5 דרכים לחיזוק מערכת התמיכה שלך

בית על קצה הצוק

כאשר אתה חושב על מערכת תמיכה, אתה עשוי לדמיין את עצמך כדמות בתוךחבריםאוֹאיך פגשתי את אמא שלך. אתה וחמשת החברים הכי טובים שלך, מסתובבים בבית הקפה או בבר האהוב עליך, משתוללים על היום שלך. זה תומך - נכון?





כן, חברות הן מרכיב חשוב במערכת התמיכה שלך. אבל השורשים חייבים להעמיק, ולגעת בשני האישיים שלךוחיים מקצועיים ומספקים מגוון רחב של שקעים אם אלמנט אחד לא עובד. לדוגמא, אולי אתה זקוק לתמיכה מכיוון שחבריך מתנגשים - משאבים מרובים עוזרים לך להקל על הלחץ שלך.

המדע אומר שמערכת תמיכה חזקה היא חיונית ויכולה אפילו לעזור בשיפור התוצאות הבריאותיות . אם הרשת שלך מתקשה, הנה כיצד להגביר אותה.





דע מה אתה רוצה ממערכת תמיכה

ראשית, הקדיש זמן לשקול מה בדיוק אתה רוצה ממערכת תמיכה. האם אתה זקוק לקבוצת חברים שעוזרת לך להירגע ולהקשיב לחששות שלך? או שאתה משדרג את חייך המקצועיים? במקרה כזה, אתה עשוי להסתכל לעמיתים לעבודה או לאנשים שעובדים בענף שלך.

הנה אזהרה חשובה: אמנם חשוב להתמקד בסוג התמיכה שאתה רוצה, אך לכל אחד מגיע מגוון רחב של תמיכה בכל טעם זמין. אחרי הכל, הצרכים הנוכחיים שלך עשויים להיות שונים מהצרכים שלך בעוד שישה חודשים. תחשוב על עצמך כמו אוהל: אם אתה רק מהמר ברגל אחת, אתה יכול פשוט לנשוב ברוח. לבטחאת כלשל עמודי האוהלים שלכם ותוכלו לסבול כל סערה.



כיצד להתמודד עם גירושין

כן, ייתכן שתעדיף סוג אחד של תמיכה, בין אם זו חברות מקצועית, עמוקה או רשת רחבה של מכרים. אבל אל תתנו לאחרים להישאר מאחור. אתה אף פעם לא יודע מתי הם עשויים להיות נחוצים.

בנה את הקשרים שלך עם המשפחה והחברים הקיימים

לפעמים, מערכת התמיכה הטובה ביותר נמצאת ממש מתחת לאף שלנו. המשפחה והחברים שלך מכירים אותך היטב , מה שהופך אותם למעודדים המושלמים. מרגישים קודרים? מה יותר טוב מאשר להתקשר לחבר?

אבל לא כולנו עשינו עבודה מעולה בשמירה על קשר לאורך השנים. אולי פגשת את חבריך היקרים ביותר בקולג '- אך רואה אותם רק פעם בירח כחול. אולי המשפחה שלך גרה כמה מדינות משם, והיית חסר דעתך להתקשר ולבקר. (מצטער אמא!)

הצעד הראשון בבניית מערכת התמיכה שלך? התחל להגיע. החברויות האלה כבר קיימות, ופשוט זקוקות לחיזוק קטן! אם החברים והמשפחה שלך ממוקמים בערים אחרות, אולי שיחות טלפון, שיחות וידאו או ביקורים (אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך) בסדר. עם חברים באותה עיר, שקול תאריכי קפה או מבשלת בירה או טיול בגן החיות.

כן, החייאת החברות הללו מחייבת פגיעות. אבלאת כלרשתות תמיכה דורשות פתיחה - וזה עלול לגרום לך אי נוחות. אם אתה מפחד להושיט יד, שקול לדבר עם מטפל על החששות שלך.

חבק את תחומי העניין שלך

אם החברים והמשפחה שלך רחוקים, אתה יכול לחפש מערכת תמיכה שנמצאת קצת יותר קרובה. זה אתגר קשה - אבל זה אחד שאתה יכול להתמודד איתו.

יש לך שתי מטרות: ראשית, להתיידד, כך שיש לך אנשים לסמוך עליהם בעתות צורך. אבל אתה גם מחפש מוצא שגורר אותך מהבית כשאתה מעדיף להתבאס.

אילו פעילויות אתה מעריץ? האם אתה חוצה תפרים נלהב או חובב כדורגל? התחבר לנשמות דומות בקהילה שלך. הצטרף למעגל סריגה, או הירשם לצוות פנים-טבעי. ואל תתסכל כשאתה לא מוצף בחברים חדשים. כל העצבנות הזו שאתה מרגיש? גם כל השאר מרגישים את זה. אינטראקציה עקבית וסדירה בונה בסיס חזק לידידות.

גם אם אינך פוגש את חברך הטוב ביותר החדש, אתה עדיין יכול ליהנות מהיתרונות של פורקן להפגת מתחים - חלק לא מוערך במערכת התמיכה האישית שלך.

איך להיפטר מהתקפי חרדה

הרחב את הקשרים המקצועיים שלך

אם אתה יותר קריירה אופקי, רשת תמיכה מקצועית חזקה היא חיונית . כן, אתה יכול לפרוק את החברים הקרובים שלך כאשר אתה לחוץ בעבודה או לא בטוח לגבי השלב הבא בקריירה שלך - אך רמת התמיכה שהם יכולים להציע היא מינימלית אלא אם כן הם נמצאים באותו תחום.

כדי לפתח רשת זו, התבונן בתוך החברה שלך ומחוצה לה. עמיתים לעבודה שלך הם משאבים יומיומיים יקרי ערך, אך אם אתה מחפש עבודה אתה תהיה במקום מסובך. אתה זקוק למשאבים נוספים כדי לתמוך בצרכי הקריירה ההוליסטית שלך. שקול מפגשים מקצועיים, אירועי רשת ושעות שמח.

מציאת אנשים עם אותן מטרות מקצועיות חיונית לקידום הקריירה שלך . ולמי עוד תשתמחו לגבי האתגרים הייחודיים בתחום שלך?

צור אזור תמיכה אישי משלך

לרוב רשתות תמיכה מסתמכות על אנשים אחרים, אך בונות משלנואישיגם מבנה התמיכה חיוני. איך מתרווחים אחרי יום קשה? איך אתה מרגיע את עצמך כשאתה מרגיש שקט? חשוב לדעת לפרנס גם את עצמך.

העדיפו עדיפות לטיפול עצמי. זה נראה אחרת עבור כל אדם: אולי הקמת פינת מדיטציה , או אולי אתה מפנה זמן בכל בוקר לריצה מהירה.

אין לי חשק מיני וזה הורס לי את היחסים

והכי חשוב, טיפול עצמי פירושו להגיע למטפל כשאתה צריך אחד כזה. בתקופות של צרות רציניות, איש מקצוע מורשה יכול להדריך אותך במלואה - ולעזור לחשוף חולשות במערכות התמיכה הבין אישיות שלך.

מערכת תמיכה של חברים, משפחה ועמיתים לעבודה לא רק שם בתקופות הטובות כדי לעורר את מסלול הצחוק בסיטקום של חייך - הם רשת הביטחון כאשר הזמנים קשים. אלה האנשים שימשכו אותך למעלה. הגיע הזמן להשקיע בהם כדי שהם יהיו שם בשבילכם!