6 סודות טיפול עצמי להפחתת לחץ

להיות לחוץ זה להיות בחיים. ולמרות שזה לא נעים לך, זו הרגשה אוניברסלית שהיא חלק מהחוויה האנושית הלא מושלמת. לחץ מפחית את האנרגיה שלך, גורם לעייפות, ומגביר את המחשבות השליליות פחית לתרום לרגשות חרדים. למרבה המזל, ישנן דרכים לבנות תגובה בריאה ללחץ שיכולה אפילו להפוך את הרגשות הלא נוחים לאורך זמן.

הדרך הבסיסית והחשובה ביותר למתן לחץ היא על ידי טיפול בעצמך. זה אולי נשמע פשוט, אבל הנפש והגוף שלך מחוברים בדרכים עוצמתיות ועל ידי שמירה על הרזרבות הפיזיות, הרגשיות והנפשיות שלך, אתה יכול למעשה למנוע ולנהל לחץ.

6 טיפים להפחתת לחץ בטיפול עצמי

כדי לחיות חיים מאושרים יותר ולהוריד את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות, הנה כמה טיפים לטיפוח הבריאות הגופנית והנפשית שלך לפני שהלחץ סוער.

איך אנשים הופכים לנרקיסיסטיים

1. שקול לעשות פחות

לפעמים הגוף שלך זקוק לזמן הנחה כדי להירגע ולהשלים את מאגרי האנרגיה שלך. במקום לקחת על עצמך יותר אחריות או לומר 'כן' לאותה הזמנה לבילוי עם חברים, עצור ושאל את עצמך: האם היתרונות שבקבלת ההזמנה הזו שווים את הפוטנציאל לחץ ?

לפעמים התשובה תהיה שלילית, רמז להעביר בו לילה מרגיע יותר.

2. פנו זמן להרהורים

בין אם אתה רושם מחשבות מלחיצות כדי להוציא אותן מהראש שלך, או לנהל יומן קבוע שמתמקד בו הכרת תודה וחיוביות, לקחת זמן להרהר ברגשות שלך ולכתוב אותם יכול להיות בעל השפעה מרגיעה. לקיחת מספר דקות בכל יום לתרגיל זה יכולה אף לסייע במניעת תחושות מתח עתידיות.

3. קחו חופשה

אף פעם לא נראה זמן מושלם לארוז את המזוודות ולהזמין טיול, ובכל זאת חשוב מאוד להאט ולהקדיש לעצמך זמן מההגדרות האופייניות שלך.

אם לא ניתן להשתמש בחופשה בתשלום בעבודה שלך, נסה לחלוב את סופי השבוע החופשיים הארוכים האלה הולך למקום חדש מקומי . זה יעזור לך לחזור מחודש, משוחזר ומוכן לאותם רגעים עמוסים.

4. התחייבו לפעילות גופנית סדירה

זמן לפגישות זיעה קבועות עוזר לגופכם להפחית את ההשפעה הנפשית והפיזית של לחץ.

אם התסכול נבנה, לקחת שיעור אימונים עתירי אנרגיה כדי לעזור לך להזיע רגשות כלואים, שיכולים להיות להם השפעה מרגיעה. יוגה היא גם דרך נפוצה נוספת להתמודד עם לחץ באמצעות תנועה פיזית ומתיחות.

5. ספגו את השמש

לטבע יש סגולות מרפא ויציאה החוצה יכול לעזור להקל על מצב רוח רע או להרגיע רגשות חרדים. בין אם אתם מטיילים ארוכים בעצים, מטיילים בחוף נינוח או מבלים על ספסל פארק ציורי, בילוי בשמש יכול לסייע בהרגשת תחושת שלווה.

6. תרגול מדיטציה

כדי לעזור לעורר את תגובת הרגיעה שלך, נסה לנשום בכוונה ובסיסי תרגול מדיטציה . יש אפליקציות ניידות ותרגילי נשימה שיכולים לעזור לך להרגיע אסטרטגית את גופך ונפשך, ולהפחית את הלחץ הנפשי.

תיהנו מחיים משופרים ומתח נמוך

תרגול טיפול עצמי הוא דרך חשובה להפחתת רמות הלחץ והחרדה שלך. בכך תחווה מערכת חיסונית משופרת, רמות אנרגיה גבוהות יותר ורווחה משופרת.

הפעלת תגובת הרפיה יכולה להפחית, ואף להפוך, את ההשפעות הפיזיות, הנפשיות והרגשיות של לחץ - ולוקח רק כמה דקות קצרות בכל יום כדי להשיג את היתרונות החיוביים.