‘האם אני חרדתי?’ 6 סימנים נפוצים לחרדה

יש אנשים שפשוט יודעים שיש להם חֲרָדָה באותו אופן שהם יודעים שיש להם שיער בלונדיני, או עיניים כחולות, או חיבה לגלידת בצק עוגיות שוקולד. אבל עבור אחרים, הסימנים עשויים להיות עדינים יותר - או אם גדלת במשפחה או בתרבות ששמה פחות דגש על בריאות הנפש, אולי אפילו לא תדע אילו סימנים לחפש.

אם אתה מתלבט אם יש לך חרדה, נתחיל עם האמת הפשוטה:אתה בטח כן. רוב האנשים שאינם חרדים אינם דואגים אם יש להם או אין להם חרדה!

אבל אם אתה עדיין תוהה אם אתה חרד, להלן כמה תסמינים שרמזים עליך.

האם יש לי תסמונת מתחזה

סימנים נפוצים לחרדה

תסיסה

האם אי פעם תמצא את עצמך מגורה באנשים או במצבים - ואתה לאדַיבטוח למה? אולי האצבעות שלך מתחילות לתופף ברגע שהכנסייה מאחרת ב -10 דקות, או שאתה מסתגר במצבים קבוצתיים אחרי רגע מביך אחד. תסיסה מוגזמת היא סימן לחרדה : רוב הסיכויים שעמוק בפנים המוח שלך מסתחרר.

לא בטוח? בפעם הבאה שתמצא את עצמך מגורה, נסה לקחת לעצמך רגע. אתה יכול אפילו להסתתר בדוכן אמבטיה לזמן שקט, אם אתה צריך - אנו נותנים לך אישור! הקשיבו למחשבותיכם. האם הם מסתחררים? נבהל? זה סימן ברור.

עייפות ועייפות

האם אתה סהרורי ... כל הזמן? שקול להפעיל סימפטום זה על ידי הרופא שלך - אך יש סיכוי מכובד כי עיניך העייפות נגרמות מחרדה. הפרעות חרדה משפיעות ישירות על השינה, ואולי אפילו לא תשימו לב עד כמה ברצינות. לזרוק ולהסתובב כל הלילה אולי נראה מובן מאליו, אבל אם אתה מתקשה להיכנס לשינה עמוקה של REM בגלל חרדה עדינה ועדיין מתמשכת, זה יכול להשפיע עליך למחרת.

בקרן השינה הלאומית יש כמה טיפים נהדרים לשינה טובה למרות התמודדות עם חרדה .

מחשבות מטושטשות או קושי להתמקד

אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לפזול למחשב שלך במהלך שעות העבודה, לנסותדֶרֶךקשה מכדי להמציא מילה פשוטה, אתה עלול להיות מודאג. ערפל מוחי ותסמינים נלווים - כמו מאבק להתמקד או קשיי זיכרון לטווח קצר - הם תסמינים שכיחים של חרדה .

תחשוב על המוח שלך כלוחם MMA כוכב, והחרדה היא יריבתו הראשית. להילחם כל היום זהמעייף. לא פלא שהוא מתקשה לשלוף מילה מעומק החומר האפור שלה. זה עסוק בלהגיד לחרדה שלך להיותשֶׁקֶטבפעם שש המאה!

שרירים הדוקים וכאב

אנשים חרדים מכווצים אינסטינקטיבית את שריריהם - הלסת עשויה להיות כואבת, יתכן שיהיו לך מקדשים מתוחים, ורגליך עלולות לכאוב. זה שום דבר להיבהל ממנו . זה סימפטום של חרדה.

אנחנו לא אומרים שעיסוי ירפא חרדה ... אבל זה לאכאב, או. יש כמה עדויות מגובות מדע שטיפולי הרפיית שרירים אכן עוזרים לדאגה הבסיסית. אז אל תרגישו רע עם ההזמנה של המעסה האהובה עליכם.

התקפי חרדה

אף אחד לא הזדעזע את זה התקפי חרדה הם סימן לחרדה - אבל האם אתה בכלל יודע שאתה חווה התקף פאניקה? כן, התקף פאניקה מלא ועוצמתי די קשה לפספס, אבל האירועים הנוראיים האלה לא תמיד משתלבים בצורה מסודרת סימפטומים שתוארו . אולי אתה מזיע וקר בבת אחת, והמחשבות שלך בהחלט דוהרות, אבל אתה לא מרגיש 'תחושה של אבדון מתקרב' (וזהאתה תדע את זה כשתרגישדָבָר). או אולי אתה סופר,סוּפֶּרמַבְחִיל.

