8 סימנים ותסמיני חרדה

חרדה היא תגובה אנושית רגילה לאירועים מלחיצים או מוחצים. זה נורמלי שבני אדם חווים צורה כלשהי של חשש כאשר הם מתמודדים עם מצבים כמו אתגרים כלכליים, מתחילים שלב חדש בחיים או מגיפה עולמית. אותם רגעי תסיסה חולפים היו חיוניים להישרדותם של המינים שלנו, מכיוון שהם גורמים למהר של אדרנלין שעוזר לנו להבין דרכים להימנע מנסיבות מסוכנות.

אולם במקרים מסוימים תחושת החשש הזו עשויה להיות כה קשה עד שהיא גורמת למתח עז, עצבנות ופאניקה. כאשר זה קורה, זה לרוב סימן לכך שחרדה התפתחה למצב נפשי. תסמיני חרדה יכולים להשפיע על התנהגותו של האדם ולפגוע באורח חייו הרגיל. חשוב להיות מודעים לתסמינים של הפרעת חרדה על מנת לקבל אבחנה מדויקת וללמוד לנהל את המצב מוקדם ככל האפשר. זכרו, אינכם חייבים לחיות עם תסמיני חרדה.

תסמיני חרדה המעידים על הפרעה רפואית

An הפרעת חרדה הוא מצב נפשי הכרוך בתחושות אימה או פאניקה תכופות ומתמשכות שלעתים קרובות חמורות יותר מהמצב שעורר אותם דורש. המצב גם מפריע לעיתים קרובות לפעילות היומיומית של האדם.

על פי נתונים סטטיסטיים של איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , חרדה היא מצב שכיח מאוד שמשפיע על כ 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית. עם זאת, נתונים סטטיסטיים אלה מראים גם שרק 36.9 אחוז מהאנשים שנפגעו מהמצב מקבלים טיפול. הסטיגמה הקשורה למחלות נפש, בין היתר, תורמת לפיגור זה בטיפול בחרדה. בנוסף, אין ידיעה על הסימנים והתסמינים של חרדה יכול למנוע מאדם להגיע לעזרה. הם עשויים שלא להאמין שמה שהם חווים מצדיק טיפול או שהם חווים תסמיני חרדה, מצב חמור אך ניתן לטיפול.

רמת המודעות לגבי הפרעות חרדה השתפרה משמעותית עם השנים, אך עדיין יש צורך בשיחה רחבה יותר, במיוחד במהלך המגיפה העולמית הזו. רבים מאיתנו חיים כיום עם מידה מסוימת של בהלה וחשש, אך זה יכול להיות קשה עוד יותר עבור אלה שכבר מתמודדים עם חרדה. היכרות עם תסמיני החרדה יכולה לעזור לך לקבוע אם הדאגה והפחד שאתה עלול להרגיש יכולים להיות סימן למצב חמור יותר.

תסמיני חרדה

תסמיני חרדה בדרך כלל מתחלקים לשלוש קטגוריות, כלומר: תסמינים גופניים, תסמינים נפשיים ותסמינים רגשיים / התנהגותיים. תסמינים אלה עשויים להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם כמה אינדיקטורים נפוצים לחרדה. להלן שישה מהתסמינים הנפוצים ביותר של חרדה.

1. התקפות פאניקה

התקפי חרדה הם לעתים קרובות סימן מרכזי לחרדה קשה. הם שכיחים למדי, ואנשים רבים חווים אותם מספר פעמים בחייהם, במיוחד כאשר הם נתקלים במצב לחוץ במיוחד. עם זאת, התקפי פאניקה מתמשכים עשויים להעיד על הפרעת פאניקה, סוג של הפרעת חרדה המאופיינת באפיזודות חוזרות ונשנות של פחד עז, ​​המעוררות מגוון של תגובות גופניות קיצוניות גם כאשר אין איום של סכנה ממשית.

