5 דרכים להביס נבואה המגשימה את עצמה

פעם הייתי אדם די אמונות טפלות. הייתי קופץ מעל סדקים במדרכה, עוצר את נשימתי כשעברתי ליד בית קברות, ומעולם לא פתחתי מטריה בתוך הבית. האם הטקסים המטופשים האלה באמת הציעו הגנה מפני דברים רעים? לא סביר.

לקח הרבה זמן לקבל שסבל וקשיים הם חלק בלתי נמנע מהחיים, לא משנה כמה סדקי מדרכה אני קופץ מעל. למעשה, למדתי בדרך הקשה כי ניסיון בכפייה להגן על עצמי מפני כאב יכול לפעמים ליצור נבואה המגשימה את עצמה. נבואה שמגשימה את עצמה היא הרעיון שאם אתה מאמין שיקרה לך משהו, זה יקרה. לדוגמא, ירידה בשוק המניות יכולה להיגרם על ידי המשקיעים שדואגים שהשוק מכוון לשפל - הגשמו את נבואת הדאגה של המשקיעים. באמת חליתי, התמודדתי עם פגישות חשובות ודחפתי חברים הכל בשם ההפך.

להלן חמש דרכים להביס את הנבואה המגשימה את עצמה:

1. לנצל את כוח האמון

האם אי פעם שכנעת את עצמך שבן הזוג שלך בוגד בך? או שחבר כועס עליך בסתר? זו הרגשה כל כך איומה. כשמדובר בענייני לב, זה טבעי לרצות להגן על עצמך מפני להיפגע. עם זאת, חשוב לשמור על דברים בפרספקטיבה ולא לאובססיביות. אתה לא רוצה בסופו של דבר ליצור בעיות שבהן לא היו כאלה מלכתחילה.

על פי המטפלים ב- Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ואליזבת הינקל, LMFT, נבואות שמגשימות את עצמן נפוצות במערכות יחסים. 'לפעמים האינטראקציות נעשות כה רעילות ומתנקזות כאשר אדם אחד מאשים את השני שוב ושוב', שיתף הינקל, 'שהאדם השני חושב 'יכול להיות שאני בוגד מכיוון שהוא תמיד חושב שאני'.'

במילים אחרות, הקנאה של אחד מבני הזוג יכולה להפוך בשוגג לצורה מעוותת של 'רשות' לפעול ולא להיות נאמנים.

2. שחרר את הצורך בשליטה

אני אוהב לנסות לשלוט במצבים כמו האדם הבא. אם אני לא נזהר, אבזבז הרבה זמן ואנרגיה בדאגה לעתיד, במחשבה שאם אני רק אומר או אעשה את הדבר 'הנכון', אני יכול להימנע מכאב של דברים שלא תמיד הולכים כמו שאני רוצה אותם ל.

היכן מבוגרים פוגשים חברים

הינקל מגלה שנבואות שמגשימות את עצמן קשורות לעיתים קרובות פחדים וחרדות . 'זה מייצר עבורנו חרדה לשחרר את השליטה הזו ולהיות בדיוק ברגע הזה, היום,' אמר הינקל. יש אנשים שחוששים מכישלונות כמו מצגת שלא עוברת טוב, מערכת יחסים מסתיימת או הישארות בדיכאון, שלדבריו של הינקל יכול להיות מניע חזק לא לקחת סיכונים. לאחרים יש חשש מהצלחה כמו קידום או להרגיש טוב יותר, שלדברי הינקל יכול לעורר חרדה בדרכו שלו.

3. אל תבטל את רגשותיך

לפעמים אני מרגיש מבוכה לקפוץ למסקנות של התרחישים הגרועים ביותר. בעוד שחלק ממני יודע שההיגיון שלי לא תמיד יכול להיות הכי רציונלי, יש בי חלק אחר שנצרך מפחד וחוסר יכולת לחשוב בבהירות. מה אם המטוס שלי יתרסק? מה אם בעלי נקלע לתאונת דרכים? מה אם הדירה תישרף?

במקום לבטל את הרגשות שלך, הינקל מרגיש שחשוב לאמת אותם. 'רגשות אינם נכונים או שגויים,' אמרה. 'גם הם לא טובים או רעים. הם פשוט. ' הינקל מוצא נוהגי מיינדפולנס כמו להישאר ברגע, לא לחזות רחוק מדי בעתיד ולהימנע מלחזות שתוצאה תהיה יעילה מאוד כאשר מישהו חושש ממה שיקרה הלאה.

4. שמרו על ציפיותיכם

תפיסות מסביר כי נבואות שמגשימות את עצמן הן, בעצם, נוטות את עצמנו לחוות משהו שלא קרה. 'אנו יוצרים ציפייה לגבי אדם, אירוע או פעולה', אמרה, 'וזה יכול להשפיע על ההתנהגות שלנו כלפי אותו נושא. זה גורם לציפייה לקרות או להתממש. ' חשבו: קנאה הגורמת להתפרקות, חשד לבגידה הגורמת לגירושין, ופחד לאבד עבודה שגורם לאדם להשתחרר.

בשלב זה אני מכיר די את הנטייה שלי ' לאסון ”או להאמין באופן לא רציונלי שמשהו הרבה יותר גרוע ממה שהוא. עם זאת, זה לא אומר שזה לא קורה. אני כל הזמן צריך לבדוק את עצמי ואת דפוסי החשיבה שלי כדי לוודא שאני לא מוציא אנרגיה יקרה לפוצץ מצב מחוץ לפרופורציות.

5. לחזק את הלך הרוח שלך

חשיבה חזקה יכולה להיות מועילה מאוד בהתגברות על נבואות שמגשימות את עצמן. להלן מספר מקורות עליהם ממליצה קהילת המטפלים ב- Talkspace:

• MindsetKit
• חשיבה: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה מאת קרול דווק, דוקטורט.
• ארבעת ההסכמים: מדריך מעשי לחופש אישי (ספר חוכמה טולטקי) מאת דון מיגל רואיז
• האלכימאי מאת פאולו קואלו
• כוח הפגיעות טד טוק מאת ברנה בראון

זה יכול להיות קשה להתמודד עם העובדה שהצורך האנושי שלנו להרגיש בשליטה יכול להחזיר אש אם הוא נותר ללא פיקוח. הייתי צריך ללמוד פעם אחר פעם ששליטה היא אשליה ואין דבר כזה מושלם. לפעמים אנחנו נכשלים, לפעמים אנחנו מצליחים, ולפעמים הדברים מתגלים בדרכים שאנחנו אף פעם לא מצפים להם. עד כמה שהשיעורים האלה כואבים, אני מנסה להזכיר לעצמי שהכל קורה לטובתי.

נפילה היא בלתי נמנעת. חזרה לגיבוי היא בחירה.