עקוב אחר תגובת גופך ורגשותיך בפעם הבאה שאתה עובר פרק מפחיד או שהלב שלך דוהר. זה אולי לא פיזיולוגי - זה יכול להיות רק התקף פאניקה.

הימנעות חברתית

האם אתה נוטה לביטולים של הרגע האחרון ? האם החברים שלך מכירים אותך בתור “הבחור שמעולם לאבעצםמופיע'? הימנעות מסימפטומים חברתיים מעוררי לחץ היא תסמין שכיח להפליא של חרדה. אולי אתה חושש שתגיד את הדבר הלא נכון, או שחבריך לאבֶּאֱמֶתכמוך. כך או כך, נראה שקל יותר לא ללכת.

הידיעה במה אתה מתמודד עוזרת לך למצוא פיתרון

לקבל שיש לך חרדה יכול להיות קשה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לחיות חיים בריאים ומוצלחים. כעת לאחר שזיהית את הבעיה, תוכל להתחיל עבודה עם מטפל למצוא פתרונות למאבקים שלך - וזה יהיה עוד דבר אחד שיעשה לך את החייםלכןהרבה פחות חרד.

האם טיפול מסייע לחרדה?

טיפול יכול לעזור להפחית חרדה ולספק לך כלים לניהול מחשבות מוחצות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא הגישה הנפוצה ביותר לטיפול בחרדות, והוא מתמקד בשינוי מנגנוני החשיבה שמאחורי ההרגלים וההתנהגויות התורמים לחרדה תוך שהוא מצייד אותך באסטרטגיות התמודדות להפחתת ההשפעה הכוללת של לחץ ודאגה. טיפול יכול לעזור לך לזהות את החרדה שלך והטריגרים שלו, כמו גם מציעים לך דרכים בונות להתמודד עם זה ולהפחית אותו. אלו שמקבלים טיפול בחרדה נוטים יותר להפחית את החרדה ולנהל חיים בריאים יותר, בהשוואה לאלו שנמנעים מטיפול.

שאלות נפוצות

האם אני סובל מחרדות?

הפרעות חרדה כוללות לעיתים קרובות תסמינים כמו השתקת יתר, מחשבות לא רצויות חוזרות וקוצר נשימה. אמנם, חרדה יכולה להתבטא בכמה אינדיקטורים אחרים, עדינים יותר. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש נסער או מגורה מהאנשים סביבך, מתקשה לקבל החלטות, חווה חוסר תיאבון או כאבי בטן, או מתקשה לישון בלילה - ייתכן שאתה סובל מחרדה. אם אתם חשים כי אי הנוחות שלכם משבשת את הפעילות היומיומית, חיי המקצוע והזוגיות שלכם, כדאי לשקול להתייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בנוגע לבדיקת חרדה ולשנות את אורח חייכם כדי לתמוך בבריאותכם הנפשית והפיזית.

מדוע אני סובל מחרדות?

אתה עלול לסבול מחרדות בגלל אורח חיים לחוץ או לא בריא. חוסר שינה ופעילות גופנית, צריכת אלכוהול וקפאין, תזונה לא מאוזנת או חוסר תמיכה חברתית יכולים להעצים את החרדה שלך. החרדה יכולה להתגבר גם כתופעת לוואי של התרופות שנקבעו לך. לחץ כלכלי, לחץ טראומטי או כל לחץ אחר המושרה על ידי הסביבה יכולים גם הם לתרום לחרדה שלך. כמו כן, אלו שיש להם קרובי משפחה עם חרדה או מחלת נפש אחרת נוטים יותר לפתח הפרעת חרדה.

כמה זמן יכולה החרדה להימשך?

התקפי חרדה הם זמניים ונמשכים בדרך כלל כ- 30 דקות לפני שהם חולפים, במהלכם אתם עלולים לחוות תסמינים מטרידים כמו כאבים בחזה, עור סמוק, דופק מהיר וקשיי נשימה. לעומת זאת, הפרעות חרדה מסובכות יותר להערכה מבחינת משך הזמן. אם אתם סובלים מחרדה קלינית, ההחלמה שלכם עשויה להימשך מספר חודשים של טיפול. שינוי הרגליך כדי לשמור על אורח חיים בריא יותר עשוי לעזור להפחית את החרדה שלך.