5 דרכים להתמודד עם חרטה

טעויות מתעכבות באכזריות במוחך. משהו טיפשי שעשית בכיתה ה 'עדיין יכול לגרום לך להתכווץ כעבור שני עשורים. ושגיאות גדולות - כאלה שמשפיעות על חבריך ויקירייך - אלה עלולות לדכא את מצב הרוח שלך במשך שנים בכל פעם.

חרטה יכולה להיות כואבת. בין אם אתה מתחרט על אבוד מזמן מערכת יחסים , לשנוא את עצמך בגלל הפגיעה שגרמת לחבר שלך, או פשוט להתמקד בתגובה לא מחושבת, הרעיון שאתההיה צריך להיות טוב יותרעשוי להעסיק את דעתך.

אבל אתה לא צריך לחיות ככה. ללמוד לחיות בצער אפשרי. אתה יכול אפילו ללמודלְהִתְגַבֵּרחֲרָטָה. הנה איך.

לחיות עם מישהו עם מחלת נפש

דרכים להתמודד עם חרטה

1. התנצל

אם אתה לא מצליח להוציא זיכרון מייסר מהראש שלך, לפעמים מספיק פתרון פשוט זה: an הִתנַצְלוּת . אף פעם לא מאוחר להתנצל על אמירה מנוסחת בצורה גרועה או מעשה שגוי שהותיר את חבריכם נסערים. אומר את המילים החששות האלה -אני מצטער- יכול להיותבצורה מדהימהמְטַהֵר.

אך לפעמים התנצלות אינה הפיתרון. האם אתה מרביץ לעצמך על משהו קטן ולא רלוונטי? האם מישהו אחר באמת נפגע מהמעשים שלך? או שאתה סתם מתנצל בתקווה שחברך המושפע יפיג את אשמתך? התנצלות אולי לא תעזור.

בנסיבות אלה, האדם שאליו אתה צריך לחפש סְלִיחָה הוא עצמך.

2. סלח לעצמך

תעשה את זה. תסלח לעצמך. איך אתה רוצה לעשות זאת תלוי מאוד באישיותך. אולי רגע מהיר של ביטחון עצמי יעזור למחוק את כְּאֵב . או אולי התהליך הזה לוקח יותר זמן. אל תרגיש מוזר להתנצל בפני עצמך - אולי אפילו תרצה לכתוב את העוולות שלך בעט ובנייר.

קבלת הפגמים שלך יכולה להיות תהליך לכל החיים, אבל אתה יכול להתחיל בסליחה על הטעויות שלך. אתה לא אדם רע כי התבאסת. יתכן שתצטרך להתאמץ יותר (או אחרת) בפעם הבאה.

3. אתגר את הדיבור העצמי השלילי שלך

'אני הכי גרוע', אתה עלול למצוא את עצמך חושב. 'אני לא יכוללְהֶאֱמִיןהייתי כל כך טיפש. ”

האם אני נשוי לחידון נרקיסיסט

תפסיק. אוקיי, בסדר: עצירה לא כל כך קלה. המחשבות פשוט באות, לא משנה מה אתה עושה! אבל כדי להתגבר על רגשות הצער שלך, אתה צריך להתחיל לאתגר כל מחשבה שלילית שמבעבעת במוח שלך.

מֶדִיטָצִיָה יכול לעזור מאוד. בילוי לבד עם מחשבותיכם יעזור לכם לזהות את אותן מחשבות פולשניות - וללמוד להתעלם מהן. בקרוב תוכלו לזהות ולערער על דיבור עצמי שלילי. במקום 'אני הכי גרוע', חושב: 'קיבלתי החלטה גרועה. אבל אני יודע את זה עכשיו, ואני עובד על שיפור עצמי! '

4. הפסיקו לשפוט את עצמכם

ברגע שאתה מאתגר באופן קבוע מחשבות פולשניות, אתה יכול להתמקד שוב לאהוב את עצמך. לשפוט את עצמך לא פרודוקטיבי - כל מה שהוא משרת זה לשמור על עצמך ללא הפסקה במזבלות.

כדי להתגבר על חרטה, אתה חייב להפסיק להיות רשע לעצמך.

אחת הדרכים המרכזיות לעצור את השיפוט העצמי זה סקרנות . במקום לשנוא את עצמך בגלל טעויות העבר שלך, סקרן למה ביצעת אותן. היית מוטרדת ממישהו? קַנָאִי? משחק מִתוֹך דָחָף ? מענה לשאלות אלו יעזור לרכך את השקפתך על עצמך.

5. .. אבל ודא שלמדת מהטעויות שלך

לפעמים הדברים שאנחנו מתחרטים עליהם היו טעויות איומות באמת. אולי, רק לדוגמא, שכחת להגיד לחבר שלך שאתה לא יכול להגיע לטיול הסקי 2018 בברקינרידג 'וכתוצאה מכך הוא הזמין בית גדול מדי - והפסיד הרבה כֶּסֶף . אולי חזרת למכונית של סבתא שלך. אולי הגיב על המראה של מישהו שהוא לא יכול לעשות כלום. אולי אתה נותן ל'האחד 'לברוח.

רשימת ההתאבדויות של גשר השער הזהב

אף אחד לא צריך לחיות בצער. אבל חשוב להעריך בכנותלמהאתה מתחרט. אם היית חסר דעת, הקפד להתאמן מודעות . אם היית חסר מחשבה, עבוד על שמירת החברים שלך במחשבות שלך. ואם התמקדת יותר מדי בנגטיב של מישהו, שקול להסתכל על הצד המואר - אז בפעם הבאה, לא תיתן לבן זוג מדהים ללכת.

לאחר שזיהיתם אזורים לשיפור עצמי, הגיע הזמן לתת לחרטה.

חשוב מה אתה עושה נכון

חייך אינם מוגדרים על ידי מעשיך בעבר. להתקדם, להתמקד בטוֹבדברים שאתה עושה עכשיו. המלצתם על חבר לעבודה? ללכת עם הכלב של סבתא שלך? זה מצוין!

התמקדות בדרכים בהן אתה מצליח מציפה את מוחך במחשבות טובות, מה שעוזר להחניק את מעגל השנאה העצמית השלילית. הקדישו כמה רגעים בכל יום לחשוב על כל מה שהלך נכון. על מה אתה אסיר תודה? מה הלך נכון? באילו דרכים הצלחת - או עזרת לחבריך להצליח? החלפת המיקוד שלך תשפר בקרוב את התחזית הכללית שלך.

אל תתנו לחרטה להעכיר את דעתכם. תשומת לב יכולה לעזור לך להתגבר על המשיכה העגמומית שלה. ואם אתה עדיין נאבק במה שאתה 'צריך' לעשות, פנה למטפל מורשה.