5 דרכים חשיבה בשחור לבן מרעילה את נקודת המבט שלך

אני בן אדם נורא.

אחותי כל כך יפה ואני כל כך מכוערת.

החבר שלי הוא האדם הכי מושך שאני מכיר ולעולם לא אהיה כמו מישהו אחר.

כולנו חושבים על העולם במונחים של שחור-לבן לפעמים. מסירוב לראות את הפגמים שביקירינו, ועד לקשיש יתר על המידה עם עצמנו, המוח האנושי מְגַמָה להבנת העולם בשני מונחים יש השפעה עמוקה על מערכות היחסים שלנו.

על מה זוגות מדברים

המונח הפסיכולוגי הרשמי לחשיבה בשחור לבן הוא 'פיצול'. בקיצוניותה, פיצול יכול להיות סימפטום למחלות נפש כמו הפרעת אישיות גבולית (BPD). במסגרות יומיומיות, זה יכול פשוט לעכב אותנו מלחוות חלק מעושר חיינו ומערכות היחסים שלנו.

מובן שהעולם אינו מקום או מקום: חיינו מלאים בגוונים אפורים. בכך שאנחנו רואים את העולם בשחור-לבן - ולא את הקשת המורכבת שהוא באמת - אנו עשויים בהתחלה להקל על עצמנו להפריד בין טוב לרע, נכון בין לא נכון ויפה למכוער. אבל סוג חשיבה זה יכול להיות מתיש, לשלוח אותנו דרך עליות וירידות מתמדות. וברמה עמוקה, הפשטת דברים למונחים קלים ובינאריים גוזלת מאיתנו הרבה מהמורכבות שהופכת את החיים והיחסים לעשירים כל כך.

דרכים שחשיבה בשחור לבן מעכבת את גבך

קו החשיבה הזה נשמע כמו שלך? אם כן, הנה כמה דרכים שחשיבה בשחור לבן עשויה לעכב אותך - ומדוע כדאי לאמץ את גווני האפור של החיים.

1. חשיבה בשחור לבן יכולה להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלכם

בן הזוג שלך הוא האדם הכי נפלא בעולם - עד שהם הכי גרועים. מעגל זה של אהבה / שנאה, מטה / מעלה, טוב / רע יכול להיות מלחיץ מאוד עבור כל מערכת יחסים. במקרים מסוימים, הנמוכים הגבוהים והשיאים הללו יכולים להיות סימן למשהו רציני יותר מאשר חשיבה בשחור לבן, כמו התעללות , שמגיע לך תמיכה. אבל בהקשר של אחרת מערכות יחסים בריאות , חשיבה בשחור לבן יכולה להשפיע על הנוחות שלכם זה עם זה ולמנוע קשר עמוק יותר על בסיס קבלה.

ב יחסים משפחתיים וגם חברות, שינוי מהיר מחשיבה שאדם אהוב מושלם לתחושה שהוא נורא יכול לשחוק את האינטימיות והאמון. בכך שאתה רואה את אהובך ככולם טוב או כל רע, אינך נותן לעצמך לראות אותם על מה שהםהם: בן אדם נורמלי, נשלל בדיוק כמוך.

2. זה יכול לפגוע בדימוי העצמי שלך

כולנו תהינו אם אנחנו 'אנשים רעים' או ' אנשים טובים . ” במציאות, רובנו נמצאים איפשהו בין לבין, עם איכויות רעות וגם טובות. כאשר אתה חושב במונחים בשחור-לבן, עם זאת, אתה מסתכן בביקורת עצמית יתר על המידה או מסרב לראות את התקלות שלך.

חשיבה בשחור לבן יכולה לגרום לך להיות רגיש יתר לדעות של אחרים ולהקשות על קבלת ביקורת ללא חוסר ביטחון עמוק. זה יכול למנוע ממך צמיחה אמיתית וחמלה עצמית.

