5 דרכים להפוך את היום שלך עכשיו

המדע יודע את סוד האושר - וזה הרבה יותר פשוט ממה שהיית חושב.

זה, לפחות, היה המסר של לאחרונהניו יורקמאמר שסיכם את הקונצנזוס המדעי לגבי מה שעושה בני אדם מאושרים. ובכן: מתברר שכנראה יכולתם לנחש את התשובות. מעבר למענה על הצרכים הבסיסיים שלך, כסף, כפי שאמא שלך בטח יכלה לומר לך, אינו קונה אושר - אם כי הוא יכול לקנות זמן פנוי לעשות מה שאתה רוצה, מה שעושה אותך מאושר יותר. הכרת הטוב היא טובה. קשר חברתי חשוב. לעשות דברים למען אחרים גורם לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו.

כל זה טוב ולטווח הארוך. בטח, כולנו מתכננים לשלב עוד זמן משפחתי בימינו, לקחת תחביב ולהחזיר. אבל כשאתה עובר יום מחורבן, זה לא מספיק לתכנן את העתיד - אתה רוצה לדעת איך המחקר על האושר יכול להפוך את היום שלך לטוב יותרעַכשָׁיו.

אתה במזל. להלן חמש דרכים בהן תוכל להפוך את יומך ברגע זה. זה נכון: אנחנו מתכווניםעכשיו.

האם יש לי ptsd?

1) לנשום

אנחנו מבינים את זה: אתה עסוק. למעשה כל כך עסוק, שאמנם יכול להיות נהדר ללכת לספא, לצאת לריצה או אפילו לקחת נודניק של עשרים דקות, אבל בקושי יש לך זמן לרוץ לשירותים. אבל עדיין יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להכניס כמה ויברציות מרגיעות ליום עמוס: לִנְשׁוֹם .

בית הספר לרפואה בהרווארד ממליץ על תרגיל פשוט לתרגול נשימה עמוקה. בישיבה או בשכיבה, פשוט תרגלו נשימה מהסרעפת - כפי שיגיד לכם כל מורה למוסיקה בתיכון. אפשר לבטן התחתונה ולחזה לעלות בזמן שאתה ממלא את הריאות שלך באוויר. אם אתה נושם עמוק, הבטן תתרחב כלפי חוץ. אתה יכול לתרגל את זה כמה דקות כרגע, לעצום עיניים ולנשום עמוק כדי להרגיש יותר רגוע ורענן.

קדימה - בהחלט יש לך זמן לעשות זאתלִנְשׁוֹם. אתה עושה את זה בכל מקרה!

2) עשו משהו נחמד

חבר'ה נחמדים, למעשה, מסיימים אחרונים - כי החבר'ה הממוצעים מתים מוקדם. זה נכון: מחקר מצא את זה דואג לאחרים למעשה עוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר. פעולות חסד יכולות גם כן לשפר את האושר שלנו בטווח הקצר, מתן מה שמכונה 'שיא עוזר'.

אז אם היום שלכם פחות מכוכב, הקדישו כמה דקות לעזור למקום הראשון על ידי עזרה למישהו אחר. מעשה החסד האקראי שלך יכול להיות זעיר, כמו לעצור לשוחח עם שכן, להקפיד להשאיר לבן / בת הזוג מיכל גז מלא, או אפילו (כן, אמרנו את זה) להתקשר לאמא שלך (אנחנו יודעים שגם אתה מתגעגע אליה).

3) תרגל תודה

אם אי פעם ישבתם לשולחן חג ההודיה כשאתם מסתובבים ואומרים על מה אתם מודים כל אחד בקול רם, אולי הרגשתם קצת, טוב, מסורבלים. אבל אנחנו מתערבים שפיתחת גם מקרה רציני של החמה והתמיהות כשאתה מבין כמה באמת צריך להיות אסיר תודה בחיים.

המדע מגבה את האינטואיציה הזו . מחקר מצא בעקביות כי תרגול הכרת תודה גורם לנו להיות מאושרים ובריאים יותר. במחקר אחד, משתתפים שכתבו משפט על מה שהם אסירי תודה על כל יום לא רק דיווחו על אושר מוגבר בהשוואה למשתתפים שכתבו על מטרדיהם - הם גם הפעילו יותר ודיווחו על פחות ביקורים אצל הרופא.

הפוך את יומך בכמה דקות כדי לרשום על מה אתה אסיר תודה היום. בין אם זה הבריאות שלך, המשפחה שלך, הכלב שלך או הנסיעה הקלה לעבודה הבוקר, תן לזה לצאת. אפילו יותר טוב? כתוב תודה או הערת הערכה למישהו בחייך, ושלח או העביר אותו באופן אישי עוד היום. בעוד שהטהרנים יטענו כי יש לכתוב את זה בכתב יד, אבל אנחנו חושבים שהודעת פייסבוק עובדת בסדר גמור.

