האם אתה יכול לשלוט בכאבים במוחך?

כולנו נאבקנו עם מידה מסוימת של כאב. אולי כרגע אתה מתמודד עם כאב ראש משתק, או עם משהו מתמשך יותר כמו כאב כרוני. או שזה יכול להיות חריף יותר, כמו להחלים מניתוחים גדולים.

באותם רגעים של ייסורים, הכאב יכול להיראות מוחץ ... כאילו אין מוצא. אנחנו נואשים מכל סימן של נחמה - בתקווה שנוכל כמעטלַחשׁוֹבהכאב משם. אבל מה אם היינו יכולים? האם ניתן לשלוט בכאב באמצעות מחשבותיך בלבד?

האם אתה יכול לנהל כאבים במוחך?

התשובה הקצרה היא כן. באמצעות טכניקות מסוימות, זההואלמעשה אפשר להקל על צורות הכאב במוחנו.

כריסטין טולמן הינה יועצת מקצועית קלינית מורשית ומטפלת ב- Talkspace שבסיסה באיידהו. היא מסבירה: 'יש עדויות רבות המצביעות על כך שאנחנו יכולים לשלוט על רמת הכאב שלנו עם המחשבות שלנו. האופן בו אנו רואים את הכאב שלנו וכיצד הוא משפיע על חיי היומיום שלנו יכול לשנות את האופן בו הוא משפיע עלינו. '

כמובן, זה לא פשוט כמוחושבאת הכאב שלך משם. המידה בה תוכלו להקל על הכאב תלויה בסוג הכאב שאתם חווים ובטכניקה בה אתם משתמשים.

רק סוגים מסוימים של כאב יכולים להיות נשלטים עם המוח שלך

ראשית ראוי לציין שלאאת כלניתן להתמודד עם סוגים של כאב במוחנו. עם זאת, ניתן לטפל בכאב חריף וכאב כרוני עם מחשבותיך, אומר טולמן.

הפרעה בויסות הרגולציה של מצב הרוח dsm 5

'עכשיו זכור אם אתה נכנס לטיפול עם יד שבורה, זה לא הולך לקחת את הכאב הזה,' היא אומרת. 'אבל כאב כרוני וכאב ללא מקור יכולים להיות מנוהלים עם המחשבות שלך. יש קשר רגשי גדול בין הכאב למחשבות שלך, ועל ידי שינוי המחשבות שלך אתה יכול לשנות את הכאב. '

ה CDC מעריך כי 20.4% מהמבוגרים בארה'ב חיים עם כאב כרוני. וגם STAT מדווח על כך המניעים המשמעותיים ביותר בכאב כרוני הם מיגרנות, דלקת פרקים ופגיעות עצבים - כמו גם טראומה רגשית.

ג'ני שפרי, פסיכולוגית המתמחה בשיקום כאבים במרפאת מאיו, אמר כי נדיר שאנשים סובלים מכאבים כרונייםלְלֹאגם עם חרדה או דיכאון.

'לעתים קרובות, אדם שחווה כאב כרוני ידווח שכאב זה הופך להיות חלק מזהותו', אומר טולמן. 'טכניקות טיפוליות יכולות לשנות את האופן שבו רואים את עצמם כאדם עם כאב. זה יכול גם לשנות את האופן שבו הם רואים את מגבלות הכאב שלהם ואת ההשפעה היום יומית עליו. '

אלה הטכניקות הנפשיות שעובדות על כאב

טולמן אומר כי 'הוכח כי טכניקות טיפוליות מסוימות מפחיתות דיווחים על כאב או על עוצמת הכאב.'

אז מה הן כמה מהשיטות או הגישות? הטכניקות כוללות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול קבלה ומחויבות , ו רגישות ועיבוד חוזר של תנועת העיניים .

ל סקירה משנת 2017 שפורסמה ב- Annals of Medicine Behavioral מצא כי 'מדיטציית מיינדפולנס משפרת את תסמיני הכאב והדיכאון.' אך המסקנה הייתה כי יש צורך במחקרים נוספים בכדי לספק הערכה מכרעת עד כמה זה יכול להשפיע על כאב כרוני.

עד כמה הטכניקות הללו עובדות בדיוק?

