6 טיפים לניהול טוב יותר של מעברי חיים במהלך COVID-19

בסוף 2019, כשחשבתם בשנה הקרובה, אני מהמר שלא היה לכם 'לכאורה מגיפה בלתי נגמרת'. ובכל זאת, הנה אנחנו כאן. החיים כפי שהכרנו אותם, וכפי שקיווינו ודמיינו שיהיו, התהפכו לחלוטין.

פתאום חיי העבודה שלנו, חיי החברה וחיי המשפחה שלנו נראים אחרת לגמרי. עלינו ללבוש מסכה בכל מקום אליו אנו הולכים. עלינו להתרחק מאחרים. אסורים להתכנס גדולים. רבים מאיתנו לא רואים את החברים והמשפחה שלנו - לפחות בנסיבות רגילות - במשך חודשים רבים.

אי אפשר לדעת מתי הכל יסתיים. האם זה יהיה 6 חודשים? 12 חודשים? יותר זמן מזה? החדשות ממשיך להשתנות וזה יכול להיות קשה לדעת על אילו מומחים לסמוך. זהרוֹמָןנגיף שאנחנו מתמודדים איתו - כלומר אף אחד מעולם לא נתקל בו לפני כן - ולכן אין דרך אמיתית לדעת איך הכל מתנהל ואיך סוף סוף המשבר הזה יפתור.

כפי שראינו, עם זאת, לא משנה כמה קשה להסתגל לתקופות המוזרות הללו, החיים עדיין נמשכים. רבים מאיתנו נאלצו להתמודד עם רב סרן מעברי חיים - התחלת מכללה , להתחתן, לקבל בברכה תינוק חדש, לעבור דירה, להחליף מקום עבודה, או להתאבל על יקיריהם האבודים - אפילו בעיצומה של כל כך הרבה מצוקה.

אז, איך אתה מנהל אירועי חיים גדולים במהלך COVID-19?

זה יכול להיות מאתגר ביותר לנהל את הרגשות החזקים שמגיעים עם מעברים גדולים בנוסף להתמודדות עם הלחצים של החיים במהלך מגפה. להלן מספר דרכים פשוטות בהן תוכל להתמודד טוב יותר עם מעברי חיים וטלטלות גדולים במהלך משבר ה- COVID-19.

איך גורם לך יכולת להרגיש

1. כבה את החדשות

כן, כולנו רוצים להישאר מעודכנים, וכולנו רוצים לעמוד בקצב של מה שקורה עם COVID, אבל צריכה להיות נקודת הצפה שבה זה יותר מדי עבורנו בריאות נפשית . במיוחד כשאתה מתמודד עם מעבר חיים, קליטה יום אחר יום של חדשות קשות עלולה לרוקן אותך ולהזיק לרווחתך הרגשית.

לכן, הקפידו למחוק אפליקציות חדשות מהטלפון שלכם, כך שהחדשות לא כל הזמן מוזנות אליכם. השקיעו יום-יומיים בכל שבוע מבלי לבדוק את החדשות. לחלופין, אם עליכם לעשות זאת, הגבילו אותה לאחת ליום. שֶׁלְךָ בריאות נפשית אודה לך.

2. עבודה על החיים ברגע

אחת הבעיות במגפת ה- COVID-19 היא שרבים מאיתנו מתמקדים יתר על המידה בעבר (מה יכולנו לעשות כדי למנוע זאת? האם נקטתי בכל אמצעי הזהירות שהיו צריכים להיות לי?) והעתיד (מתי זה ייגמר? האם אני הולך לחלות?) שאנו ממעטים לחיות ברגע זה. זה יכול להיות קשה להפליא!

במובנים מסוימים, עוברים א החיים העיקריים המעבר יאלץ אותך לחיות ברגע, מה שיכול לעזור לך לנווט בכל הרגשות שאתה עלול לחוות כתוצאה מכך.

אם אתה זקוק לחיזוק נוסף של 'לחיות ברגע', נסה אפליקציית גישור בטלפון שלך או נסה לטייל (בלי הטלפון שלך!). כל דבר שמביא אותך להתמקד כאן ועכשיו יכול להיות מועיל ומזין.

