5 דרכים לא שגרתיות להעצמת בריאות הנפש שלך

מציאת א טיפול בבריאות הנפש , כולל תֶרַפּיָה , הוא רק חלק מטיפול בבריאות הנפשית שלך. מה עם כל מה שאתה עושה מחוץ לטיפול?

יש את ההצעות הסטנדרטיות: יוגה, נשימה עמוקה, פעילות גופנית. אולי שמעתם על אלה או ניסיתם אותם, אולי בפחות הצלחה ממה שקיוויתם.

ישנן דרכים אחרות להגביר את בריאות הנפש שלך, שיטות יוצאות דופן, אך יכולות לעזור בכל זאת.

להלן חמש דוגמאות:

1. צחוק כמה שיותר אפשרי

זה יכול להיות קשה לצחוק כשמדובר בדיכאון או בהפרעה נפשית אחרת, אך חשוב שתצחק לעתים קרובות ככל האפשר. טיפול בצחוק משפר את הרווחה הרגשית שלנו ואת בריאות הנפש הכללית שלנו.

בכל פעם שאתה מחייך וצוחק, המוח שלך משחרר דופמין. כימיקל זה מייצר תחושות של אושר ואנדורפינים, משככי הכאבים הטבעיים שלנו. כאשר אנו עוברים מחיוך לצחוק, תגובת המוח כוללת שחרור תחמוצת החנקן המגביר את המערכת החיסונית ומשפר את הבריאות הכללית שלנו.

איך לעזור למישהו לעבור דיכאון

2. לשיר בתדירות גבוהה יותר

שִׁירָה עושה פלאים עבורנו. כשאנחנו שרים, התנודות המוזיקליות עוברות בגוף ומשנות את הרגשות שלנו. התוצאה היא אפקט מרגיע המספק אנרגיה להמשך.

החוקרים לומדים כי פעולת השירה מרגיעה את העצבים ומרימה את רוחנו, ככל הנראה משום ששירה משחררת אנדורפינים הקשורים בהנאה. שירה משחררת גם אוקסיטוצין, שמקל חֲרָדָה ו לחץ .

אוקסיטוצין גם מגביר את תחושות האמון והקשר ומפחית את הרגשות של דִכָּאוֹן ובדידות. בגלל זה שירה יכולה להיות טיפולית בקבוצה והצטרפות למקהלה כל כך טובה לבריאות הנפש שלנו. הקשר עם אחרים הוא גם יתרון עצום לבריאות הנפש.

3. לך לרקוד

ריקוד משפר את בריאות הנפש שלנו, על פי חוקרים שוודים שמצאו שריקודים עוזרים להפחתת דיכאון וחרדה. ההשפעות החיוביות של ריקוד נשארות איתנו עד שמונה חודשים אחרי שאנחנו מפסיקים לרקוד.

מחקר אחר של צפון דקוטה מצא כי מבוגרים בכירים שלמדו שיעור זומבה בן 12 שבועות דיווחו על שיפור במצב הרוח ובמיומנויות הקוגניטיביות. יתרה מכך, ריקוד מחבר אנשים והופך אותם לחברתיים יותר ככל שהם יוצרים חברויות חדשות ומפתחים מערכות יחסים בשיעורי ריקוד או באירועים חברתיים הכוללים ריקודים. יתכן שתחליט לקחת שיעור ריקוד, תרגיל ריקודים, או להקדיש זמן לנגן את השירים האהובים עליך ולרקוד ברחבי הבית שלך - לא משנה איך תבחר לרקוד, זה יחזק את בריאות הנפש שלך.

4. התמקדו בהכרת תודה

לדברי החוקרים, כשאנחנו מתרגלים הכרת תודה ומביעים על מה אנו מודים, אנו משפרים את רווחתנו הנפשית. ככל שאנשים מתמקדים יותר בחיובים בחייהם, קל להם יותר לשים את השליליות בצד ולגשת לחיים עם גישה טובה יותר ורגשות חיוביים יותר. באופן דומה, אנשים מסוימים מצאו כי כתיבת הדברים עליהם הם מודים תודה, או הדברים הטובים בימיהם, והנחת תלושי הנייר בצנצנת לקריאה בתקופה קשה במיוחד סייעו בהגברת בריאותם הנפשית.

5. היכנס לטבע

אם חשבתם שאתה מרגיש טוב יותר כשיוצאים מהבית, יתכן שאתה צודק. א לימוד חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי הליכה בטבע מורידה את הסיכון לדיכאון. אנשים שהולכים 90 דקות באזור טבעי משפרים את בריאותם הנפשית, ואנשים שחיים באזורים עירוניים נהנים במיוחד מכניסה לטבע.

אינך צריך לצאת לטיול מאומץ כדי לקצור את היתרונות בבריאות הנפש שבטבע. מצא שביל הליכה שלוקח אותך ביער או באחו וליהנות מהזמן בחוץ. לחלופין, טייל בפארק כדי לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית את החרדה ולשפר את הזיכרון שלך.

עבור אנשים מסוימים, בילוי זמן בעבודה על בריאותם הנפשית גורם לחרדה משום שהם אינם משקיעים זמן רב כל כך בביצוע משימות ביתיות. אם זה המקרה, לא תקבל תועלת רבה מהפעילויות יוצאות הדופן הללו שמגבירות את בריאות הנפש. לכן כדאי לתכנן לקבל קצת עזרה במשימות יומיומיות כגון ניקיון כדי שתוכלו להתמקד בשיפור הרווחה הנפשית שלכם ולהיות סמוכים ובטוחים שלא תיפלו מאחור במטלות שלכם.

יודע אם יש תסמונת סרוטונין

המשימה של קים תומאס תואמת את זו של חיל הבריאות האמריקני , וזה לנצח על מחלה כרונית. היא רוצה לתמוך בסובלים ממחלות כרוניות ונהנית לכתוב על שמירה על אורח חיים בריא.