6 דרכים לבצע שינוי חיובי לפני שתגיע למטה

אם כבר פגעתם בסופו של דבר, אתם יודעים כמה זה מבאס ... ואתם כנראה רוצים לוודא שלעולם לא תגיעו לנקודה זו. אולי אתה זוכר את סימני האזהרה שהרגשת בפעם האחרונה, ועכשיו אתה יושב כאן וחושב, 'אוי שטויות, אני מרגיש שהתמוטטות מתרחשת!' ובכן, זה הסימן שלך שאתה חייב להגן על עצמך ולמנוע שהתמוטטות עצבים זו תתרחש בפועל.

למרבה הצער, זה לא כל כך יעיל פשוט לשבת ולשאול לרגע. כשאנחנו מרגישים את עצמנו בירידה, עלינו להיות פרואקטיביים ולנקוט בצעדים כדי לבצע שינויים חיוביים ולהרים את עצמנו - לפני שהגרוע מכל אכן קורה. להלן 6 רעיונות שיאפשרו לך להתקדם בכיוון הנכון.

1. בקש עזרה

קשה לעבור משבר לבד. אם אתה מרגיש שאתה פונה למקום רע, אל תפחד או תתבייש לבקש עזרה! אתה יכול לדבר עם חבר מהימן, בן משפחה או א איש מקצוע בתחום בריאות הנפש . בקש עצה, פרוש אליהם, בכה על כתפם - כל מה שאתה צריך לעשות.

האדם שאתה פונה אליו יכול גם לתת לך דין וחשבון על שינויים חיוביים שאתה מקווה לעשות ולעודד אותך להמשיך. אם אינך בטיפול, שקול למצוא מטפל באופן אישי או. אם אתה כבר בטיפול, היי פתוח עם העובדה שאתה נאבק. אולי אתה יכול להידחק לפגישה אחרת או לשיחה טלפונית. ולמרות שלפעמים תיקון מחוספס הוא זמני ואתה יכול פשוט לרכוב עליו, פעמים אחרות כישוף רע יכול להימשך זמן רב יותר. אם כן, אל תפחדו להגיע למטפל.

זכור: לבקש עזרה אינו סימן לחולשה!

2. אמור 'לא' כשאתה צריך

כשאתה מתקרב למטה לסלע, אתה צריך לשים את עצמך במקום הראשון, וזה אומר להגיד לא לאחרים. אולי היית רגיל תמיד אומר 'כן' לאנשים כדי לרצות אותם, אבל לפעמים כאשר בריאות הנפש שלך עומדת על כף המאזניים, אתה צריך להיות קצת אנוכי. עושה יותר מדי והתפשטות רזה מדי עלולה לדחוף אותך מעבר לקצה.

אמירת 'לא' יכולה להיות ביטול תוכניות עם חברים והסבר שאתה צריך לקחת יום בריאות הנפש , או להתקשר מהעבודה ליום-יומיים כדי להתארגן מחדש. השתמש בעצמך בזמן זה כדי להירגע, לטפל בעצמך או לקבל את העזרה הנוספת שאתה זקוק לה.

3. עקוב אחר הרגשות שלך

ערוך יומן או יומן של מצבי הרוח והרגשות שלך. זה יכול להיות במחברת או בטלפון שלך - עם הסיכוי הגבוה ביותר שתעמוד בקצב. להיות אינטרוספקטיבי ומודע למה שאתה מרגיש. אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר, ואתה בטח יכול להרגיש את זה כשאתה בדרך למטה.

כשאתה רושם את הרגשתך ומשווה את זה לימים או שבועות לפני היומן שלך, תוכל לקבל מושג טוב יותר איפה אתה עומד ברגע זה: טוב מהרגיל, להישאר יציב בבקרת השיוט או לבצע פנייה שגויה . עם יומן , יהיה לך יומן לטווח ארוך שתוכל ללמוד ממנו, ואולי לזהות טריגרים ודפוסים בדרך. זה יכול להיות מועיל לשתף מידע זה עם המטפל שלך!

