התמודדות עם צער וחרדה בעקבות הירי באורלנדו

מתי לואיס עומר אוקסיו-קאפו , בן 20, נכנס למועדון הלילה הדופק בלילה של ה- 11 ביוני, קרוב לוודאי שהוא חשב שזה יהיה ערב רגיל. הוא היה רוקד, מתרועע, אולי נהנה מחלק מהבידור החי או מליל הנושא הלטיני. ואז היה הולך הביתה, ישן ורואה את יקיריו בימים הקרובים.

קאפו - ולפחות 49 אנשים אחרים - לא חזרו. הם איבדו את חייהם בירי באורלנדו, פעולת אלימות חסרת טעם והירי ההמוני הקטלני ביותר בתולדות ארצנו.

הידיעה הכריעה את מי שהכיר את קאפו בצער ובלבול.

'לפני שבועיים דיברנו', כתב אחד מחבריו של קאפו ברשתות החברתיות ופנה אליו כאילו הוא עדיין חי. 'אמרת לי שאתה עושה טוב. רציתי לבוא לבקר. אני אפילו לא יכול להתמודד עם זה כרגע. '

דבריה המחישו את תחושת האובדן שרבים מחבריהם ובני משפחתם של הקורבנות חשים, נטל שהם יישאו כל חייהם. אנשים שהם אוהבים איבדו את חייהם לפתע ובדרך מחרידה. הם לא יכלו להיפרד או להתכונן לטרגדיה. הרוצח מת, מותיר היעדר סגירות וצדק.

כיצד להתגבר על הפחד ממחטים וזריקות

הירי היה פשע שנאה שכוון למועדון הומו, מקום שבו בדרך כלל חברי קהילת הלהט'ב מרגישים בטוחים ופתוחים.

'זו תחושה שהביטחון הזה נפגע', אמר ניק פייגר, מטפל גיי שמנהל את חטיבת שירותי LGBTQ של חברת פסיכותרפיה בניו יורק. 'יש לנו כל כך מעט מקומות שאנחנו יכולים להרגיש ככה.'

התכנסות היא אחת הדרכים היעילות ביותר לבנות מחדש את תחושת הבטיחות הזו, אמר פייגר ל- Talkspace.

למרבה המזל, הניצולים, יקיריהם של הקורבנות, בני קהילת הלהט'ב ותומכים אחרים מפגינים כוח וסולידריות בעקבות הטרגדיה הזו. אֲנָשִׁים מסביב לעולם - בערים ובמדינות כמו טורונטו, לונדון, שיקגו, פריז, סידני, הונג קונג, ניו זילנד ואוסטרליה - מקיימים משמרות, עצרות ואנדרטאות בתגובה למתקפה זו על הקהילה הגאה.

אולם ההפרה של תחושת הבטיחות אינה מוגבלת לקהילה הגאה. ירי המוני גורם לחרדה מכיוון שהם גורמים לאנשים להרגיש שהם יכולים להיות קורבן בכל רגע, ואין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לשלול את האפשרות למות מוות נורא ובלתי צפוי.

החרדה גם גורמת לאנשים לחשוב על הכמות המדהימה של הרוע והטרגדיה בעולם, וגורמת לחלקם להיות לא נוחים ולא מסוגלים ליהנות מההיבטים החיוביים בחייהם.

מטפל בדיבור ג'ניפר פולר גרהרט ראתה לקוח שנפל בייאוש כשקראה מאמר אחר מאמר על הירי ההמוני האחרון.

'הייתה לה את השאלה הזו שהיא לא יכולה להפסיק להרהר: 'האם יש יותר טוב בעולם או רע יותר?' היא הרגישה המומה לגמרי מהשנאה שקראה עליה ולא יכלה לחוש את האהבה בחייה שלה,' גרהרט אמר.

