6 דרכים להפסיק להשוות סביב החגים

חג השוואה ברשתות החברתיות

'זו העונה ל ... השוואת החגים שלנו לכל האחרים!





יש אנשים שמתברכים בעונות חופשה חסרות לחץ, הולמרק וסרטים. עם זאת, רוב האנשים לא כל כך ברי מזל. נראה כי תקופה זו של השנה מתמלאת במתח וציפיות לא מציאותיות עד כמה כולם צריכים להיות מאושרים, מה שמשאיל את עצמו להשוואה ולייאוש לאורך כל החורף.

מסתבר שמי שאין לו את המזל הטוב ביותר בכל הנוגע לחגים הם בפועל ברובם. סקר שנערך לאחרונה הגיע למסקנה 88% מהאמריקאים מרגיש מתח סביב החגים, ועל פי הברית הלאומית למחלות נפש , 64% מהסובלים ממחלות נפש טוענים כי החגים מחמירים את מצבם.





התקופה הנפלאה ביותר בשנה? אההה, אולי לא.

להלן 6 דרכים להגביל את כמויות ההשוואה והייאוש הבלתי נמנע, אתה עושה במהלך שארית עונת החגים.



1. הישאר מחוץ למדיה החברתית

למי שמבלה הרבה זמן ברשתות החברתיות, זההטיפ שיכול להשפיע בצורה הגדולה ביותר. פייסבוק, אינסטגרם וכדומה יכולים להפוך בקלות לחורי ארנבים של השוואה שלילית. המדיה החברתית מאפשרת לכם לקבל הצצה פנימית לעונות החגים של העמים - איך נראות המשפחות שלהם, איזה סוג של מתנות לחג המולד או לחנוכה הם מקבלים, וכמה כיף שהם חוגגים את המסורות המשפחתיות שלהם. לפני שאתה מבין את זה, אתה משווה את החוויה שלך בעונת החגים למה שאתה רואה בפיד שלך ואתה מרגיש שפל בגלל שאתה חושב שאנשים אחרים אלה נהנים יותר טוב ממך.

זכרו: מדיה חברתית היא אשליה. זה פשוט סליל הבהרה. אנשים מפרסמים רק תמונות שלהם בבגדי החג הכי נחמדים שלהם במסיבות מהנות עם חבריהם, ולא בלילות בבית שבילו לבד ב- PJ או בוויכוחים סביב שולחן האוכל בחג המולד. אנשים מפרסמים את מה שהם רוצים שכולם יראו, וסביר להניח שלעולם לא יפרסמו את החלקים 'הרעים' בעונת החגים שלהם.

מה לא להגיד למישהו עם דיכאון

מחק את האפליקציות המפתות מהטלפון שלך למספר ימים (או שבועות) כדי שלא תתפתה להתחבר - וכדי שלא תסיים לגלול מתוך הרגל. לחלופין, אתה יכול אפשר מעקב אחר זמן מסך וקבע מגבלות זמן למשך הזמן שאתה רוצה להרשות לעצמך להוציא על כל אפליקציה מדי יום.

2. התמקדו בקשרים משמעותיים פנים אל פנים

השקיעו פחות זמן מאחורי מסך ויותר זמן מול אנשים שאתם אוהבים. אנשים רבים מקשרים את החגים עם המשפחה, אך אם אין לך קשר נהדר עם קרובי משפחתך, או שאתה גר רחוק מכדי לחגוג, הקפד לתכנן תוכניות עם חברים סביבך שאתה נהנה לבלות איתם - שלך משפחה שנבחרה! זה יכול להיות קל לתת לעצמך להסתובב וליפול לבור ייאוש בודד. היו פרואקטיביים וודאו כילאלִקְרוֹת.

יצירת תוכניות מראש נותנת לך למה לחכות ולהתרגש, גם כאשר הדברים סביבך לא כל כך מעולים. אתה יכול לתכנן משהו פשוט כמו סרט ולילה פופקורן בבית שלך, או מסיבת סנטה חשאית בתקציב נמוך עם כמה חברים. אלה יכולים להיות חד פעמיים או להפוך למסורות חג חדשות שאתה באמת נהנה מהם. מלבד הגורם המהנה, זה מועיל שיש אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם שתוכל לפרוק אליהם אם אתה מתקשה במהלך החגים.

3. תשכחו מהציפיות

החברה והתקשורת תכנתו אותנו לחשוב שתקופת החגים היא 'התקופה הנפלאה ביותר בשנה' מלאת שמחה, אהבה, משפחה, חברים ומתנות. עבור אנשים מסוימים, זו באמת תקופה נהדרת בשנה המלאה בדברים האלה. אבל בואו נהיה אמיתיים - דצמבר לא כל השירים האושרים והאורות הנוצצים בשבילכולם.דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לנסות לשפוך את הציפיות שלך מהחגים, בין אם אלה שהנחת על עצמך, כאלה שהמשפחה שלך הטילה עליך, או כאלה שהחברה הטילה עליך. יש גם כל כך הרבה לחץ להיות מאושרים ו'מושלמים 'סביב הזמן הזה, אך באופן הגיוני, אנחנו לא יכולים להיות אחד מאותם דברים כל הזמן (במיוחד מושלמים, אף אחד לא מושלם) - ואתה לא יכול להכריח את עצמך להיות שמח רק בגלל שזה החגים.

