האם אתה ממלא את עצמך בעבודה?

נאבקתי בהתמכרות לעבודה במשך רוב חיי. אפילו ככיתה ה 'אני זוכר שנשארתי ער עד חצות כדי לסיים פרויקט בית ספר. כשהתבגרתי, העבודה האוהולית שלי רק החמירה, ביליתי סופי שבוע שלמים בלימודים בספרייה בקולג 'ולא במפתיע, ונחתתי עבודה בה שעוניתי באופן קבוע במשך 80 שבועות עבודה. בכל מצב אחר, ההתנהגויות הכפייתיות שלי כנראה היו מדרבן את משפחתי וחבריי להתערב. אבל בחברה שמפארת עבודה קשה? חגגו אותי על זה.

כיצד להתגבר על חרדות ודיכאון באופן טבעי

מה עומד בלב התמכרות לעבודה?

לדברי המטפל ב- Talkspace ביסמה אנואר, LMHC, אנשים לעיתים קרובות חסר תחושה את עצמם בכך שהם עובדים יותר מדי מכיוון שהם לא מסוגלים להתמודד עם גורמי הלחץ בחייהם. לדוגמא, מישהו עשוי לעבור אירוע חיים מרכזי כמו אובדן של אדם אהוב או גירושין, כך שהם קוברים את רגשותיהם על ידי התמקדות בעבודתם. אנואר גם מגלה שעבודה היא משהו שמישהו יכול לשלוט בו, כך שכאשר חלקים אחרים בחייך מרגישים חסרי שליטה, העבודה יכולה לשמש מפלט בטוח.

איך אתה מתגבר על התמכרות לעבודה?

בדיוק כמו כל אחר הִתמַכְּרוּת , יש סדרה של צעדים שתוכלו לנקוט כדי ליצור מערכת יחסים בריאה יותר עם העבודה. להלן שלושת השלבים שעוברת אנואר עם לקוחותיה הסובלים מהתמכרות לעבודה.

1. הגבירו את המודעות

על מנת שכל שינוי יתרחש, תחילה עליכם להיות מודעים להתנהגויותיכם וכיצד הם משפיעים לרעה על חייכם. עליך להכיר ולקבל שאתה מכור למעשה לעבודתך. זה עשוי להיות קשה בהתחלה: וורקוהוליזם מקובל כל כך חברתית בחברה זו. עם זאת, נסו לא להשוות את עצמכם לאחרים ובמקום זאת להתמקד בעצמכם ובדרכים הספציפיות בהן עבודה - אולי השעות הארוכות או רשימת המטלות הבלתי נגמרת - עשויה להשפיע על בריאותכם הנפשית.

2. זהה את הטריגרים

נטיות לעבודה של עובדות קשורות לרוב לנושא גדול יותר בין אם זה משבר אישי, סביבת עבודה רעילה או ערך עצמי נמוך. חשוב לזהות מה גורם לך לעבוד בצורה כפייתית - או, אם לומר זאת אחרת, להזניח מנוחה - כדי שתוכל לקבוע מה ההתנהגויות שצריכות לשנות.

3. ליצור גבולות

על מנת ליצור איזון טוב יותר בין עבודה לחיים, עליכם ליצור גבולות . זה יכול להיראות כמו הצבת גבולות עם עצמך סביב מתי וכמה זמן תעבוד ביום מסוים, או שזה יכול להיראות כמו הצבת גבולות עם המנהל והצוות שלך לגבי המועד שבו אתה זמין.

בעידן הדיגיטלי של ימינו, עם אפליקציות דוא'ל, טקסט והודעות כמו Slack שמנגישים אנשים בכל שעות היום, זה עוד יותר קריטי שתיקחו אחריות על הזמן ועל שעות העבודה שלכם. התמכרות לעבודה שונה מהתמכרויות אחרות, כגון התמכרות לאלכוהול או לסמים, מכיוון שאינך יכול להפסיק לעבוד לחלוטין. אתה בכל זאת צריך להתפרנס. אז בעוד שאתה עדיין צריך לעסוק בהתנהגות - עבודה - אנואר ממליץ להיות ממושמע לגבי שעות עבודה ייעודיות, לקחת הפסקת צהריים ולא לעבוד לאחר שתגיע הביתה או שנגמרו שעות העבודה.

