6 דרכים שמטפלים משחררים את הלחץ שלהם

טיפים לניהול מתחים ממטפל

מטפלים מטפלים ותומכים בלקוחות המתקשים להתמודד עם מצבי חיים, אך מה שאנשים רבים שוכחים הוא שכמו כולם, אנו המטפלים חווים גם שְׁחִיקָה ו לחץ בחיינו שלנו. יש לנו משפחות לפרנס, חשבונות לשלם וכל מספר נושאים אחרים שמפריעים. לפעמים הלחץ קשור לעבודה, ולפעמים הוא אישי; לא משנה מה תהיה הסיבה, יש לנו דרכים משלנו להתמודד עם זה. אחרי הכל, אם אתה הולך לעזור לאחרים בבריאותם הנפשית ובריאותם, זה נהיה חשוב כפליים לדאוג לעצמך!





לא כל הלחץ רע - העניין בלבד קיומו של לחץ מגן על עצמו באופיו , מכיוון שהוא דוחק את הגוף לשמור על עצמו מפני נזק - אך יותר מדי מכל דבר אינו דבר טוב, במיוחד מתח. לחץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, מסוכרת ללחץ דם גבוה למחלות לב - שלא לדבר על ההרס שהוא יכול להמיט על רווחתו הרגשית של האדם - ולכן טיפול עצמי הוא המפתח להפגת מתחים. למטפלים ולכולם.

להלן שש דרכים שמומחי הלחץ דואגים לעצמם כשהם לחוצים.





1.התנתק וקבל 'מחוץ לרשת'

'חדשות יכולות להיות נוכחות תמיד ועלולות להחמיר לחץ, דיכאון וחרדה,' כותב מטפל במרחב השיחה ג'ור-אל קרבאלו, LMHC. 'השוואה לחייהם של אנשים אחרים עשויה אפילו להפוך אותנו לדיכאוניים יותר', ולחוצים יותר. בכל יום, עשה מאמץ מתוזמן להקדיש לפחות שעה-שעתיים להתנתקות לחלוטין מהרשתות החברתיות, הטלוויזיה, החדשות ופעילויות אחרות המגבירות יתר. אם זה לא אפשרי, Caraballo מציע 'להיות מודע יותר לאופן שבו אתה משתמש בסמארטפון שלך וכמה זמן אתה מבזבז בלי לגלול בפידים של מדיה חברתית שלך.'

כיצד בודקים רופאים עבור adhd

2.צא מהראש שלך ונכנס לגופך

צאו החוצה ובילו בטבע, בפארק, בחוף הים - בכל מקום שאתם לא זה המשרד. 'אני מקפיד להתאמן מדי יום,' ד'ר. שילה מרקוס אמר פסיכיאטר ופרופסור קליני באוניברסיטת מישיגן האפינגטון פוסט . 'אני אוהב במיוחד לשחות אחרי יום לחוץ, אבל עושה סיבוב מאומץ יותר פיזית מוקדם יותר באותו היום. אני גם מתרגל מדיטציית מיינדפולנס, שאני אוהבת. ' הוצאת עצמך מהראש נותנת למוח שלך הפסקה מהטחינה היומיומית ומקלה על ההתמקדות והחשיבה בצורה ברורה יותר כשאתה חוזר.



3.צחוק הוא התרופה הטובה ביותר

הם אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, ובמקרה של לחץ זה באמת. 'מחקרים הראו כי ישנם מספר השפעות פיזיולוגיות של צחוק, כולל הפחתה של הורמוני הלחץ ועלייה בדופמין ובכימיקלים אחרים במוח המעורבים באושר,' Cherise White LMSW , סיפר מטפל בניו יורק מְנִיעָה . הצחוק על עצמנו, אפילו על הדברים שמלחיצים אותנו, אומר ווייט, 'גורם למה שאנחנו חווים מדי יום להרגיש קליל יותר ומציב את הדברים בפרספקטיבה.'

ארבע.מצא שגרה שמתאימה לך

יצירת שגרה אמינה ועקבית נותנת לך על מה לחזור, עוזרת לך לדעת למה לצפות, ולכן מתמודדת עם כל העקומות המלחיצות שנקרות בדרכך. 'כפסיכולוגית ואמא לשש, אני חייבת להודות שאני מרגישה לחוצה לעתים קרובות יותר ממה שהייתי רוצה,' ד'ר כריסטינה היברט אמר פסיכולוג קליני באריזונה PsychCentral .

“ההרגלים היומיומיים שלי עוזרים הכי הרבה, גם למניעה וגם לניהול מתח. אלה כוללים: תרגיל בוקר, לימוד כתבי קודש, מדיטציה ותפילה; הכנסת מזון לגופי שנותנת לי אנרגיה; ולהגיע למיטה בזמן כדי לישון טוב בלילה (כשהילדים שלי יתנו לי!). ' מכיוון שלחץ יכול לגרום לנו להרגיש שהדברים יוצאים משליטה, קיום שגרה יכול להחזיר לנו תחושת סדר ושליטה בחיינו.

5.כתוב את זה

“יומן הוא פרקטיקה מנוסה ואמיתית עבור מטפלים. רבים מאיתנו הגענו לתכניות אימונים שדרשו כתיבה כדי לעבד את החוויות שלנו כסטודנטים וחניכים ', כותב קרבאלו. לא זו בלבד, אלא שאנו המטפלים מציעים זאת לעיתים קרובות למטופלים שלנו לעזור להם לעקוב אחר דפוסי לחץ ורגש כאשר הם נאבקים למצוא חוט משותף.

'יומן הוא כלי פשוט אך רב עוצמה המאפשר למחשבות פנימיות, דאגות ודאגות להיות מוחצנות על גבי דף', כותב קרבאלו. 'זה יכול לעזור לך להשיג תובנה רבה יותר לגבי הרגשות, המחשבות והמוטיבציות שלך, כמו גם לספק מרחב אחיזה רגשי לחומר קשה.'

6.גם מטפלים זקוקים לטיפול

חושבים שמטפלים לא צריכים מטפלים משלהם? תחשוב שוב! ישנם מיתוסים נפוצים רבים ו תפיסות מוטעות לגבי טיפול , אחד מהם הוא שמטפלים לא הולכים לטיפול. שנים הייתי בטיפול באופן קבוע, ו אפילו כמטפל בעצמי אני עדיין רואה את האנליטיקאי שלי פעמיים בשבוע כדי לנהל את הלחץ בחיי . אני גם מאמין בתוקף שהופכים אותי למטפל טוב יותר על ידי היותי מטופל, ורוב המטפלים מרגישים אותו דבר.

על ידי דאגה לבריאות הנפש שלנו, אנו מרגישים הרבה יותר מותאמים לצרכי המטופלים שלנו, ואנחנו יכולים להמשיך לחזור לשם ולעשות את העבודה הטובה ביותר האפשרית.