5 דרכים להערים על חרדת סוף השנה

אישה

האורות זוהרים, השמפניה מתמזגת והקהל מתכנס לברך לשנה שהושקעה היטב, תוך כדי הכניסה לחדש. אתה צריך להיות מאושר, נכון? אחרי הכל, זו חגיגה!





כפי שמתברר, בעוד ערב השנה החדשה מחויב כחג ללא דאגות אולטימטיבי, הוא למעשה א זרז חרדה בשביל הרבה אנשים. סיום השנה מזמין אותנו להרהר - וההשתקפות הזו לא תמיד חיובית. אולי היה משהו שהתכוונת לעשות בשנת 2018, אך לא עשית זאת. אולי החגיגה הכפויה של עונת החגים מרגישה את זה מבודד חברתית . אולי בסוף שנה אתה משקף בקוצר רוח את צעדת הזמן הקדימה הבלתי נמנעת ואת מקומך ביקום.





חבר עם הפרעת אישיות גבולית

בלי קשר לסיבה, סוף השנה יכול להיות זמן מסובך עבור כולם, ובמיוחד עבור אנשים הנאבקים איתו חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן . הנה הסיבה שסוף השנה יכול להיות קשה כל כך, ודרכים לנצח את החרדה ולהתמקד בחיובי ככל שנפתחת ההבטחה לשנה נוספת.

להילחם בפיתוי להחיות

עם סיום השנה, טבעי לערוך חשבון על היכן שהיית ומה עשית בשנת 2018. בעוד שהמזל שבינינו יוכל לשקף בתחושה של הישג וסיפוק, קל גם להרגיש ש לא משנה מה השגת השנה, זה אף פעם לא מספיק. דפוסי חזרה חשיבה שלילית , הנקרא הרומינציה, שמור עלינו לפקפק בעצמנו במקום לצפות לשנה החדשה.



אם אתה מוצא את עצמך מתעכב על חרטה או ביקורת עצמית בערך 2018, זה יכול להיות רעיון טוב לקחת צעד אחורה ולבחון את דפוסי המחשבה שלך, אולי אצל מטפל. שימו לב לולאות חשיבה שליליות על מנת לשנות אותן לחשיבה בריאה יותר.

אתה יכול גם לעבוד על שינוי הרסנות לפעולה חיובית . אם רציתם להיות בריאים בשנת 2018 אך מרגישים שצמרתם קצרים יותר מאשר להתעלף, צאו לצעדים קטנים ובר השגה שתוכלו לנקוט בכל יום (ולא רק בימים הראשונים של ינואר) כדי להיות יותר בקשר איתם הגוף שלך. אם אתה מרגיש תקוע בקריירה שלך, חשוב על צעד קטן ובר השגה שאתה יכול לעשות כל יום בכדי להתקדם לכיוון הקריירה שאתה רוצה.

התחמם נגד מזג אוויר חורפי

אמנם ישנן מספר סיבות חברתיות ופסיכולוגיות שהשנה החדשה מעוררת לחץ גדול, אך אצל אנשים החיים באקלים קר יותר, ייתכן שיש גורם נוסף שתורם: מזג האוויר. הימים הקצרים יותר ומזג האוויר הקר יותר של החורף יכולים להחמיר את הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון, ועלול לגרום לדיכאון עונתי אצל אחרים. זה נקרא דיכאון מז'ורי עם דפוס עונתי, או הפרעה רגשית עונתית (SAD) .

בנוסף לטיפול ותרופות, השימוש ב טיפול באור הוצג לעזור לאנשים עם הפרעה רגשית עונתית עם יעילות רבה כמו תרופות נוגדות דיכאון. טיפול באור הוא בדיוק מה שנשמע: חשיפה מומלצת של 20-60 דקות ביום לאור פלואורסצנטי בהיר, לרוב בצורה של קופסת תאורה ניידת.

