7 טיפים לניהול עבודה מהבית בזמן התפרצות קורונאווירוס

טיפים לעבודה מהבית

כאשר COVID-19 ממשיך להתפשט, רבים מאיתנו עשויים למצוא את עצמנו עובדים מהבית, מכיוון שארגונים מנסים לעשות את שלהם בהפחתת השפעת הנגיף. אמנם ייתכנו מספר שיבושים במהלך התפרצות וירוס העטרה, אך חשוב שלא לתת להם השפעה שלילית על בריאות הנפש שלך. לקראת התוצאה, אנו נשתף טיפים במטרה להקל על ההתאמה ל'נורמלי החדש 'הזמני שלנו - שעשוי לכלול גם ניהול עבודה וגם חיי משפחה מהבית.





יכול להיות מתח רב שמלווה את המעבר לעבודה מהבית. הטיפים הבאים יכולים לעזור להקל על המעבר ולהגדיל את הסבירות שאתה מסוגל לאזן בין פריון לבין הטיפול העצמי שלך.

1. קבעו זמני עבודה ברורים

במידת האפשר, נסה לשמור על לוח הזמנים האופייני שלך. אם אתה בדרך כלל עובד 9: 00-17: 00 כשאתה במשרד, נסה לשמור על אותו לוח זמנים כשאתה עובד מהבית.





כמה החרדה שלי גרועה

2. לשמור על גבולות

בנוסף לנקודה לעיל, נסה לשמור על גבולות ברורים בין עבודה לבית. זה יכול להיות קשה כשאתה עובד מהבית, אבל כמיטב יכולותיך, נסה לעבוד על כך שיהיה ברורכבויהזמן שבו סיימת לעבוד במשך היום. אל תתנו לעבודה שלכם לזלוג לזמן שלכם הרחק מהעבודה.

הפרעת דיכאון לא מוגדרת dsm 5

3. שמור על קשר עם עמיתים (למשל, שיחות קפה וירטואליות)

עבודה מהבית יכולה להיות חוויה מבודדת. נסו לשמור על קשר עם עמיתים לעבודה על ידי קביעת הפסקות צהריים וירטואליות או שיחות קפה. מצא דרכים להתחבר, ושמור על תקשורת עם בני גילך כדי למנוע תחושות של בדידות.



4. הישאר hydrated, לאכול, ולעשות הפסקות

זה נראה לא פשוט אבל המציאות היא שזה יכול להיות קל לאבד את הזמן ולשכוח לעסוק בטיפול עצמי יומיומי (כמו לשתות מספיק מים, לאכול ארוחות קבועות ולהתאמן מספיק). קבעו זמני הפסקה והישארו איתם. קום והסתובב, התמתח, שקול לקחת הפסקות קשב של 5 דקות אחת לכמה שעות.

5. שמרו על רשימת מטלות יומית

עבודה מהבית יכולה מרגיש מכריע . נסה להתמקד במה שצריך לעשות כל יום על ידי עריכת רשימת מטלות יומית. התמקדו בתעדוף כל משימה בכל יום.

קריטריונים להפרעה דיכאונית חמורה

6. גרמו לסביבה הפיזית שלכם לעבוד עבורכם

אם יש לך שטח משרדי ביתי, השתמש בו! אם לא, שקול דרכים בהן תוכל ליצור מרחב עבודה שיתמוך במאמצי WFH שלך כל עוד אתה זקוק להם. במידה שאתה יכול, נסה להפריד בין עבודה לחדר השינה שלך או לחללים שבהם אתה בדרך כלל נרגע. אם אתה צריך לעבוד בחדר השינה שלך, נסה לפחות לפנות קצת מקום מחוץ למיטה שלך כדי לעשות עבודה. מנקודת מבט בריאותית, לעתים קרובות חשוב שיהיה הבחנה ברורה בין חללי עבודה לחללים המיועדים למנוחה (למשל, מיטות, ספות).

7. צמצמו הסחות דעת

ככל האפשר, שקול כיצד להסיר הסחות דעת מהסביבה הביתית שלך. עבור חלקם זה יכול להיות הימנעות מהדלקת הטלוויזיה. עבור אחרים, רעש רקע יכול להיות מועיל. חשוב גם לשקול כיצד תשמור על סביבת העבודה שלך ללא הסחת דעת אם יש לך שותף, בן זוג, ילדים או חיות מחמד שיהיו במרחב שלך במהלך שעות העבודה שלך. שקול לשוחח עם בני הבית כיצד להבטיח מרחבים ללא הפרעה, כך שתוכל להתמקד בעבודתך. תוכלו גם להשתמש בטיפים אלה לעבודה מהבית עם ילדים בסביבה.

אם אתה מוצא את עצמך לחוץ או לא נוח מהתפרצות, אתה עלול למצוא את זה שלנו קבוצת תמיכה מקוונת בחינם - - מוֹעִיל. כדי לקבל טיפול נפשי 1: 1 אצל איש מקצוע, התחל לדבר עם מורשה מטפל מקוון היום.