האם שמיכה משוקללת יכולה לעזור לחרדה שלך?
האם יש לך בעיות בהירדמות? אולי אתה מוצא את עצמך מתהפך במיטה כשהוא מרומם על חרדותיך ודאגותיך. במקום לבחור בתרופות שינה, ישנה אפשרות פופולרית יותר ויותר שאנשים רבים עושים חלק משגרת השינה הבריאה שלהם והפגת מתחים: שמיכות משוקללות. כמה מחקרים מצביעים על שמיכות משוקללות - המכונות גם שמיכות טיפוליות - יכולות להקל על חרדה, נדודי שינה ולחץ (בין מצבים אחרים).
אך לפני שתשקיע בשמיכה משוקללת, שקול את היתרונות המוכחים שלה ואת גורמי הסיכון הפוטנציאליים.
מהי שמיכה משוקללת?
שמיכות משוקללות זה בדיוק מה שהשם מרמז: כבד. הם כבדים יותר משמיכת פוך או שמיכת רגילה ויכולים לשקול בין 4 ל 30 קילו. בדרך כלל, שמיכות משוקללות מלאות בכדורים או בשרשראות מתכת ארוגות כדי ליצור חלוקת משקל אחידה על גופו של האדם. הגדלים והמשקולות של שמיכה מסוג זה עשויים להשתנות, אך כולם נועדו להיות חמים ומספקים לחץ עדין המדמה את תחושת החתלה.
דו קוטבית 1 מול 2 וזה גרוע יותר
הרעיון להשתמש במשקל כאסטרטגיה מרגיעה אינו חדש. למעשה, יש בפועל זה כבר הרבה זמן , במיוחד בקרב ילדים גדולים יותר הסובלים מאוטיזם או בעיות התנהגותיות, שעבורם נוצרו שמיכות משוקללות. שמיכות משוקללות הן כלי חישה יקר ערך מכיוון שהן בטוחות יחסית וניתן להשתמש בהן למגוון רחב של נושאים, וכפי שמגלים עוד מחקרים, יש להם יכולת לעזור לאדם להירדם או להירגע אחרי רגע מלחיץ במיוחד.
תופעות לוואי של שתייה מוגזמת
יתרונות השימוש בשמיכה משוקללת
לתחושה של שמיכה משוקללת יש יותר מאשר רק השפעה חיובית על מצב הרוח של האדם, זה יכול לעזור להפחית חֲרָדָה . המדע שמאחורי שמיכה משוקללת דומה ליתרונות הרגשיים של חיבוק: כשאנשים מתחבקים, גופם משחרר את ההורמון אוקסיטוצין , הורמון המסייע בהרגשת רגיעה. אותו עיקרון חל על תינוקות המחתלים היטב, הם מרגישים בטוחים ובטוחים. הפעלת לחץ על הגוף באזורים מסוימים מפעילה שחרור של סרוטונין ומלטונין, אשר יכול לעזור בשיפור מצב הרוח ובעזרה בהירדמות.
בגלל תכונותיו המרגיעות, שמיכות משוקללות יכולות גם להפחית את לחץ הורמון קורטיזול - מעין מערכת אזעקה מובנית לתגובת הלחץ והחרדה שלך - שעוזרת במיוחד בלילה. מעבר לסיכול היכולת שלך להירדם ולהישאר ישנים, רמות גבוהות של קורטיזול יכולות לזרוע הרס במערכת החיסון שלך, להגביר את רמות הסוכר בדם ולהשפיע לרעה על מערכת העיכול. לאורך זמן, רמות הורמון לחץ גבוהות אלה עלולות לגרום לסיבוכים רבים ושונים, כולל דיכאון, חרדה, נדודי שינה ועלייה במשקל.
אמנם תחום מחקר חדש יחסית, אך ישנן עדויות לתכונות המרגיעות של שימוש בשמיכה משוקללת. ה כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה , למשל, נמצא כי הארקה של גוף האדם בזמן השינה יכולה לעזור בוויסות הפרשת הקורטיזול ולהפחתת ייצור הורמון הלחץ במהלך השינה. בנוסף, מחקר אחר קבע כי שמיכה במשקל של 30 קילו בטוחה ויעילה לטיפול בחרדות אצל מבוגרים. ככל שיותר אנשים משתמשים בשמיכות משוקללות, סביר להניח שיופיעו יותר מחקרים.
שיקולים לפני השימוש בשמיכה משוקללת
שמיכות משוקללות מהוות מעט סיכונים עבור רוב המבוגרים הבריאים, ומלבד המחיר, יש רק מעטות שיקולים לזכור לפני שאתה צולל. אנשים עם סוגים מסוימים של מצבים בריאותיים צריכים לפנות לרופא לפני שהם משתמשים בשמיכה משוקללת לשינה, כולל מבוגרים עם היסטוריה של הדברים הבאים:
סוג 1 ו -2 דו קוטבי
- דום נשימה בשינה
- הפרעות שינה
- בעיות נשימה
- מצבים רפואיים כרוניים
בנוסף, אם אתה בוחן אפשרויות שמיכה משוקללות לילד, הקפד להתייעץ עם רופא או מטפל מורשה לפני שתנסה זאת, מכיוון שמשקלן של כמה שמיכות עשוי להיות מוחץ מדי עבור ילדים מסוימים. בכל הקשר חשוב להיות מציאותי לגבי ציפיות ולהבין שהתוצאות יכולות להשתנות בהתאם לאדם ולמצב.
בחירת המשקל הטוב ביותר לשמיכה שלך
אם תחליט להשקיע בשמיכה משוקללת, שקול את הדברים הבאים כשאתה שוקל את המשקל המתאים ביותר לצרכים שלך:
- באופן כללי, שמיכה משוקללת צריכה להיות 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך וצריכה להתאים היטב לגודל המיטה שלך.
- מבוגר יכול לבחור בשמיכה משוקללת בינונית-גדולה הנעים בין 12 ל -30 קילו.
- מבוגרים מבוגרים עשויים לרצות לשקול שמיכות קטנות או בינוניות במשקל שנע בין 5 ל -8 קילו.
- ילדים יצטרכו שמיכות עם פחות משקל מאשר מבוגר.
בסופו של דבר, אם אתם מחפשים טיפול בבית כדי לעזור בשיפור בעיות שינה, לחץ או חרדה, שמיכה משוקללת היא דרך בטוחה, מהירה ובעלות נמוכה להשפעה מרגיעה. שמיכות צמודות אלה יכולות לעזור לאדם לשחרר את ההורמון אוקסיטוצין , הורמון המסייע בהרגשת רגיעה - והמפתח, כזכור, הוא לבחור באחד שעומד על 10 אחוז ממשקל גופך. התוצאות עשויות להשתנות בהתאם לאדם ולמצב, וחשוב לבחון אפשרויות אחרות, כולל עבודה עם יועץ או, כדי לשפר את השינה ולהפחית את החרדה אם אתה מגלה שאתה עדיין מתקשה.
