7 טיפים לטיפול עצמי מתי מתח משפיע על גופך

מאז שהייתי ילד, גופי היה רגיש מאוד ומגיב ללחץ פיזי ורגשי כאחד. כשההורים שלי הודיעו שאנחנו מתרחקים מעיר הולדתי, השרירים שלי התמתחו כל כך עד שבקושי יכולתי להשתמש בשירותים במשך ימים רבים. בסופו של דבר נודע לי שהבעיות הבריאותיות האלה היו שילוב של מצב מתח נדיר בשרירים ותסמינים פסיכוסומטיים מהפרעת הדיכאון-חרדה שלי.

מכיוון שבדרך כלל הגוף שלי הרגיש כמו מכונית שנסעה מאות אלפי קילומטרים - חלקים שזקוקים כל הזמן לתחזוקה, תמיד חורקים, מקרטעים או מתקלקלים - הפכתי לאדון של טיפול עצמי. ביליתי שעות כל שבוע במאמץ מודע לרפא ולהבריא. אורח חיים זה היה הדרך היחידה עבורי לשרוד ולתפקד מספיק טוב כדי לסיים את לימודי הקולג 'ולמצוא עבודה. בכל פעם שזנחתי מנוחה נכונה או דחפתי את עצמי רחוק מדי, התעוררו תסמינים חדשים.

טיפול עצמי, לעומת זאת, חשוב לכולם. הנפש והגוף שלך מחוברים בדרכים שאולי אינך מודע אליהם. מתח הוא האות שהגיע הזמן לנטות לעצמך פיזית ורגשית. על ידי היענות לשיחה, אתה יכול לחיות חיים מאושרים יותר ולהוריד את הסיכון לפתח בעיות בריאות.

ממי שנאלץ להיות מומחה לטיפול עצמי, הנה כמה טיפים לטיפוח בריאותך הגופנית והנפשית לפני שמתח גובה את מחירו:

1. פנו זמן לבכי

אחרי שהתחלתי לעבוד עם א מְרַפֵּא ולבסוף מטפל הדיכאון שלי , בכיתי כמעט כל לילה כשנה. בכל פעם שהגוף שלי הודה לי. השרירים שלי נרגעו והצלחתי לישון קצת יותר טוב. הלחץ שהחזקתי כל כך הרבה זמן התפוגג עם כל דמעה. מוחי הרגיש יותר ויותר צלול.

עצב וכאב הם לא הרגשות היחידים שאנחנו יכולים להתמודד איתם בבכי. אנחנו גם צריכים לרוקן את הלחץ ממש גופנו. לפי מספר מחקרים , בכי יכול להקל על המתח, בקרב רבים יתרונות בריאותיים אחרים .

האם יש לך חידון חרדה

נסה להסתכל מעבר לסטיגמה סביב קריעה, במיוחד אם אתה גבר. יש לנו כבר מספיק לחץ להחזיק רגשות.

'בכי הוא נורמלי ואין מה להתבייש בו', אמרה המטפלת שרון מרטין לרפואה מדיילי דיילי במהלך ראיון על הסטיגמה סביב דמעות.

אם אתה צריך, מצא מקום להיות לבד ולראות או לקרוא משהו נע. כשאימנתי את גופי לשחרר את אוקיינוס ​​הדמעות ששמרתי מאחורי סכר כל כך הרבה זמן, הכנתי רשימת קליפים שעזרו לי להוציא את הכל החוצה. המועדפים עליי היו הסצנה המפורסמת של 'זה לא אשמתך' מתוך 'Good Will Hunting' וקטע של 'Cannery Row' של ג'ון סטיינבק (החלק בו דוק מכה את מק חצי למוות על שהרס את ביתו).

2. תרגיל אירובי

בדומה לדמעות, הזיעה מסירה רעלים מגופנו ומפחיתה את ההשפעה הנפשית והפיזית של לחץ. בפעם הבאה שאתה מרגיש מסה של תסכול מאולף שמתחיל להשפיע לרעה על גופך, צא לריצה. כל צעד וחרוזת זיעה יקרבו אתכם למצב של רוגע. יוגה היא גם דרך פופולרית להתמודד עם לחץ.

