שיעורי ניהול כעסים
כעס, תגובה רגשית טבעית, אינה בעיה בפני עצמה. אולם הצרה האמיתית מגיעה כאשר אתה מאבד שליטה בתגובתך לכעס ומגיב בהתנהגות אגרסיבית כשמתגרים. פעולות אלה עלולות לגרום להתפרצויות אלימות, ריצות על החוק ואפילו התעללות והתמכרות. כשכעס יוצא מכלל שליטה, שיעורי ניהול כעסים יכולים לעזור לך למצוא איזון בריא בין לחוות את עוצמת הכעס שלך ולהרגיע את רגשותיך.
אנשים עם בעיות כעס לעיתים קרובות מנסים לדכא את רגשותיהם מכיוון שהם חוששים שהם עלולים להגיב יתר על המידה על מצבים כעסיים מסוימים. הרגל זה יכול גם להוביל להתפרצויות מוגברות להעצים את בעיות הכעס ולהשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית.
מהו ניהול כעס?
ניהול כעסים עוסק ביכולת לזהות את סימני הכעס וללמוד לשמור על שליטה במצבים כועסים על ידי התייחסות לכעס שלך בצורה אחראית ובונה. ב שיעורי ניהול כעסים , תלמד לזהות טריגרים ולפתור אותם באופן פרודוקטיבי. במקום לדכא את הזעם שלך, אסטרטגיות לניהול כעסים מאפשרות לך לבטא את כעסך בצורה מבוקרת ובונה.
תוכלו ללמוד טכניקות לניהול כעסים בכדי להקל על כעסכם בעצמכם, אך השתתפות בשיעורי ניהול כעסים מציעה ערך מוסף נוסף - הכוונה מקצועית.
למי כדאי ללמוד שיעורי ניהול כעס?
באופן כללי, שיעורי ניהול כעסים מומלצים לאנשים המתמודדים עם בעיות כעס. ההנחה המקובלת היא שיעורי ניהול כעסים משתתפים רק על פי צו בית משפט או כחובת העסקה. במציאות, רבים משתתפים בשיעורי ניהול כעסים כדי למצוא דרכים להתמודד עם מצבים קשים בחייהם שקשורים לעיתים קרובות לבעיות כעס.
סוגיות כעס מתבטאות בזעם בלתי נשלט, בהתנהגות לא יציבה, ובמקרים מסוימים, בהתפרצויות אלימות. אלה לעיתים קרובות תוצאה של נסיבות שונות כגון הערכה עצמית נמוכה, מצבים בריאותיים נפשיים בסיסיים כמו חרדה או דיכאון, צער או התניה חברתית.
מה גורם להפרעות חרדה חברתית
רבים מאיתנו נאבקים בכעסנו. לפי מחקר , כמעט כל עשרה מבוגרים בארה'ב סובלים מבעיות כעס אימפולסיביות. ההתמודדות עם בעיות כעס היא קשה מספיק, אך ההכרה בכעס שלך ובצורך שלך בטיפול קשה בהרבה. אם יש לך אחת מהתופעות הבאות, זה עשוי להיות אינדיקטור שיש לך בעיות כעס:
- אתה מאיים על אלימות נגד אנשים או על רכושם כשזועם.
- אתה עוסק באלימות פיזית או בהתעללות מילולית כלפי אחרים.
- אתה מציג התנהגות לא בטוחה ולא אחראית, כמו נהיגה פזיזה.
- לעתים קרובות אתה נכנס לוויכוחים שמסלים לאלימות.
- אתה מתעכב על חוויות שליליות או מחשבות פסימיות מתמשכות לאורך זמן.
- אתה מתמודד באופן קבוע עם צורך לשמור על עשתונותיך.
אם כל אלה מתארים אותך, ייתכן שיש לך בעיות כעס ותוכל לקבל עזרה על ידי השתתפות בשיעורי ניהול כעסים.
מה לדעת לפני שתתחיל בשיעורי ניהול כעס
מציאת התוכנית המתאימה לניהול כעסים עשויה להימשך זמן מה. אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך או עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש כדי להפנות אותך לתוכנית או ליועץ מתאים. תוכל גם לחפש המלצות ומשאבים באתרים מהימנים, בלוגים, קבוצות תמיכה מקוונות וספרים. שיחה עם מישהו שהשתתף בשיעורי ניהול כעסים בעבר יכולה גם לתת לך מושג לגבי האפשרות הטובה ביותר עבורך, כמו גם למה שאתה יכול לצפות מהשיעורים.
שיעורי ניהול כעס זמינים בשתי הגדרות: פגישות ייעוץ פרטניות או טיפול קבוצתי; כל אחד מהם מציע יתרונות מעט שונים. ייעוץ פרטני מאפשר לך לדבר על הנושאים האישיים שלך ולפתח אסטרטגיות מתאימות להתמודדות עם הכעס שלך. לעומת זאת, טיפול קבוצתי נותן לך תובנה לגבי חוויות אחרות ואסטרטגיות התמודדות של אחרים, שיכולים לעזור לך להבין טוב יותר את הכעס שלך. טיפול קבוצתי מספק גם רשת תמיכה הכרחית, ולעיתים קרובות ספקים עשויים להמליץ על השתתפות בשיעורי ניהול כעסים קבוצתיים בנוסף לייעוץ פרטני כדי להבטיח שתקבל את התמיכה הנחוצה לך.
מלבד השתתפות בפגישות במקום פיזי, אתה יכול לבחור בשיעורי ניהול כעס באופן מקוון. שיעורים לניהול כעסים מקוונים יעניקו לך גישה לחומרים וכלים שיעזרו לך באימונים בנוחות הבית שלך.