מחקר הראה כי רק שלושה אחוזים מהאמריקאים חווים התקפי פאניקה בתדירות גבוהה מספיק כדי לעמוד בקריטריונים האבחוניים להפרעת פאניקה. אולם אין ספק כי התקף פאניקה יכול להיות חוויה מפחידה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על חייך. איך תוכלו לדעת אם אתם חווים התקף פאניקה? במאמר עבור עצמי תשעה אנשים שהתראיינו תיארו את התקפי הפניקה שלהם כחוויה מפחידה.

'הסימפטומים הפיזיים אינם דומים לשום דבר אחר שחשתי,' אמר סם, אדם אחד שחווה התקפי פאניקה תכופים. 'אני מרגישה מתיחות בחזה כל כך בולטת שזה מרגיש ממש כמו חנק, סחרחורת כאילו אני תלוי הפוך במשך שעות, עקצוץ ברגליים וידיים קהות. גם התשישות למחרת היא מוזרה. '

2. מאפייני דאגה בלתי נשלטים ותכופים

דאגה מתמדת ממצב מסוים קשורה גם לחרדה, במיוחד כאשר תחושת דאגה זו אינה פרופורציונאלית לאירועים המפעילים אותה, או כאשר היא מתרחשת לעיתים קרובות במהלך פעילויות יומיומיות רגילות. חרדה מלווה לרוב גם בתחושת עצבנות או מתח, או מחשבות אובססיביות על אבדון או סכנה ממשמש ובא שלרוב אינם מוצדקים. תסמין זה תואם לעיתים קרובות את קריטריוני האבחון עבור הפרעת חרדה כללית (GAD) .

דאגה היא תגובה נורמלית כאשר אנו נתקלים בנסיבות לא ודאיות או בלתי נשלטות, אך כאשר היא מתרחשת כל הזמן לאורך תקופה ארוכה והופכת להיות בלתי נשלטת או פולשנית - מונעת ממך לנהל את שגרת יומך - זה עשוי להיות סימן לחרדה קשה.

3. אי שקט ותסיסה

חרדה נוטה להאיץ את הדופק והכניסו את העצבים שלכם לנהיגה יתר, מה שעלול לגרום לכפות ידיים מזיעות, דפיקות לב, תחושה של מתיחות בחזה או תנועות גוף חסרות מנוחה כמו רעד, צעדה או רעד. תחושה חסרת מנוחה או נסערת זו יכולה להיות סימן לחרדה אם היא מתרחשת לעיתים קרובות ומופעלת על ידי אירועים רגילים.

במקרים מסוימים, תסמין זה יכול להתפתח למצבים קיצוניים כמו היפרוונטילציה או קושי להתרכז במשימה מסוימת. כאשר סימנים אלה מופיעים יחד, הם עלולים לגרום לך להרגיש חלשה או עייפות. לימודים הראו שאנשים הסובלים מחרדה קשה לעיתים קרובות אינם מסוגלים לשלוט בתסיסתם במהירות ובקלות, והם עשויים לחוש בהשפעות של חרדה במשך תקופה ארוכה.

4. נדודי שינה / צרות שינה

אחד התופעות השכיחות ביותר המדווחות על ידי אנשים שאובחנו עם חרדה הוא קושי ליפול או להישאר ישן. כן הוצע כי אנשים שחוו נדודי שינה בילדותם נוטים יותר לפתח חרדה בשנות הבגרות שלהם. תסמין זה נפוץ לעיתים קרובות בקרב אנשים הסובלים מחרדות בגלל דאגה מתרחשת לעיתים קרובות בלילה כאשר המוח פחות טרוד, וחוסר שינה הנובע מדאגה גורם לעייפות ועצבנות, אשר בתורו מחמירה את תופעות החרדה.

