5 אסטרטגיות שאושרו על ידי מטפל כדי להפיק את המרב מיום העבודה שלך

רוב האנשים מבלים יותר שעות ערות בעבודה מאשר עם חבריהם ובני משפחתם. זו מציאות מצערת שרובנו חיים בה. מכיוון שאנחנו כל כך תקועים בעבודה, זה יכול להיות קשה למצוא דרכים להפוך את כל היום לפורה ומהנה.

להיות רצוף מועדים, להתמודד עם עמיתים לעבודה ולהיאבק בלחץ הקשור בעבודה יכול להיות קשה לעשות, אבל זה לא אומר שאי אפשר להרגיש טוב יותר בעבודה. להלן מספר טיפים פשוטים שיעזרו לך להפיק את המרב מזמנך בעבודה, כך שתוכל להפיק את המרב מזמנך גם בבית. כמטפל הדרכתי את לקוחותיי באסטרטגיות אלה וראיתי תוצאות נהדרות.

מבנה, מבנה, מבנה

המלים 'שגרתי' או 'מבנה' עשויות להעביר חוויה מגבילה או משעממת, אך מבנה יומיומי יכול למעשה להיות העוזר הגדול ביותר שלך כשמנסים להפיק את המרב מיום העבודה שלך. קביעת שגרת יומי לא רק מאפשרת לך להיות עקביות שחשוב לעבוד ביעילות, היא גם מאפשרת לך לגלף אסטרטגית זמן גמיש שתוכל להשתמש בו כדי לקחת הפסקות או לעשות פעילויות מהנות אחרות בחייך.

למה משמש סרוטונין

כדי לעצב את שגרת היומיום שלך בעבודה, התחל בשעות הראשונות והאחרונות של יום העבודה שלך. עבור פרילנסרים, קביעת שעות אלה תהיה אתגר. עבור אחרים עם לוחות זמנים מסורתיים יותר, סביר להניח שכבר יש לך מושג גס איך היום שלך צריך להישבר. נסה להתחיל בשגרת בוקר שיכולה לכלול כל דבר, החל מסקירת לוח השנה וכלה ביצירת רשימת מטלות יומית.

בקש מאחרים לתת לך אחריות או השתמש באפליקציית טיימר

אחד הנכסים הגדולים ביותר שאנו יכולים להשתמש בהם כדי להפיק את המרב מיום העבודה שלנו הוא אנשים אחרים. עמיתים לעבודה באתר יכולים לשמש כתזכורות לשמירת אחריות על לוח הזמנים החדש הזה. הם יכולים ללכת לתא או למשרד שלך בשעות ייעודיות כדי להבטיח שאתה לוקח את ההפסקות המיועדות שלך. הם יכולים אפילו להיות חבר להפסקה!

אם אתה עובד מהבית, אתה יכול ליצור קשר עם חברים או עמיתים לעבודה שיכולים לבצע צ'ק-אין איתך באמצעות דוא'ל, טקסט או אפליקציית מסרים מיידיים.

אם אינך רוצה שאדם אחר יחייב אותך באחריות, תוכל להשתמש בטכנולוגיה נהדרת. הגדר אזעקות, צור חסימות ביומן שלך עם התראות או השתמש באתר טיימר כגון Tomato Timer כדי לעזור לך להזכיר לך מתי הגיע הזמן לקחת הפסקה ולעבור למשימה הבאה שלך.

קחו הפסקות תכופות

עבור רובנו אנו ממש נקלעים לעבודה, במיוחד באמצע היום ואמצע אחר הצהריים. עבודה ישירה במשך מספר שעות עשויה לעבוד בשבילך כשאתה מצומצם, אך ברוב הימים אתה זקוק להפסקות קבועות.

יש מחקר שמראה כי הפסקה מאפשרת לך למקד טוב יותר את תשומת לבך ולשפר את ביצועי הזיכרון. אז קחו הפסקות תכופות, במיוחד אם אתם מתקשים להתמקד לפרקי זמן ארוכים.

לחלופין תוכלו להפיק את המרב מההפסקות בחדר האמבטיה על ידי הליכה בחיק סביב הבניין או בילוי של חמש דקות בצ'ק-אין עם עובד אחר.

אל תשכח לאכול!

כיצד להתגבר על התקף חרדה

אם אתה מישהו שנבלע בעבודתך, זה יכול להיות קל ליפול בפח של עבודה במהלך ארוחת הצהריים והזנחת הצרכים הפיזיולוגיים הבסיסיים ביותר שלך. זה כולל אכילת ארוחה מאוזנת היטב.

להקדיש זמן לאכול וליהנות מארוחת הצהריים שלך הוא חלק חשוב בכל יום עבודה. לא רק שאתה נותן למוח שלך הפסקה נחוצה, אלא גם מזין את הנפש והגוף שלך. זה ייתן לך את האנרגיה והיכולת להתמקד ולהתרכז להמשך אחר הצהריים.

להגברת הפרודוקטיביות נוספת, תוכלו לנסות כמה מזונות-על מומלצים בכדי לשמור על טריות המוח כמו הדיאטה שלכם.

איך אתה יכול לדעת אם אתה בדיכאון

הפרד עבודה משאר חייך

אם אוכל להמליץ ​​רק על עובדים מסוימים - במיוחד פרילנסרים או בעלי לוחות זמנים גמישים - זה יהיה ליצור מקום בין האישיות האישיות והמקצועיות שלך. המשמעות היא לעמוד בזמני העבודה המתוכננים ברוב הימים, ולהיסגר כאשר זה נגמר.

לבעלי מקומות עבודה מסורתיים, השתמש בנסיעה הביתה לניתוק. האזינו לכמה נעימות מהנות, שחררו את הכפתור העליון בחולצה ותיהנו מהרגע. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, אתה יכול להאזין למוזיקה באוזניות או לקרוא בדרך הביתה.

לאלו מכם שעובדים ממשרדים ביתיים, הקצו פינות עבודה ייעודיות או השתמשו בחללי עבודה משותפים שעשויים להיות זמינים באזורכם. בדרך זו תוכל לשנות את מיקומך בהתאם לצרכי היום והעדפותיך האישיות. העניין הוא ליצור קצת מקום בין העבודה שלך לחיים האישיים שלך, כך שיש את המרחב הרגשי למקסם את שניהם.

אני מקווה שבעצות אלו תוכלו להתחיל להסתכל על יום העבודה שלכם באור אחר. בכך שאני לוקח קצת זמן ליצור מבנה ומאפשר לעצמך את החופש להיות מקצועי ולשים לב לצרכים הבסיסיים שלך, אני חושב שתמצא איזון גדול יותר ושלווה בכל יום.