

האם ניתן לרפא סוציופת

מדיטציה היא גם משאב בחינם ונגיש שמוכח בתוכו לימוד לאחר לימוד לשיפור בריאות הנפש על ידי הפניית תשומת ליבנו להווה. תוכלו למצוא מדיטציות מודרכות ב- YouTube, בפודקאסטים, באתרים ובאפליקציות. כעת תוכל למצוא מדיטציה מודרכת ללא תשלום באפליקציית Talkspace לנייד. כמה אפשרויות מדיטציה טובות אחרות כוללות מרחב ראש , מתעורר עם סם האריס ו טרה נשברה . אם אתה יותר מתנועע מאשר לשבת בשקט, נסה שיעור יוגה בחינם (כמו הפופולרי תמיד יוגה עם אדריאן ).

התחבר לקהילה שלך

אם אתה מתקשה, אתה באמת לא לבד. התפרצות זו משפיעה על מיליוני אנשים בדרכים רבות. אין זמן טוב יותר לעשות זאת נשען על הקהילה שלך לקבלת תמיכה והחזיר את התמיכה כשתצליח. עלינו להיות רחוקים פיזית, אך קשורים חברתית. פנה אל המשפחה והחברים הקרובים, יידע אותם מה עובר עליך. לפעמים אנו מרגישים טוב יותר פשוט על ידי שיתוף החרדה שלנו והבאת המילים שלנו לפחדים.

יש גם משאבים קהילתיים שהם מאוד פרקטיים. במקום לסובב את הצמיגים, אל תהיו בטוחים מה לעשות, עקבו אחר עצות מומחים של אנשי מקצוע פיננסיים. התקשר לבנק שלך ולכל ספקי השירות כדי לברר אם הם מבצעים חריגים מיוחדים בגלל וירוס העטרה (למשל). הנה רשימה מעודכנת של בנקים המציעים הקלות ) ולבדוק בארגונים מכובדים משאבים ספציפיים ל- COVID (למשל טיפים אלה מקבוצת הסיוע המשפטי בניו יורק מועילים ). עבור אמנים פרילנסרים, קבוצה של אנשים בטוויטר פתחה שרשור שהפך אתר זה מלא בקישורים מועילים . יש גם אתר לעובדי הופעות הכולל כלי מפות שעוזר לכם למצוא עובדים אחרים של הופעות הקרובים אליכם.

השורה התחתונה היא שאנשים אחרים עוברים את מה שעובר עליכם וכולנו עובדים על מציאת פתרונות, כולל ממשלות על פתרונות מדיניות חדשים. הצעת חוק גירוי פיננסית חדשה, למשל, תעניק מענקי חירום של מיליארד דולר לביטוח אבטלה. מדריך זה מהניו יורק טיימס מסביר כיצד הטבות ממשלתיות יכולות להשפיע על מצבך.

התמקדו בחיובי

אולי אתה חושב, 'אני לא רואה שום דבר חיובי לגבי הכספים שלי כרגע' וזה תקף לחלוטין. אין טעם להכחיש או לבטל את מציאות מצבך. לשיפור בריאות הנפש, חשוב לראות את התמונה כולה ולהימנע מהתמקדות יתר באזור מסוים.

למה יש לי חרדה

תרגילי הכרת תודה הם צעד ראשון טוב לקראת פתיחת הדלת לחיוב. למעשה, ככל שתתרגלו יותר תודה, ככל שהמוח שלך משתפר בזיהוי דברים חיוביים. התחל על ידי חשיבה על אדם, מקום או דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו. התמקדו ברגשות המתעוררים והחזיקו אותם בלבכם. דעו שתוכלו לחזור למקום ההערכה הזה בכל עת שתתייאשו מהעולם סביבכם.

לבסוף, קח רגע להעריך את עצמך. אתה עובר תקופה קשה ואתה ניגש אליו בחוסן מדהים. הזכר לעצמך תקופות קשות אחרות ואיך התגברת עליהם. זה יהיה פרק נוסף בספר ההישגים שלך.

אם תחושות של לחץ וחרדה מוחצים מעכבות את חיי היומיום שלך, תוכל לשקול להשקיע בבריאות הנפש שלך על ידי ניסיון.