האם יש לי adhd או חרדה

3. כבד את הרגשות הקשים שלך

אפילו לסוגי המעברים שעלולים להרגיש חיוביים, כמו להתחתן, לעבור דירה או לקבל תינוק חדש, יש מערכת לחצים משלהם. אם אתם מתמודדים עם מעבר מלחיץ מטבעו, כמו למשל העברת אדם אהוב או אובדן, אתם עלולים להיות מוצפים ברגשות מאתגרים ביותר.

כבד את הרגשות האלה והתייחס לעצמך בחמלה. תחשוב איך היית מנחם חבר יקר אם הם היו עוברים את מה שעובר עליך ומתייחס לעצמך באותה טוב לב. זה יכול להיות קל להרגיש שהתחושות שלך לא חשובות לנוכח הטלטלה שאר העולם מתמודדים איתה כרגע - האבדות והכאב שחווים כתוצאה מהמגפה - אבל זה לא המקרה. הרגשות של כל אדם חשובים עכשיו. סוג סבל אחד לא מנצח על אחר.

4. חפש תמיכה בבריאות הנפש

כמעט כולנו צריך קצת בריאות נפשית תמיכה ברגע זה. לחיות דרך א למגיפה יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאות הנפש שלנו . גם אם לא הושפענו באופן אישי מהנגיף עצמו, כמעט כולנו חווינו מצוקה - בין אם זה אובדן מקום עבודה, ניתוק מקרוביהם, דאגה או פחד. הוסף מעבר חיים מרכזי נוסף על כל זה וזה יהיה מפתיע אם אתהלאזקוק לתמיכה נוספת בבריאות הנפש!

אחד מכיסויי הכסף של המגפה הוא ששירותי בריאות הבריאות לטיפול הפכו לנגישים ומקובלים בהרבה. יש עכשיו כל כך הרבה דרכים ליצור קשר וירטואלי עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המטפל. פלטפורמות טיפול וירטואלי, כגון דיבור , מאפשרים לך לדבר עם מטפל בצורה ידידותית ל- COVID והם מציעים לך גמישות ונוחות כך שתוכל להתאים את הטיפול לחיים העמוסים שלך.

5. מצא דרכי חיבור חדשות

אחת הדרכים החשובות ביותר בהן בני אדם עוברים מעברי חיים גדולים היא בתמיכת אחרים. הקשר עם החברים והמשפחה שלנו בימינו, לעומת זאת, נראה שונה מאוד. זה נורמלי להרגיש מאוכזב או בודד בגלל השינויים.

חלקנו התנגדנו לדרכים החדשות להתחברות וירטואלית, כגון צ'אט וידאו. אבל ברגע שתפתח לרעיון, אתה עלול לגלות שזו למעשה דרך נפלאה וחיונית באמת להבטיח שתישאר מחוברת לחברים ולמשפחה שלך. התחברות כזו לא רק מאפשרת לך 'לראות' את יקיריהם המתגוררים בקרבת מקום, אלא היא פותחת מגוון של הזדמנויות להתחבר מחדש לאלה שאולי לא ראיתם שנים בגלל מרחק גיאוגרפי.

אתה יכול גם לחפש דרכים הבטוחות ל- COVID ליצור קשר עם החברים ובני המשפחה שלך, כגון פגישה חיצונית עם מסכות ו ריחוק חברתי . לא משנה מה תבחרו, רק דעו כי זה חיוני לפנות לאהובים בזמן מעבר, במיוחד בתקופות סוערות יותר ככה.

6. דע שאתה לא לבד

אולי הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כשאתה מנווט הפעם בחיים שלך הוא שאתה לא לבד. זה נשמע קלישאתי, אבל זו האמת. כל אחד מאיתנו מנסה לעבור את חיינו בתקופה שאין כמותה. רבים מאיתנו נאלצו להתמודד עם לחץ נוסף של מעבר חיים משמעותי או הפרעה על רקע הכאוס היומיומי של המגפה.

אולי זה יעניק לך קצת נחמה לדעת שאתה לא היחיד שמצא את הנסיבות האלה מאתגרות להפליא. אבל אתה תעבור את זה - כולנו נעשה. שמרו על עצמכם וזכרו כי מגפות אינן מחזיקות מעמד לנצח, גם כאשר זה מרגיש כאילו הן לא ייגמרו לעולם.