טיפול בבריאות הנפש שלך במהלך התאוששות ההתמכרויות
כל כך הרבה מהעבודה שלי, בין אם בייעוץ פרטני ללקוחות ובין אם בהנחיית התכנות השוטפת של הניסיון הקליני שלהם בגמילה, נוגעת לעסוק בסיוע לאנשים בהחלמה בשיפור בריאותם הנפשית.
למעלה מעשור של עבודה בתחום הטיפול בהתמכרות חיזק, מבחינתי, כי הטיפול בבריאות הנפש שלך הוא מרכיב קריטי בהתאוששות מהתמכרות לסמים ואלכוהול. זהו אחד הגורמים החשובים ביותר להשגת פיכחון ארוך טווח וחיים מאושרים ומספקים בתהליך.
מהי בריאות הנפש?
אבל אם בריאות הנפש כה חשובה להחלמה, מה זה באמת? בריאות הנפש מתייחסת למצב האיפור הרגשי, הפסיכולוגי והחברתי שלנו - המחשבות, התחושות וההתנהגויות הקשורות זו בזו ומשפיעות רבות על בחירות החיים שלנו ועל חוויותינו, על הדרך בה אנו מתמודדים עם לחץ ועל שלנו יחסים עם אחרים.
במובן זה הטיפול בבריאות הנפש שלנו מורכב הרבה יותר מצורות אחרות של היגיינה גופנית שטובים לנו, כמו שטיפת ידיים לפני הארוחות או נטילת מולטי ויטמין יומי. להלן מספר עצות כיצד לטפל בבריאות הנפש שלך כשאתה בהחלמה.
3 טיפים לבריאות הנפש טובה בהחלמה
1. שמרו על אורח חיים בריא
זה אולי נשמע לא פשוט כשכל כך הרבה מאיתנו גדלנו לשמוע עצות דומות מצד אמהותינו. היינו יכולים לדקלם את המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא בשנתנו אם היינו צריכים: תזונה בריאה ומזינה, פעילות גופנית קרדיווסקולרית קבועה ולפחות שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.
אבל אפילו השכל הישר הכי שגרתי יכול להיות קשה יותר להוציא לפועל בתוך מצבי לחץ יומיומיים. זה הופך את העצה של אמא שווה להדגיש אותה מחדש. ממצאים עדכניים ממדע ההתמכרות לא רק אימתו את הקשר, אלא גם חשפו את המידה המפתיעה לִישׁוֹן , דיאטה, ו תרגיל קשורים קשר הדוק לבריאות הנפש שלנו:
- מחקר בהרווארד הראה קשר בין בעיות שינה כמו נדודי שינה והפרעות פסיכיאטריות נפוצות, והראה כיצד שינויים באורח החיים הגורמים לשינה טובה יותר ויותר משפרים משמעותית את בריאות הנפש.
- הוכח כי חסרים תזונתיים מסוימים כמו תיאמין (ויטמין B1) משפיעים לרעה על מצב הרוח והאנרגיה, המהווים אינדיקטורים מרכזיים לבריאות הנפש או להיעדרם. (דיכאון הוא 'הפרעת מצב רוח', למשל.) 2015 לימוד באוניברסיטת קולומביה מצא כי ג'אנק פוד, במיוחד תזונה עשירה בסוכרים ריקים ופחמימות, מעלה את הסיכון לדיכאון. מאידך, תזונה מאוזנת הכוללת מקורות רזים של חלבון, דגנים מלאים, פירות וירקות, שומנים בריאים ומוצרי חלב דלי שומן, טובה לנפש ולגוף.
- היתרונות הרבים של בריאות הנפש של פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כגון ריצה, נמצאו נכון כיום במחקרים רבים - עד כדי כך שהאיגוד הפסיכולוגי האמריקאי עודד. שילוב פעילות גופנית בהתערבויות טיפוליות .
2. קח את התרופות שלך כפי שנקבעו וקבל בדיקות רופאים רגילות
מצבים רפואיים משותפים, בין אם הם פציעה חריפה או מצב כרוני כמו סוכרת או הפרעה דו קוטבית, יכולים להיות גורמים להישנות המסבכים או משבשים את ההחלמה.
מחקרים הראו גם כי שימוש לרעה בסמים מתקיים במקביל להפרעות נפשיות אחרות. ה 2014 סקר לאומי בנושא שימוש בסמים ובריאות נמצא כי 30% מהאמריקאים בגילאי 18 עד 25 שסבלו משימוש בסמים בשנה הקודמת היו עם הפרעה משותפת [COD], כמו חרדה או דיכאון. עבור אנשים אלה ועבור אחרים הסובלים מ- COD, אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על בריאות הנפש וההחלמה היא להישאר עם משטר תרופות שקבע רופא ולקבל בדיקות רופאים קבועות, באופן אידיאלי עם פסיכיאטר מוסמך להתמכרות.
אולם עבור כל מי שנמצא בהתאוששות, אמצעי בריאות מונעים הם ממד חשוב לבריאות הנפש. זה אומר לקבוע ביקור שנתי בבריאות אצל המטפל העיקרי שלך ולהיבדק על ידי א ספק מורשה לבריאות הנפש (פסיכולוג או פסיכיאטר) לפחות פעם בשנה.
3. העדיפו עדיפות לקשרים חיוביים ומשמעותיים עם עצמכם, עם המשפחה והחברים ועם אחרים בהתאוששות בקהילה שלכם.
בנוסף לבריאותך ישנם לפחות שלושה ממדים נוספים של התאוששות, על פי הגדרת העבודה של מינהל השימוש בסמים ובריאות הנפש. הם בית, מטרה וקהילה. שלושת היסודות הללו חולקים כולם היבט אחד: קשר אנושי בריא. אתה יכול ליצור קשר זה עם מספר סוגים של אנשים:
מתי לאשפז את עצמך בבית חולים לחולי נפש
- עם המשפחה ו / או החברים הקרובים (הבית)
- עם עצמו (ותחושת חיים גדולה יותר משמעות ותכלית לקיים)
- עם קהילה (שכנים, מקום עבודה, קבוצת התאוששות וכו ')
רוב מה שמכונה 'בריאות נפשית טובה' כרוך במערכות יחסים וליתר דיוק בקשרים חיוביים ומשמעותיים הפותחים אותך למטרה ומשמעות הגדולות ממך. זה מבסס אותך תחושת ביטחון, אהבה וקבלה.
ככל שתוכל לתת לעצמך עדיפות זו, כך בריאות הבריאות הנפשית שלך - ובתור ההתאוששות שלך - תודה לך.
לינדה וויליאמס היא מנכ'לית מרכז בית החוף להתאוששות . היא גם קלינאית מנוסה עם התמחות בהתמכרות וטראומה.