4) כבה את הטלפון שלך

אתה מכיר את התשישות המתמשכת האורבת אחרי עוד ערב נדודי שינה שמגלגל בין עדכוני חייהם המופלאים של חבריך? מתברר כי חולשה אינה רק בראשך: יותר מדי זמן מסך באמת יכול לגרום לנו להיות מדוכאים, על פי מחקר שנערך לאחרונה על השימוש בסמארטפון של בני נוער.

דיכאון לא רוצה לעשות כלום

מהציפייה לזמינות מתמדת למתח על אירועים עכשוויים והשוואה עצמית ( FOMO אמיתי ), להיות מחובר לחשמל יכול להיות מתיש. בעוד שהחלום יהיה לנתק את היום - או לעזאזל, אפילו לכל סוף השבוע - זה אולי לא מציאותי, לפחות בחיי היומיום.

אבל אנחנופחיתבחר לטפח באופן כללי הרגלי טלפון טובים יותר. לדוגמה, אנו יכולים לכבות את הטלפונים למצב שינה, להפעיל את מצב 'אל תפריע' או להרחיקם מהמיטה. אנו יכולים למעשה לכבות אותם בסרטים או באירועים ציבוריים, ולא רק להעמיד פנים שאנחנו משתיקים אותם. אנו יכולים לקבוע כלל קפדני ללא טלפונים כאשר אנו מנהלים שיחות או אוכלים ארוחת ערב עם אנשים אחרים. ואנחנו יכולים, מאהבת כל הקדוש, להפסיק להכניס את הטלפון לחדר האמבטיה. יש כמה דברים שפשוט לא צריכים להיכנס לסיפור הסנאפצ'אט שלך.

רוצה להגביר את היום שלך עכשיו? נסה להשאיר את הטלפון מאחור וללכת לטיול פשוט ברחבי הבלוק. שימו לב לדברים: איך נראים העצים? יש ריחות נחמדים שמגיעים מהמאפייה? בקנה מידה קטן עוד יותר, נסהלֹאלהגיע לטלפון שלך כשיש לך דקה של זמן השבתה, במעלית או בהמתנה בתור, למשל. קח את הזמן הזה במקום זאת להיות נוכח בסביבתך (והיי, למה לא לנסות רגע של הכרת תודה?). העולם האמיתי, מסתבר, גם הוא די מעניין.

5) לך לישון

בספר הקלאסי עבור אל F ** ck לישון ,הפקודה המסוימת הזו מופנית לילדים. אבל זו עצה די טובה מסביב. לא לישון מספיק הופך בני אדם לחובלים חריפים ואומללים. זה לא רק בן הזוג שלך אומר לך את זה כי הם מוצאים את זה קשה מנשוא להיות סביבך כשאתה עייף (אשם): גם המדע מסכים .

חוסר השינה יכול להוריד את היכולות הקוגניטיביות שלך, להפוך אותך לנהג נורא, להפחית את החסינות שלך, להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית, ולסיכום, לגרום לך להרגיש אומלל בדרך כלל. לישון מספיק לעומת זאת, משפר את הזיכרון, מחדד את תשומת הלב, משפר את חילוף החומרים וגורם לך להרגיש הרבה יותר טוב עם החיים.

למה אני לא אוהב אנשים

היתרונות הללו נחשבים גם לתנומות. א תנומה בשעות היום יכול לעזור לך להירגע, לשפר את מצב הרוח ולשפר את ההכרה שלך.

אז למה אתה מחכה? יום מחורבן הוא ההזמנה המושלמת לנמנם. כוון לעשרים עד שלושים דקות בסביבות אמצע אחר הצהריים להטבות מקסימליות. ואם אם כבר לילה ואתה עושה עבודה שבאמת יכולה לחכות למחר, למה אתה מחכה? פגע בחציר עכשיו, ואנחנו מבטיחים שמחר יהיה הרבה יותר טוב.

והיי, אם אתה מוצא זמן ל'גלגול בחציר 'קטן לפני שאתה מכה בו, כל כך הרבה יותר טוב בשביל האושר שלך.

האושר מתחיל עכשיו

אושר אולי נראה כמו דבר גדול, אבל במציאות, הכל בפרטים. כולנו אומרים לעצמנו שנשמח 'מתי ...' כשנקבל את הקידום הזה. כאשר אנו מוצאים את השותף המושלם. כשיש לנו תינוק. כשאנחנו קונים בית.

האמת היא ש'מתי 'לעולם לא מגיע. אֲפִילוּ זוכים בלוטו , כפי שמתברר, לא כל כך מאושרים יותר מכולנו shmoes ממוצעים. כך שלמרות שהסתובבות היום עשויה להיראות כמו דגים קטנים בהשוואה לכל החיים של אושר, במציאות, ביצוע שינויים קטנים עכשיו הוא הדרך הטובה ביותר שתוכלו לטפח שמחה אמיתית.