3. זה יכול לעכב אותך מההצלחה

כמו כל ההיבטים בחיים, לעבודה יהיו ימים טובים וימים רעים, וימים רבים שנמצאים איפשהו בין לבין. אבל אם אתה חושב במונחים בשחור-לבן, קל להפנים כל כישלון ולצפות לא מציאותית לכל הצלחה. כמו טים צ'אבס כותב עבורפורבס , חשיבה בשחור-לבן בחיינו המקצועיים יכולה לגרום לנו לנטוש פרויקטים כסתם בליטות בדרכים, בגלל התחושה שהם נידונים בהכרח להיכשל.

השפעות הגדילה עם הורה דו קוטבית

כאשר אנו מודים כי חיינו המקצועיים, כמו כל היבט אחר בחיים, מורכבים ועשויים להיות בעלי פלוסים ומינוסים, אנו מאפשרים לעצמנו ללמוד ולצמוח לקראת הצלחה.

4. זה ממש יכול לשנות את הרגשתך

על פי פסיכולוגי מחקר , חשיבה במונחים בינאריים יכולה למעשה לשנות את האופן בו אנו תופסים את העולם, ולמצות אותנו ביעילות לפספס ניואנסים.

ב מחקר 2016 , חוקרי מכללת פומונה מצאו כי תפיסת המשתתפים כיצד מישהו מרגיש משתנה תלוי אם הם קיבלו שחור-לבן, או קטגוריות נזילות יותר, כדי להבין את הרגש. על ידי התניה לראות דברים במונחים בינאריים יותר, חשיבה בשחור לבן יכולה להפוך לנבואה המגשימה את עצמה, מה שמקשה עוד יותר על תפיסת הניואנסים.

5. זה יכול לאותת על בעיה עמוקה יותר

בעוד שכולם חווים חשיבה בשחור-לבן במידה מסוימת, חשיבה קיצונית בשחור-לבן יכולה להיות גם סימפטום למחלות נפש. אנשים עם הפרעת אישיות גבולית , למשל, לחוות חשיבה אינטנסיבית בשחור-לבן, שיכולה בתורם משפיעים על תפיסותיהם של מערכות היחסים שלהם עם אחרים ועם עצמם.

בעוד שחשיבה בשחור לבן עצמה לא אומרת שיש לך הפרעת אישיות גבולית או כל מחלת נפש אחרת, בהחלט כדאי לחפש מטפל אם אתה מתקשה או מרגיש במצוקה כלשהי בגלל זה.

איך אוכל להשאיר חשיבה בשחור לבן מאחור?

כמו בהרבה דפוסי חשיבה שמביסים את עצמם, הצעד הראשון מעבר לחשיבה בשחור לבן הוא פשוט להכיר בכך שאתה עושה את זה. זה יכול להיות קשה - אחרי הכל, עיוותים קוגניטיביים יכול להפוך את תהליכי החשיבה שלנו לעיוותים - אך לוקח זמן לבחון באופן מודע את מחשבותיכם ושאלות קיצוניות יכול לעזור.

ל תרגיל פשוט כולל חשיבה על מילים בינאריות או קיצוניות בהן אתה יכול להשתמש כדי לתאר אדם, מערכת יחסים או סיטואציה (רע / טוב; מכוער / יפה) ואז דמיין דרכים ניואנסיות יותר לתאר מצבים. זה יכול גם לעזור לטפח אמפתיה באופן פעיל.

למשל, אם אתה חושב שאחותך, שפשוט פגעה בך, היא אדם נורא לחלוטין, יכול להיות שימושי לקחת רגע, להשהות ולשאול את עצמךלמהיתכן שהיא עשתה את מה שעשתה. וכמובן, זה תמיד מועיל לפנות למטפל , בין אם לבנים וטיח או מקוונות, מי יכול לעזור לך להתמודד עם תהליכי חשיבה או מחזורים מטרידים.