6 דברים לעשות כאשר בן / בת הזוג שלך לחוצים
החיים מלחיצים. עבודה יכולה להיות תובענית, חיי משפחה יכולים להיות מיסים, וכך גם מערכות היחסים, הכספים והמאבקים הקשורים לבריאות שלנו. פשוט הפעילו את החדשות או פתחו את הרשתות החברתיות ולחץ הדם שלכם עשוי לעלות. באמת, יש כל כך הרבה דברים שיכולים לגרום למתח, וכולנו חווים את חלקנו ההוגן בהם על בסיס יומי.
לחוץ לא פחות הוא כאשר אנו צופים בשותפינו סובלים מתקופות מתח מוגברות. זה יכול להרגיז את העדה ואף ליצור מתח בתוך מערכות היחסים שלנו. אולי החלק הקשה ביותר הוא שאנחנו רוצים מאוד לעזור, אבל לעתים קרובות מרגישים מבולבלים לגבי הגישה הטובה ביותר.
אין שיטה אחת שמתאימה לכל מה לעשות כשבן הזוג שלך לחוץ, אבל תפסתי כמה מטפלים ב- Talkspace המציעים כמה טיפים מעשיים, רחומים, ללא שטויות כיצד לעזור.
1. הקשיבו ללא שיפוט ותקפו את רגשותיהם.
כשאנחנו לחוצים, לעתים קרובות אנחנו אפילו לא מבקשים ייעוץ, אלא הצורך בהרגשתנו להישמע.
'אמת את החששות שלהם והאזין בלי לפתור בעיות', מציעה ד'ר רייצ'ל אוניל, יועצת קלינית מקצועית מורשית מאוהיו. 'למרות שזה יכול להיות מפתה לצאת למצב 'תקן את זה', לפעמים אנשים פשוט רוצים מקום שיאוורר את הלחץ שלהם.'
מלבד היותנו מאזינים טובים, חשוב שלא נכתיב את הדרך הנכונה עבור בני הזוג שלנו להגיב ללחץ, אלא נכיר בכך שכולנו שונים.
'אל תנסו לתקן עבורם דברים או לשלוט כיצד הם מגיבים ללחץ', מסבירה כריסטין טולמן, יועצת מקצועית מורשית מאיידהו. “אפשר להם להרגיש בטוח איתך; להיות נמל בסערה. '
2. עשו כמה דברים קטנים בכל יום כדי להקל על חיי בן / בת הזוג.
ישנן דרכים רבות להביע דאגה או דאגה לבן הזוג שלך. למרות זאת, לפעמים השותף שלך לא רוצה לדון ישירות במה שמטריד אותם . אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות דברים קטנים כדי להראות שאתה מודע לתחושות שלהם, ושאתה רוצה לעזור להפחית את הלחץ.
'להבעת טיפול ודאגה במגוון דרכים יכולה להיות השפעה חזקה', אומרת ג'יל א. דיינו, עובדת סוציאלית קלינית מורשית (LCSW) מניו יורק. 'ארוחה או פעילות מועדפים בסוף יום קשה יכולים לעזור למישהו להרגיש שמטפלים בו', היא מציעה.
איך אני יכול לעזור למישהו עם דיכאון
3. למד לזהות את סימני הלחץ.
שוב, מכיוון שלא כל האנשים ישתפו ישירות בכך שהם לחוצים, יכול להיות חשוב שתזהו את סימני הלחץ אצל בן / בת הזוג. פעמים רבות, זה יאותת על ידי א שינוי בהרגלים - משהו שתצליח לזהות מכיוון שאתה מכיר את בן / בת הזוג שלך כל כך מקרוב.
'שינויים בהרגלי האכילה או השינה, כאבי ראש חוזרים או כאבי בטן, חוסר יכולת להתרכז או להשלים משימות הם חלק מהנושאים שאנחנו מתחילים לשמוע עליהם כשמתח קיים', מסבירה Cynthia Catchings, LCSW מווירג'יניה. 'אם אתה מזהה סימנים אלה אצל בן / בת הזוג שלך, שים לב שלחץ יכול להיות הסיבה.'