זכרו שסרטים הם רק סרטים, לא החיים האמיתיים. רק בגלל שיש שירים עד כמה חג המולד נהדר, זה לא אומר שלך תמיד יהיה קסום (סליחה!). להוריד את הלחץ מעצמך כדי לוודא שיש לך עונת חג מושלמת היא אחת הדרכים להוריד את החרדה סביב העונה, אם כי זה קל יותר לומר מאשר לעשות. רק זכרו, עונת החגים שלכם היאשלך,לא של אף אחד אחר.

4. תרגל תודה

לא משנה איך העונה שלך מתנהלת, אם אתה נהנה מאוד או לא כל כך נהדר, אתה בוודאי יכול למצוא לפחות כמה דברים להודות עליהם. שב עם עט ונייר מיושן וטוב (או אם אתה בדרכים, אתה יכול לרמות באמצעות אפליקציית ההערות בטלפון שלך) ולכתוב לפחות חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. שום דבר אינו מוגבל - גדול או קטן, קשור לחג או לא. אתה יכול אפילו לאתגר את עצמך לנסות למלא דף שלם בהכרת תודה. זה יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב עם מה שאתהלַעֲשׂוֹתיש במקום להתמקד במה שאתהלאיש. כשאתה מרגיש שפל, חזור לרשימות אלה כדי להזכיר לעצמך את כל הטוב שיש לך בחיים שלך.

מחקרים מראים שכתיבת רשימות הכרת תודה כמו אלה יכולה לקדם אופטימיות ורגשות רווחה גדולים יותר. אינך צריך לשתף את הרשימות האלה עם אף אחד, ובוודאי תוכל לשמור עליהן פרטיות אם תרצה בכך, אך ברוח החגים תוכל אפילו להכין רשימות של מה שאתה אסיר תודה על אנשים ספציפיים וליידע אותם כיצד הרבה הם מתכוונים לך, ונותנים להם את זה במתנה. אתה יכול לעשות זאת עבור בן זוג, הורה, חבר, כל אחד!

5. להחזיר

אין תוכניות או מסיבות ללכת אליהן? אין בעיה. למה לא לנצל את הסיכון לעשות משהו מעשיר לשניכםוהקהילה שלך? יש הרבה ארגונים, ארציים ומקומיים, שתמיד מחפשים מתנדבים שיעזרו להם. בדרך כלל סביב החגים הם זקוקים לעוד יותר עזרה בכונני מזון, כונני מעיל וכונני צעצוע. זה מרגיש טוב לעזור לאחרים, ובאמת, כשאתה עוזר לאחרים, אתה גם עוזר לעצמך להרגיש טוב.

מחקרים הראו שהתנדבות מביאה ליתרונות בריאותיים נפשיים רבים, כולל תחושות טובות יותר של ירידה בדיכאון ושביעות רצון כללית מהחיים. פנה לארגונים מקומיים לבירור הזדמנויות, או פנה לאתר כמו התנדבות שם תוכלו לעיין בהמון רשימות.

6. אל תשכח מטיפול עצמי

הרבה מנקודת הנחת החגים היא מתן לאחרים, אך אל תשכח להתייחס גם לעצמך. הקדישו זמן מה לטיפול עצמי הנחוץ למנוחה, התחדשות ושיהיה לי 'זמן עצמי'. המשמעות של זה היא לעשות אמבטיה חמה ארוכה (מושלמת ללילות חורף קרים), לעסוק בפעילות הגופנית האהובה עליך, לעשות משהו יצירתי, לעשות מדיטציה - מה שעובד בשבילך.

כמו כן, בקש עזרה אם אתה זקוק לה. אם אתה מרגיש מוצף במיוחד ואתה זקוק לדבר עם יועץ משבר מיומן, אתה יכול לשלוח הודעה לכתובת קו טקסט משברי 24/7, 365 ימי השנה. איש ליד שולחן האוכל לא יידע למי אתה שולח הודעה. יכול להיות גם דרך אחת לפרוק את החגים והם יכולים להדריך אותך ברגעים הקוצניים יותר.

לכן, זכרו, אם עונת החגים שלכם לא נראית כמו ערוץ הולמרק, אתם לא לבד. פשוט עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להקל על עומס הלחץ הבלתי נמנע שמגיע עם עונת החגים, וזכור לנסות כמיטב יכולתך כדי לשמור על השוואה למינימום - ודאג לעצמך. חג שמח!