כפי שציין פייגר, אחת השיטות להילחם בתחושה זו של שנאה מוחצת היא התכנסות כדי לעזור לאנשים לחוות אהבה ואמפתיה. להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לתמוך בקהילה הגאה ובאנשים שהכירו את קורבנות הירי באורלנדו:

• תמכו בקורבנות הירי על ידי ביקור בדף GoFundMe שלהם ותרומה לארגונים שיעזרו להם.
• למידע נוסף על מי הקורבנות היו. כבד את זכרם.
• השתתף במשמרת מקומית, אזכרה או עצרת (אנא שקול את ביטחונך).
• תמיכה ה מתנ'ס להט'ב באורלנדו.

כדי להתמודד עם רגשות הצער והחרדה בעקבות הירי, שקול לדון בסוגיות עם מטפל. ישנם מטפלים רבים כמו פייגר המתמחים בתחום בעיות להט'ב ועבודה עם לקוחות הומוסקסואליים.

אם אינך מחובר לטרגדיה אך עדיין חווה חרדה, ישנן דרכים להשגיח על בריאות הנפש שלך:

כמה עולה טיפול

הזכר לעצמך את הטוב שבעולם

מכיוון שירי המוני מחניק אותך במחשבות עד כמה העולם יכול להיות נורא, אתה צריך להסתכל על הטוב שבעולם. מנסה לחשוב על היבטים חיוביים בחייך כגון אלה:

• אנשים דואגים לך, אוהבים אותך ותומכים בך. הם יהיו שם בשבילך בתקופות קשות. הם יחגגו איתך בתקופות טובות.
• חשבו על אירועים ורגעים חיוביים בחייכם. אולי זו הייתה הנשיקה הראשונה שלך, יום בלונה פארק, יום הולדת או סיום.
• חפשו כמה סיפורים מחממי לב שמראים את הטוב והחסד בעולם. זה יכול להיות כל דבר: כבאי שמציל ילד, כלב שמתחבר לתינוק או הצעה נוגעת ללב.
• תחשוב כמה בר מזל שאתה חי ובטוח. אף אחד מהרשעים בעולם לא יכול לגעת בך כרגע.

קחו הפסקה מהמדיה החברתית, מהטלוויזיה ומהחדשות

תסמינים של הפרעה דו קוטבית אצל גברים

איסור זמני המוטל על פייסבוק ומקורות אחרים של פטפוט חדשות יכול להיראות בלתי אפשרי בעידן שלנו ברשתות חברתיות ללא הפסקה. היתרונות שווים את זה.

התקשורת בדרך כלל עוברת לאחר שסיקרו ירי המוני במשך כשבוע. הגבל את השימוש במדיה החברתית במהלך אותה תקופה כדי שתוכל להפחית חרדה ואחר השפעות בריאות הנפש .

חיו את חייכם בדרך כלל: אל תתנו לפחד לשנות אתכם או את הקהילה הגאה

אם אתה נסוג ומשנה את חיי היומיום שלך לאחר ירי המוני שלא היית מעורב בו, אתה מאפשר לרשע בעולם לשלוט בך. זה יכול להיות קשה, אבל אתה יכול לעבד את רגשותיך לגבי ירי המוני תוך המשך שגרות ושיטות אחרות המגנות על בריאות הנפש שלך. זכרו, הסיכוי לפיגוע שפוגע בכם הוא חסר משמעות מבחינה סטטיסטית .

הירי באורלנדו לא היה רק ​​תקיפה פיזית. כשאנשים כמו היורה מאורלנדו מאיימים עלינו, הם רוצים שנרגיש מפחדים, חרדים ובושה. המעשה הנורא היה גם ניסיון להשמיד את הגאווה של הקהילה הגאה ואת היכולת להרגיש בטוח.

אם לא נמשיך את חיינו ונעמוד עם הקהילה הגאה, היורה באורלנדו היה מצליח. עלינו לעשות כמיטב יכולתנו כדי למנוע זאת.