הערה: קרא על אחד מ- מחשבות המטפל שלנו על דיאטה וירידה במשקל .

3. קחו אמבטיית מלח אפסום חמה

מלח אפסום הוא אחד מאותם חומרי פלא שלמדתי עליהם כשחיפשתי שיטות להרגעת השרירים. לטיפול בכאבים ופצעים - הקשורים למתח או לא - נסה לחמם אמבטיה ולהוסיף מעט מלח אפסום. ואז קחו נשימות עמוקות, מדיטציה ותהנו מהתחושות המרגיעות.

אנשים מפורסמים עם תסמונת אספרגר

4. עשה עיסוי או נסה את רולפינג

עיסויים עשויים להיות יקרים, אך כדאי מדי פעם לשלם עבור אחד מהם. ייתכן שגופך זקוק לעזרה במנוחה. מדוע לא לטפל בעצמך לפחות פעם אחת?

אם לא שמעתם על זה רולפינג הנה הגדרה מהירה:

'רולפינג היא מערכת של מניפולציה של רקמות רכות וחינוך תנועתי שמארגנת את כל הגוף בכוח המשיכה. לעתים קרובות נחשב לגישה של רקמות עמוקות, עבודת הגוף של רולפינג עובדת למעשה עם כל שכבות הגוף כדי להקל על דפוסי המתח במערכת כולה. '

התרגול יכול להקל על לחץ כרוני, על פי א נפח המחקר .

איך תדעו אם יש לכם דיסמורפיה של הגוף

נקלעתי לרולפינג כשחיפשתי טיפולים לשיפור תפקוד השרירים שלי וזה היה הצלת חיים עבורי. המפגשים דומים לעיסויים, אם כי העבודה אינטנסיבית יותר ויכולה להיות מעט כואבת. אני ממליץ על רולפינג לאנשים שרוצים תוצאות דרמטיות ולא אכפת להם לבזבז יותר ממה שהם היו עושים בעיסוי.

5. נסה דיקור סיני

אני מכיר אנשים רבים שנשבעים על ידי דיקור סיני, ושילמתי עבור כמה מפגשים לאורך השנים. כמו רולפינג, זה עשוי לעשות לכם פלאים אם לא אכפת לכם מעט כאב ואי נוחות. אנשים בדרך כלל משתמשים בתרופה האלטרנטיבית לטיפול בסימפטומים שיכולים להיות גם השפעות פיזיות של לחץ, כולל כאבים ובעיות עיכול.

6. שלב טיפול עצמי עם פסיכותרפיה

אם לא הייתי עובד עם מטפל כדי להבין כיצד הבריאות הנפשית משפיעה על גופי, קרוב לוודאי שהייתי מת במהלך הדיכאון הקשה ביותר, תקופה בה לא הצלחתי לישון במשך ארבעה ימים בערך. לא משנה המידה, כולנו נושאים לחץ בגופנו. לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יש את הכישורים והניסיון לעזור לך להבין את הקשר בין הנפש / גוף וללמוד לתפעל את שני הצדדים של המשוואה.

7. חשבו מה גורם ללחץ בחייכם

התייחסות למקורות הלחץ חשובה לא פחות מטיפול בהשפעותיהם הגופניות. כשגופך מתח או נפצע, על מה אתה חושב בדרך כלל? מה קרה לפני שגופך הגיב? האם זה התפקיד שלך, מערכות יחסים, בריאות, חרדה, אולי משהו אחר?

אם אתה מתקשה לענות על שאלות אלה, שקול להתחבר למטפל. קצת תֶרַפּיָה עשוי לספק תובנות בעלות ערך.

זכרו שלחץ הוא כמו ארכובה שמסובבת את גופנו. המתח גובר עד שלא נוכל לתפקד כמו שהיינו רוצים. השתמש בטיפים אלה כדי להפוך את התהליך במודע. דאג לגוף ולנפש שלך.

הערה: סקרן לגבי דיבור ? לבדוק כמה מביקורות הלקוחות שלנו !