ASMR מפעילה לעזור בשינה וחרדה
האם צפית פעם בסרטון מהפנט - כמו אותם סרטוני חיתוך סבון והרגשתם נינוחים מיד, כאילו עשיתם עיסוי? אולי הרגשת את זה כשמישהו לוחש, מסתפר או מישהו מגרד לך את הגב. אלה נקראים חוויות אוטונומיות של מרידיאן תגובה חושי (ASMR) והפיכתן הפכה לדרך פופולרית עבור אנשים מסוימים להקל עליהם. חרדה ולעזור בשינה.
למה אני לא אוהב אנשים
מה זה ASMR?
על פי Cynthia Catchings, מטפלת ב- Talkspace מבוססת וירג'יניה, ASMR היא טכניקה שיוצרת תחושה של עקצוצים אופוריים והרפיה שיכולים לבוא על מישהו כאשר הם צופים בסרטונים מסוימים או שומעים צלילים מסוימים. יש אנשים שמתארים את זה כחוויה של התחשמלות קלה, אך נעימה, בחלק האחורי של הראש. אם אתה מכיר בוב רוס , השמחת ציורמופעים המציגים את קולו הרך ומשיחות צבע עדינות התוו אותו לסנדק של ASMR מכיוון שהתוכנית שלו עוררה את החוויה עבור כל כך הרבה צופים.
'הצלילים יוצרים תחושת הרגעה הנובעת ממה שמשתמשים מכנים 'עיסוי מוח'', אמר Catchings. 'כאשר נשמעים צלילים ספציפיים או נראים חזותיים, האדם החווה אותם עלול להיכנס למצב של רגיעה הדומה לזה שנחווה בזמן שהוא מקבל עיסוי גוף רגיל.'
על פי Catchings, טריגרים אלה יכולים לטפל חֲרָדָה ו / או נדודי שינה. 'זה חוזר לרגשות שיוצרים הצלילים ורמות ההרפיה שהושגו עקב מניפולציה חושית', אמרה. 'כולם מפחיתים חרדה ומקדמים דפוסי שינה טובים.'
מפעילי ASMR הפופולריים ביותר
למרות שכולם שונים, ונראה שישנן טכניקות ASMR חדשות המונעות כל העת, חלק מהגורמים הנפוצים ביותר להקלה בחרדה. לִישׁוֹן לִכלוֹל:
- לְחִישָׁה
- מַשָׁב
- שריטות
- הַקָשָׁה
- הפיכת עמוד
- כותב בעיפרון
- זִמזוּם
- זמזום
טריגרים אלה אינם סוד - ישנם 13 מיליון סרטוני ASMR ביוטיוב מיוצרים מכל רחבי העולם - אבל הם לא עובדים עבור כולם. יש אנשים שעשויים לחוות רגיעה, בעוד שאחרים עשויים שלא להרגיש כלום. עדיין לא ידוע איזה אחוז מהאוכלוסייה הרחבה חווה תגובות ASRM.
המחקר מאחורי תחושות ASMR
תפיסות מסבירות את הסיבה לכך שמפעילים אלה עשויים להיות קשורים לגירויים ולדרך החושים שלנו. מכיוון ש- ASMR צברה מתיחה בפרק זמן כה קצר, אין מספיק נתונים קונקרטיים שנוכלו להשתמש בהם כדי לאמוד את יעילותה לטיפול בחרדות ובנדודי שינה. עם זאת, יש עניין גובר בקרב החוקרים בנושא ומפתחים ומתבצעים מבחנים ומחקרים חדשים.
'תיאוריה אחת שבאמת מפנה את תשומת ליבי היא זו שקובעת כי הלחישה או הלחישה כמו צלילים הם שהופכים אותה לכל כך מיוחדת', אמר Catchings. 'זה בעצם מחזיר אותנו לתקופה בה היינו מוגנים ברחם אמנו ותחושת הביטחון הרגיעה אותנו. למרות שזה לא הוכח מדעית, יש מחקר שמבסס את עבודתו על תיאוריה זו. ' חוקרים אחרים חושדים שהתגובה עשויה להיות שארית אבולוציונית - שריד לתגובות גופניות ורגשיות חיוביות בפרימטים להתנהגות טיפוח.
יש הסבורים ש- ASMR עשויה להיות מגמת אלפי שנים חולפת, אך אחרים אינם כל כך בטוחים. החוקרים מקווים כי חקירה נוספת בנושא תביא לתשובות רבות יותר כיצד ASMR יכול להועיל לבריאות הנפש של האדם. ובינתיים, רבים הנאבקים עם לחץ, חרדה ונדודי שינה אסירי תודה שיש להם למה לפנות כאשר הם צריכים להקל על תסמיני בריאות הנפש שלהם.