טולמן מציין כי טכניקות טיפוליות אלה יכולות להיות יעילות אך הן אינןלִמְחוֹקכְּאֵב.

'במקום זאת, הם משנים את האופן בו המוח תופס כאב שעלול להוביל לירידה בדיווחים על רמות הכאב,' היא מסבירה. 'הם יכולים גם לשנות את האופן בו אדם רואה את זהותו כאדם עם כאב כרוני, או לשנות את תפיסת ההשפעה שיש לכאב על חיי היומיום שלהם.'

כאבי גב כרוניים ודיכאון

הכל קשור לשינוי האופן בו אנו תופסים כאב.

לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , טיפולי גוף-נפש עשויים להיות מסוגלים להקל על הכאב מכיוון שכאב כולל את מוחנו ואת גופנו: 'כיצד אתה מרגיש כאב מושפע מההרכב הגנטי שלך, הרגשות, האישיות ואורח החיים שלך. זה מושפע גם מניסיון העבר. אם כאב לך זמן מה, ייתכן שהמוח שלך חיבר את עצמו מחדש לתפיסת אותות כאב גם לאחר שהאותות לא נשלחים יותר. '

שינוי דפוסי המחשבה עלול להקל על הכאב

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בשיחות שעוזר לך להיות מודע לחשיבה לא מדויקת או שלילית. זה מאפשר לך להסתכל על מצבים קשים בצורה ברורה יותר, ולהגיב בצורה יעילה יותר.

CBT היא ההתערבות הפסיכולוגית הנפוצה ביותר עבור אנשים החיים עם כאב כרוני, על פי א מחקר שפורסם בכתב העת Medicine (בולטימור) בשנת 2018 .

ישנן עדויות הולכות וגוברות כי צורות של CBT יעילות בניהול כאב כרוני, על פי סקירה משנת 2017 בכתב העת The Pain .

ל מחקר במימון המכונים הלאומיים לבריאות בשנת 2016 גילה כי 'הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס וטיפול קוגניטיבי התנהגותי עשויות להתגלות כטיפול יעיל מהרגיל בהקלה על כאבי גב תחתון כרוניים.'

טולמן מסביר כיצד CBT עשוי לעבוד על כאב: 'CBT מתמקד במחשבות ובמעשים שלך, וכיצד הם קשורים. לדוגמא, אם אדם הסובל מכאבים כרוניים ממשיך להתמקד ברמת התפקוד הקודמת שלו, ואולי ב'למה לי? ' מחשבות, הם נוטים יותר לחוות רמות גבוהות יותר של כאב. על ידי שינוי מחשבות אלה להתמקדות ברמת התפקוד הנוכחית, ואולי לעסוק בפעילות התומכת ברמת תפקוד זו, יש סיכוי גבוה יותר שהם יחוו ירידה ברמות הכאב. '

מצא את הגישה המתאימה לך - אך אל תצפה לקסם

ד'ר אלן סלובסי היא פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, המסייע לאנשים ללמוד טכניקות להקלת כאב.

הפרעת אישיות גבולית ומערכות יחסים

'אני נוטה לחשוב על טכניקות אלה הדומות לטעמים בחנות גלידה,' היא כותבת . 'תלוי במצב הרוח שלך, אולי תרצה טעם אחר של גלידה - או טכניקה אחרת. תרגול של שילוב של מיומנויות גוף-נפש מגביר את היעילות של הקלה בכאב. '

טולמן מזהיר כי הגישות הללו אינן מספקות פיתרון מופלא.

'אין גלולה אחת שתעבוד לכולם, וזה בהחלט לא קסם. בדרך כלל אתה לא יכול לעשות מפגש אחד ולהיות נטול כאבים לחלוטין. זה דורש עבודה, וזה דורש שליטה נפשית רבה '.

אז אם אתם נאבקים בכאב, כרוני או אחר, גוף הראיות ההולך וגדל ותובנה מומחית אמורים לתת לכם תקווה.

כפי שציין ד'ר סלובסי, המפתח הוא להתנסות בטכניקות כדי למצוא את המתאימה לך. בין אם זה CBT או מיינדפולנס, אם אתה משקיע את העבודה ונשאר מחויב, אתה יכול לגלות שאתה מסוגל לנהל את הכאב בכוח הנפש שלך.