ארבעה משאבים שאושרו על ידי מטפל להתמכרות לעבודה

אנואר נוקטת הרבה גישות שונות עם לקוחותיה כדי לעזור להם להתאושש מהתמכרות לעבודה. להלן ארבע מהמלצותיה העיקריות:

1. היכנס למבחן הסיכון להתמכרות לעבודה (WART)

לכל מי שמעוניין לזהות אם הם מראים סימנים של וורקוהוליזם, לוקח את מבחן סיכון להתמכרות לעבודה (WART) יעזור לתת לך תשובות. WART שאלון סטנדרטי המתמקד באיתור וורקוהוליזם, ואנואר מצא שהוא מקום מוצא מועיל לאנשים המעוניינים לבחון את התנהגויותיהם בעבודה.

2. טיפול פרטני וקבוצתי

בעת מאבק בהתמכרות לעבודה, טיפול פרטני וקבוצתי יכול להועיל מאוד. 'בטיפול פרטני', הסביר אנואר, 'אדם יכול לזהות גורמים, גורמים, גורמי סיכון ולקבל תובנה לגבי הסימפטומים שלהם.' טיפול קבוצתי הוא אפשרות נוספת שהיא מעולה אם אתם מחפשים ליצור קשר עם אחרים שעוברים חוויות דומות. בשני המקרים הטיפול מציע מרחב בטוח בכדי לקבל את התמיכה וההבנה הדרושים כדי להתאושש מהתמכרות לעבודה.

3. מדיטציה

מדיטציה עוזרת לשקט עדיין כדי שתוכל להתחיל להפריד את עצמך מהעבודה שלך. אם אתה חדש במדיטציה, יש הרבה אפליקציות מדיטציה נפלאות כמו Insight Timer ו- Calm, שיש להן ספרייה עצומה של מדיטציות לבחירה. Vipassana הוא הסגנון המועדף האישי שלי על מדיטציה מודרכת מכיוון שהוא מלמד אותך להתנתק מהמחשבות שלך ובכך, את החרדה שמגיעה עם וורקוהוליזם והרגשה שלעולם לא תוכל לעשות הכל.

4. יומן

יומן יכול להיות דרך נהדרת לעבד את מחשבותיכם ורגשותיכם דרך פורקן בטוח. זה כלי טיפולי מהיר וזול שניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. אני אוהב יומן דבר ראשון בבוקר כדי שאוכל לזרוק את כל הדאגות שלי להיום. אני גם מוצא שכתיבת מחשבותיי עוזרת להבהיר כשאני מרגיש שרוף או רע לגבי הגבולות שלי.

שינוי הקשר שלי עם העבודה היה תהליך ארוך. מכיוון שכל זהותי הייתה קשורה להיות שאפתנית וחרוצה, התקשיתי ללמוד לשחרר את החלק הזה בעצמי, למרות שידעתי שזה הדבר הנכון לעשות למען בריאותי הנפשית. אף על פי שאני עדיין מוצא את עצמי מרדד בעבודה מפעם לפעם, בעזרת טיפול, ומגיע לשורש הסיבה שבגללה דחפתי את עצמי לעבוד כל כך קשה מלכתחילה, הצלחתי ליצור עבודה בריאה יותר - איזון חיים. אם תרצה עזרה נוספת במאבקך בהתמכרות לעבודה, שקול טיפול מקוון - דרך נוחה וחסויה לעבוד עם מטפל מורשה שיכול לעזור באותם גבולות שקשה להקים!