מה קורה בשיעורי ניהול כעסים?
שיעורי ניהול כעס מלמדים אותך לשמור על הרגשות שלך כשאתה מרגיש שהם יוצאים משליטה. בנוסף, הם יכולים לעזור לך לפתח טכניקות הרגעה המאפשרות לך להביע כעס באופן בונה ובריא יותר. הנה מדריך למה לצפות משיעורי ניהול כעסים.
הכנה לשיעורי ניהול כעסים
כשאתה מתחיל בשיעורי ניהול כעסים, חשוב להכיר את הטריגרים שלך, כמו גם את הרמזים הפיזיים והרגשיים שאתה חווה כשאתה מתחיל להרגיש כעס. למשל, אם הכעס שלך נוצר על ידי בעיות כלכליות או לחץ משפחתי, זה יכול לעזור לרשום אותו לפני שתעמיק בפגישות לניהול כעסים.
האם הורמונים יכולים לגרום לחרדה ולדיכאון
הכנת רשימה של הסימנים הפיזיים שאתה חווה כאשר אתה מרגיש כועס - כמו דופק מוגבר, קצב מוגזם או התנשמות - היא צעד ראשון חשוב כשאתה מתחיל בשיעורי ניהול כעסים. עליכם לזהות גם את הסימנים הרגשיים כמו התנהגות לא יציבה, או הרגשת אשמה על ביטוי כעסכם.
מפגשי ניהול כעסים
ניהול כעס עוזר לאנשים לפרק חסמים רגשיים המונעים מהם ליהנות ממערכות יחסים בריאות. המפגשים מתמקדים גם בלימוד אסטרטגיות ספציפיות להתמודדות עם כעס, כמו: שליטה בדחף, מודעות עצמית מוגברת, מדיטציה, טכניקות נשימה, אסטרטגיות הרפיה, השתקפות אישית ומודעות רגשית. מפגשי ניהול כעס יכולים גם לעזור לכם להתחקות אחר הגורם לכעס שלכם. מציאת מקור הכעס שלך יכולה לעבור דרך ארוכה במניעת בעיות עתידיות במצבך.
שיעורי ניהול כעס נמשכים בדרך כלל בין ארבעה לשישה שבועות, אם כי חלקם נמשכים מעבר לתקופה זו. המפגשים משתמשים בטכניקות ייעוץ ושיטות טיפול שונות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי ; הם מנוהלים על ידי ספקי שירותי בריאות, ארגוני בריאות הנפש או יועצים ומטפלים בודדים.
לאלו המתמודדים עם מצב בריאותי נפשי כמו חרדה או דיכאון מומלץ לפנות לטיפול במצבים אלה לפני שהם מתחילים לטפל בניהול כעסם.
סוגיות כעס עשויות להתעורר גם בתגובה לאירועים טראומטיים. חיילים שחוזרים הביתה משירות פעיל ואחרים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מתמודדים לעיתים קרובות עם כעס קיצוני. במקרים אלה, חובה באותה מידה לזהות ולעבוד דרך מקור הכעס כמו ללמוד כיצד להתמודד עם התגובות הרגשיות. האסטרטגיה המתאימה ביותר היא לשלב שיעורי ניהול כעס בנוסף לטיפול .
מטרות שיעורי ניהול כעסים
שיעורי ניהול כעס נועדו להעניק לך את הידע והמיומנויות הדרושים לחיים מאושרים ובריאים. בשיעורי ניהול כעסים ככל הנראה תלמדו:
- זהה מצבים שמרגיזים אותך מראש, כדי שתוכל להיות מוכן רגשית אליהם
- התמקדו בפתרון בעיות ולא בבעיה עצמה
- הכירו כשאתם לא חושבים בצורה רציונאלית
- תירגע כשאתה במצב כועס
- תקשר ביעילות לפתרון סכסוכים
- הביעו את רגשותיכם בצורה הולמת, מבוקרת ובריאה
- שמרו על אורח חיים רגוע ובריא יותר
- מנע בעיות פיזיות ונפשיות הקשורות לכעס
שמירה על אורח חיים בריא לאחר שיעורי ניהול כעסים
האסטרטגיות והטכניקות הנלמדות במהלך שיעורי ניהול כעסים יעילות רק כאשר האדם מוכן ללמוד ולשנות, תוך שימוש בטכניקות אלה בהקשר המתאים. כדי שניהול כעסים יהיה יעיל, חשוב ליצור תוכנית ולהקפיד על האסטרטגיות שנלמדו במהלך הפגישות שלך. ניהול יומן של הרגשות והתגובות שלך יכול לעזור לך לזהות את טכניקות ניהול הכעס המתאימות לך.
אתה יכול להשלים את המאמצים שלך לניהול כעסים על ידי הימנעות מסמים ואלכוהול בתרגול מדיטציה כדי להישאר רגועים, ולהגדיר מחדש את הרגשות שלך כדי להיות יותר בונים. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, תוכלו למצוא דרכים מהירות להרגיע את עצמכם כמו לטייל, להאזין למוזיקה ולתרגל נשימה עמוקה.
את ההחלטה שלך להתגבר על בעיות כעס ולפתח אסטרטגיות רגשיות בריאות יותר יש למחוא כפיים ותסייע להבטיח שהשינויים הללו יהיו ארוכי טווח ויעילים. למידע נוסף על ניהול כעסים זה עשוי להועיל לדבר עם מטפל מורשה - תוכלו להתחיל בעבודה עם זול ונוח ייעוץ מקוון היום עם Talkspace.