אני חושב שיש לי bpd
4. הכירו בכך שגברים ונשים עלולים לחוש מתח בצורה שונה.
ההבדלים באופן שבו גברים ונשים מתמודדים עם לחץ כלליים, כמובן, אך חשוב להכיר בכך שההבדלים הללו עשויים להוות גורם עבורך או עבור בן / בת הזוג שלך - וגם מדוע אתה עלול להרגיש מבולבל לגבי הדרך הטובה ביותר לעזור.
'גברים ונשים מגיבים באופן שונה למתח בגלל הורמוני לחץ', מסבירה Cynthia Catchings. “נשים מקדישות תשומת לב רבה יותר לרגשות ורגשות, בעוד שגבר מעוניין יותר במעשים. לפיכך, אישה בדרך כלל תעדיף לקבל נחמה ואהבה בצורה של תמיכה רגשית והחזקה, בעוד שלעיתים קרובות גבר פתוח יותר לקבל סיוע בפעילויות או בכלי עבודה פיזיים אחרים. '
5. הגדירו לעצמכם עדיפות לטיפול עצמי כדי שתוכלו להיות חזקים עבור בן / בת הזוג.
אינך יכול לשפוך מכוס ריקה, כך שאם הלחץ של בן / בת הזוג שלך גורם לך ללחץ, חשוב שהטיפול העצמי יהיה בראש סדר העדיפויות.
'טיפול עצמי חשוב, מכיוון שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו כדי להיות חזקים מספיק עבור אחרים כשהם זקוקים לנו', אומרת סינתיה תפיסות.
טיפול עצמי יכול ללבוש צורה של פעילות גופנית, מדיטציה או טיפול . חשוב שיהיה לפחות אדם אחד מחוץ לזוגיות שלך (חבר, מטפל וכו ') 'לפרוק' מה קורה עם בן / בת הזוג שלך. לא רק שתטפלו בצרכים שלכם, אלא שתספיקו פחות להוסיף לחץ נוסף לרמות הלחץ שכבר מוגברות של בן הזוג.
6. אם רמות הלחץ לא ניתנות לניהול, עזרו לבן / בת הזוג לחפש עזרה מבחוץ.
לא אתה או בן זוגך יכולים לעשות זאת לבד. אם רמת הלחץ של בן הזוג מקשה על התפקוד או גורמת לרמות חרדה או דיכאון גבוהות, הגיע הזמן לפנות לטיפול.
איך תוכלו לדעת אם הלחץ של בן / בת הזוג הגיע לרמה זו? ובכן, לפעמים רמות לחץ מוגברות הן קצרות מועד, אך פעמים אחרות יכולות להיות להן השפעות קשות על חייו של האדם או מערכות היחסים שלו.
'רמות הלחץ יכולות להיות בלתי ניתנות לניהול ויש להן השפעות קשות על מערכת היחסים', אומרת ג'יל א. דיינו. 'באותה נקודה חשוב שתוכל לתמוך בבן / בת הזוג שלך בטיפול בו ולקבל עזרה חיצונית במידת הצורך', היא מסבירה.
בשורה התחתונה? חשוב לזכור שכולנו מגיבים בצורה שונה ללחץ, אך הצעת אמפתיה ואכפתיות לא שיפוטית היא תמיד הכרטיס כשבן הזוג שלך מתוח או המום.
עם זאת, חשוב באותה מידה לזכור שלא תמיד אתה יכול להיות זה ש'יציל 'את בן / בת הזוג שלך. אם הדברים יוצאים משליטה, אחד הדברים הנדיבים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעזור לבן / בת הזוג שלך לזהות זאת, ולהעלות תוכנית חמלה ויעילה להתמודד עם הלחץ ולהרגיש טוב יותר.
אפריל הוא 'חודש המודעות ללחץ', בו אנשי מקצוע ותומכי בריאות מתחברים למתן פתרונות למגיפת הלחץ המודרנית. היצירה הזו היא חלק מ הסדרה שלנו בנושא הבנה ומלחמה במצבי לחץ יומיומיים .
