5 סימנים שאתה קשה מדי עם עצמך

אישה בוהה בעצמה במראה

עבור אנשים רבים, קל לסלוח למישהו אחר, אבל הרבה יותר קשה לסלוח לו על עצמה. להחזיק את עצמך בסטנדרט בלתי אפשרי של שְׁלֵמוּתָנוּת הוא גורם שכיח לחוסר יכולת זו לסלוח לעצמך. התעלמות מחיוביות והתמקדות אך ורק בשלילים במהלך ההשתקפות העצמית עלולה להוביל לפניות שגויות, החמצת הזדמנויות ושגיאות. כמובן, לשאוף להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך ולשפר את עצמך ללא הרף זה לא דבר רע, אבל אם אתה כל הזמן התמקדות בחסרונות ושגיאות משלך , זה יכול לגבות מחיר מבריאות הנפש שלך.





'הטון של הדיבור העצמי שלך הוא המפתח,' אמרה איימי סירבוס, מטפלת טקסספייס מניו יורק. 'יש הבדל בין לומר 'זה לא הסתדר, אני חושב שאולי אוכל לעשות את זה טוב יותר' לעומת 'אני אף פעם לא אוכל להשיג את זה נכון, אני כזה כישלון'.צמיחה אישית מוגדרת כשיפור באמצעות השתקפות כנה, הצבת יעדים מציאותיים והבנה שכישלון הוא חלק מהמסע. ביקורת עצמית היא האנטיתזה לצמיחה. '

לכולנו יש מבקר פנימי , ולרוב, זה דבר טוב. הקול הקטן הזה יכול לשמור על המוטיבציה שלנו ולוודא שאנחנו מקבלים את ההחלטות הנכונות. למשל, להתייחס היטב לאחרים, לעמוד ביעדים שלנו ולאכול בריא. אבל הדיאלוג הפנימי הזה יכול להזיק אם הוא נהיה שלילי מדי. לימודים קישרו דיבור עצמי שלילי עם רמות נמוכות של הערכה עצמית וגבוהה לחץ רמות. זה בתורו יכול להוביל לירידה במוטיבציה, תחושות של חוסר אונים, ו דִכָּאוֹן .





סימנים שאתה קשה מדי עם עצמך

לדברי סירבוס, אלה כמה סימנים שאתה קצת קשה מדי עם עצמך וייתכן שתרצה לתת לעצמך הפסקה:

רשימת מחלות הנפש הנפוצות ביותר
  • אתה מוותר על אתגרים במהירות, מחשש שלא תצליח.
  • אתה מריב על כישלונות הרבה אחרי שהסתיימו.
  • הדיבור העצמי שלך מורכב מביקורת קשה והכללות.
  • כשמצבים לא מתנהלים כמתוכנן, אתה מאשים את עצמך.
  • אתה מקיים התחייבויות לכולם פרט לעצמך, ומאמין שאתה לא ראוי כמו אחרים.

כיצד לעצור את הדיבור העצמי השלילי שלך

סירבוס אמר שיש דברים מעשיים ופשוטים יחסית שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הביקורת העצמית שלך. לדוגמה:



שים לב להתנהגות שלך

לעתים קרובות אנו מתנהגים וחושבים אוטומטית, ומאפשרים לדיבור העצמי השלילי שלנו להיות ללא עוררין. נדרש פעולה מכוונת של תשומת לב רבה למתרחש בתוכנו כדי לאתגר את השליליות. ברגע שאנחנו שמים לב, נוכל לשים לב לאופן שבו אנו מדברים ומתייחסים לעצמנו על מנת ליצור דפוסי התנהגות וחשיבה שונים. אם אתה כבר אומר לעצמך שלא תצליח, אתה מגדיל את הסיכון שלא להצליח. זה יכול להיכנס למעגל של הוכחה לעצמך שאתה לא מסוגל.

להיות חיובי

צרו כמה מנטרות אישיות מציאותיות וחיוביות שתוכלו לעשות בהן מדיטציה או אפילו להישאר בקרבתן שיכולות להחליף דיבור עצמי שלילי. אמנם קל לומר יותר מאשר לעשות זאת, אך זהו אחד הדרכים הטובות ביותר להילחם בביקורת עצמית. החלף את השלילי במשהו טוב יותר, במשהו חיובי.

היה עדין

בדיוק כמו שהיית נותן לחבר מקום לטעות, תן לעצמך את אותה אדיבות. כאשר המבקר הפנימי שלך הוא הכי שלילי, זה יכול להישמע כמו האויב הגרוע ביותר שלך. נסה במקום זאת להכיר במבקר הפנימי שלך ולהתמקד בלהיות אדיב לעצמך.

הבן את מעשיך

ההתנהגויות שלך לא תמיד משקפות את האופי שלך. תרגול התמקדות במציאת ההבדל בין השניים. אולי נכשלת, אבל אתה לא כישלון. טעויות לא מגדירות מי אתה!

תשמור על עצמך

עשה מחויבות לטיפול עצמי על בסיס קבוע. יצירת זמן לעצמך ודבקות בו אינה רק בריאה, אלא היא מחזקת שאתה בראש סדר העדיפויות. מגיע לך אותה חסד ואכפתיות שאתה נותן לאחרים.

המוח שלך יכול להיות הכוח הגדול ביותר שלך או האויב הגרוע ביותר שלך, ולכן זה יכול להיות קשה לקבל נקודת מבט הוגנת בעת הערכת ההתנהגות שלך, במיוחד בעיצומה של סערה. לכן חשוב לקחת צעד אחורה ולהטיל ספק במניעים שלך. אם יש לך מבקר פנימי קשה, זה יכול להועיל לדבר עם א מְרַפֵּא , מי יכול לעזור לשנות את צורת החשיבה שלך. עם הבנה טובה יותר של מחשבותיך ונקודת מבט חדשה, תוכל להשתיק את הביקורת העצמית הרעילה שמעכבת אותך.