5. התנהגויות כפייתיות או חוזרות

יש גם התנהגויות כפייתיות או חוזרות נקשרו לכמה הפרעות חרדה כמו הפרעת חרדה כללית ו הפרעה טורדנית כפייתית . על פי הפסיכולוגית המורשית כריסטי פיליפסט, הרגלים אלה נבדלים בין אדם לאדם אחר, אך עם זאת, כולם נכנסים לאותה קטגוריה של כפייתיות: דפוס התנהגות שכולל פעולות מתמשכות וחוזרות על עצמן, המספקות מעט או לא סיפוק לאדם העוסק בהם. 'אדם החווה חרדה עשוי לפנות להתנהגויות כמו הוצאות כפייתיות, שמירה או אגירה כפייתית, הימורים ומעשים דומים אחרים,' אמרה.

הרגלים אחרים המעידים על כך שאתה עלול לחוות חרדה הם פעולות גופניות שחוזרות על עצמן כמו לחזור מספר פעמים כדי לבדוק אם הדלת שלך נעולה כראוי לפני שאתה עוזב את הדירה שלך, נשיכת ציפורניים מתמשכת, איסוף עור ופעולות אחרות שאתה עשוי לדעת משבשות אותך. חיים נורמליים אך שלא תוכלו להפסיק לעסוק בהם.

6. פחד לא רציונלי

פחד קיצוני מדבר מסוים עשוי להיות סימן ל פוֹבּיָה , במיוחד כאשר פחד זה אינו פרופורציונאלי ביותר לרמת הסכנה שדבר כזה טומן בחובו. פוביות הן סוג שכיח של הפרעת חרדה שיכולה להיות קלה או קשה, אך עם זאת מאתגרת לחיות איתה. הסוגים הנפוצים ביותר של פוביות כוללים פחד עז מגבהים, מעופפים, מרחבים סגורים, בעלי חיים או חרקים ספציפיים ודם.

מלבד הפחד הקיצוני שיכול לנבוע מפוביה, גם פחד מתמיד ולא הגיוני מאירוע או סיטואציה לא ידועים שלדעתך עומד להתרחש יכול להיות גם סימן לחרדה, במיוחד כאשר פחד זה מתחיל למנוע ממך לעסוק פעילויות יומיומיות רגילות.

ניהול חרדה

חרדה יכולה להיות מצב חמור, אך להיות מודע לתסמינים הוא צעד ראשון נהדר בלימוד ניהול ובקרה עליו. אם אתם חווים תסמיני חרדה, זה יעזור לפנות אל איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש שיעבוד איתכם בצמוד לבוא עם תוכנית הטיפול היעילה ביותר.

מצב בו הסימפטומים הגופניים מופיעים כהגנה מפני חרדה מוחצת:

ביצוע כמה שינויים באורח החיים שלך יכול גם לעזור בניהול תסמיני חרדה. שינויים אלה עשויים לכלול:

• דבק בשגרה יומיומית מסודרת תרגול מדיטציה ומיינדפולנס
• מתאמנים באופן קבוע
• עיסוק בפעילות מרגיעה כמו קריאה לפנאי או האזנה למוזיקה מרגיעה
• הפחתת צריכת אלכוהול, קפאין וניקוטין
• עריכת רשימת מטלות של משימות יומיומיות, כך שתוכלו לקיים חיים יותר מסודרים ופחות מלחיצים

עבור כל כך הרבה אנשים החיים עם חרדה, המגיפה הנוכחית הביאה לעלייה בתסמיני החרדה שהם חווים. נכון לעכשיו, חשוב להגן על בריאות הנפש שלך ולהגן על עצמך מפני שליליות על ידי הקפדה על מקורות חדשות מהימנים בלבד, הגבלת משך הזמן העוקב אחר החדשות מדי יום, ושמירה על הסביבה הקרובה שלך כך שדעתך תוכל להיות רגועה. אם אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לנהל את הסימפטומים שלך לבד, טיפול מקוון זו דרך נהדרת להבטיח שלעולם לא תרגיש לבד.