המזונות הטובים ביותר לבריאות הנפש

אם תחושות השטן שלך חורגות מסילבסטר ומטרידות אותך לאורך כל עונות החג והחורף, כדאי לדבר עם הרופא או המטפל. יכול להיות שהחרדה הקיומית שלך מפני חלוף הזמן תרגיש הרבה יותר ניתנת לניהול כאשר אתה מאיר מעט אור על המצב.

תעל את ההחלטות

עם סיסמת 'השנה החדשה, אתה חדש' הבוקעת מכל מסך טלוויזיה ואתר, הלחץ סביב שיפור עצמי יכול להפוך את השנה החדשה למלחיצה לחלוטין. עבור אנשים עם דיכאון, הנטל של רטוריקה לשיפור עצמי יכול להרגיש מוחץ לחלוטין ולהחמיר תחושות של חוסר ערך. הלחץ לקבוע כל החלטה יכול להוביל אותנו להצבת יעדים לא מציאותיים, ואז להעניש את עצמנו כאשר, כצפוי, הם לא מצליחים להתממש.

האמת היא שאין צורך להפוך ל'אתה החדש '. אתה בסדר גמור כמו שאתה. אמנם שיפור עצמי הוא ראוי להערצה מטרה , שינוי אמיתי מגיע בהדרגה ועם חמלה. במקום לקבוע החלטה גדולה לרגל השנה החדשה, התמקדו בהתחייבויות קטנות ומעשיות ותרגלו אותם בחביבות.

לדוגמא, במקום להחליט לרדת עשרים קילו ולהעניש את עצמך כשאתה נשבר ואוכל עוגת חטיפים, בדוק אכילה מהורהרת יותר דרך אכילה אינטואיטיבית , או הירשם לשיעור ריקוד שיעודד אותך להיות פעיל פיזית בצורה מהנה וחברתית. כשמדובר בניהול חיים מאושרים באמת, חמלה עצמית הוא הרבה יותר חשוב מעונש עצמי.

אתה לא יכול לכמת אושר

למרות כל הרטוריקה לשיפור עצמי וההבטחות לשליחות ואושר, חגיגת השנה החדשה יכולה למעשה לגלם את אחד ההיבטים הגרועים ביותר בתרבות שלנו: הרעיון ש אושר הוא משהו שניתן לכמת באמצעות הישג, ולא באמצעות משהו שחי. כשאנחנו עושים חשבון על השנה שלנו, לעתים קרובות אומרים לנו לראות את זה מבחינת מה שהשגנו, כמו פרויקטים גדולים שנשלטו וכסף שהרווחנו.

כמובן, אין שום דבר רע שיש שאיפות ורצון לצמוח באופן אישי ומקצועי. אך בסופו של דבר, אושר אינו מרוץ לקו הסיום, ואיסוף הישגים - או קביעת כוונות תחרותיות - לא ישמח אותנו בצורה ברת קיימא.

במקום זאת, מדע החברה אומר לנו שאושר אמיתי מגיע מקהילה, הכרת תודה וקשר, ולא מהישג תחרותי.

השתקפות במקום רזולוציה

במקום לתת לחרדת השנה החדשה להעמיד ענן בסוף 2018 שלך, קח רגע כדי להרהר באמת במה שכל שירי החג הנדושים האלה ממשיכים לספר לך. אמנם כן, זה מעצבן לגמרי לשמוע את 'זו התקופה המופלאה ביותר בשנה' ואת 'שיהיה לעצמך חג מולד קטן שמח' מתנגנים בלופ בפעם האלף, יש גם חוכמה רצינית באותם מילים קלישתיות המתמקדות בהנאות פשוטות של הכרת תודה וקשר חברתי.

יתרונות וחסרונות של תרופות נוגדות דיכאון

בערב השנה האזרחית החדשה, הרשו לעצמכם להרפות מהלחץ לקבוע קפדן פתרון הבעיה ופשוט ליהנות איפה - ומי - אתה.