בדרך זו אתה לומד מהעבר ומשתמש במידע זה כדי להשתפר בעתיד.

4. להתמכר לשיטות הטיפול העצמי המועדפות עליכם

כשאתה מרגיש שמתחת להתקרב, הגיע הזמן לבעוט בך דאגה עצמית לתוך overdrive. אם אתה מרגיש שאתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל, או מרגיש כל כך חסר תקווה שאתה לא יודע מה יגרום לך להרגיש טוב יותר, אתה יכול להכין רשימה של שלושה דברים שתוכל לעשות בשלושת הימים הבאים אתה יודע שיעזור להרגיע אותך ויגרום לך להרגיש קצת יותר טוב.

כמה רעיונות יכולים להיות: לקחת שיעור יוגה, מדיטציה , לטפל בעיסוי, לעשות אמבטיה לאור נרות או לצבוע בספר צביעה. הקשיבו למוח ולגוף שלכם - לאיזו סוג אהבה ותשומת לב הם חושקים?

חשבו על הפעם האחרונה בה הרגשתם לא טוב נפשית. מה עשית שעזר? השתמש בזה כמוטיבציה לעשות זאת שוב.

הוא הילד שלי נרקיסיסט

5. התמקדו בבריאות הכללית שלכם

בריאות גופנית ונפשית הולכות יד ביד. כשאתה מרגיש שבריאות הנפש שלך הולכת ופוחתת, מומלץ לבדוק פיזית עם עצמך ולראות אם יש שינויים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך שיכולים להועיל. האם אתה ישן מספיק או נשאר ער ער כל הלילה? האם אתם אוכלים באופן קבוע, או מדלגים כל הזמן על ארוחות? הרגשה טובה פיזית תעזור לך להעניק אנרגיה וכוח להילחם באמצעות התיקון המחוספס הזה.

אתה יכול גם להעריך את צריכת הקפאין שלך יותר מדי קפאין יכול לגרום לחרדה - או להחמיר את החרדה הקיימת. בנוסף לשמירה על תחומים בסיסיים אלה בחייכם, הימנעו מהתנהגויות לא בריאות מטבעו כמו שימוש בסמים בלתי חוקיים או שתייה מוגזמת . סמים ואלכוהול עשויים להיראות כתיקון נחמד ומהיר לשכוח מהבעיה איתה אתה מתמודד, אך במציאות הם עלולים לגרום לך לצאת החוצה, ואף לגרום לבעיות נוספות בהמשך הדרך.

6. גזרי אנשים רעילים מחייך

אולי אתה מתמודד עם כמה ' ערפדי אנרגיה ” שגורמים לך להרגיש גרוע עוד יותר. אנשים רעילים אלה יכולים להקל עליכם להגיע למסלול המהיר למטה. הם יכולים לנקז את האנרגיה הדרושה לך בכדי להמשיך בשינויים החיוביים באורח החיים שאתה מבצע, והם יכולים גם להשפיע עליך לקבל החלטות גרועות.

כשאתה נמצא במקום שלילי מבחינה נפשית, אתה צריך למקד את האנרגיה שלך בעצמך וברווחתך, לא מה שערפד האנרגיה מנסה לגרום לך להתמקד. יתכן שתצטרך לחתוך אנשים מסוימים מחייך, או לפחות לקחת הפסקה מהאדם הרעיל, להתרחק ולבקש מקום בזמן שאתה לא במיטבך.

הישאר הרחק מלמטה על ידי הסתכלות למעלה

פעל לפי הטיפים הבאים ותהיה בדרך לבצע שינויים חיוביים בחיים שלך שימנעו ממך להגיע לנקודה הנמוכה ביותר שלך.

לכל אחד יש רגעים של חולשה ומשבר, ולכל אחד יש את הדרכים שלו להתמודד ולחזור לקו הבסיס של בריאות הנפש. בנוסף, אתה תמיד יכול לזכור את זה: תמיד בסדר לבקש עזרה ויש רק דרך אחת לעבור מלמטה, והיא מעלה.