4 דרכים לתמוך בבריאות הנפש שלך בזמן שאתה מובטל

לאבד עבודה - או אפילו לעזוב אותה בהתנדבות - עלול לגבות מחיר עצום מבריאות הנפש שלך. בראש ובראשונה הוא הלחץ והדאגה כיצד תישארו צפים כלכלית. גם השגרה היומיומית שלך נזרקת, וההערכה העצמית שלך וזהותך עשויים לחטוף מכה גם כן. ואם יש לך משפחה או בן זוג לפרנס, זה יכול להיות קל ליפול למלכודת האשמה והבושה בגלל חוסר היכולת לספק הכנסה בטווח הקצר.

אבטלה פירושה לחיות עם עתיד לא בטוח, וזה לבדו יכול לעורר דיכאון וחרדה אצל רבים מאיתנו. אבל אתה צריך לדעת שכמעט כולנו היינו שם בזמן כזה או אחר, ואתה לא לבד. והכי חשוב, יש דברים שניתן לבצע בהם אתה יכול לעשות כדי להגן על בריאות הנפש שלך.

שוקל את בריאות הנפש שלך בתקופה קשה

זכור: אם שלך בריאות נפשית נמצא בסיכון, לא תוכל לממש אחר אפשרויות תעסוקה במרץ ובביטחון. זה חיוני שתעשה מה שאתה יכול כדי לטפח את הרווחה הרגשית שלך בשלב זה.

'תחושות של חוסר וודאות הן חלק קשה מלהיות מובטל, אבל המפתח הוא לשלוט במה שאתה יכול לשלוט ולהרפות מהשאר', אומרת אמנדה ראוש, LMFT במדינת וושינגטון. ראוש ממליץ לך להיות פרואקטיב בכל דרך שתוכל, אך זכור כי תקופה זו בחייך קשה ככל שתהיה, היא זמנית.

למה אני כל כך שונא אנשים

'חוק הקביעות פועל כרגע לטובתך והוודאות היחידה שאתה יכול לסמוך עליה באמת היא חוסר הוודאות', אומר ראוש.

אבטלה מאפשרת לך להגדיר מחדש את עצמך

אחד הדברים שצריך לשים לב אליהם הוא איך האבטלה עלולה לגרום לך לבעיות בהערכה עצמית, במיוחד בגלל שאנשים לעתים קרובות מגדירים את עצמם לפי עבודתם . ראוש מציע לנסות למצוא דרכים להגדיר מחדש את זהותך ולחפש דרכים לשמור על השקפתך חיובית ומעצימה.

'הגדר את עצמך לפי תכונות, ולא כותרות,' מייעץ ראוש. 'לדוגמא, איש עסקים אינו מוגדר על ידי התואר שהוא מקבל בעבודה, אך התכונות שקיבלו לו את התואר הן אלה שבונות את ההערכה העצמית שלו (מאורגנת, אחראית, כנה, מונעת). כותרות חולפות, אך אי אפשר לקחת ממך תכונות. '

בנוסף, אומר ראוש, נסה לא לתת לאבטלה עצמה להגדיר מי אתה. 'איך אתה מנצל את מרב הזמן שלך בין עבודה לעבודה הוא בשליטתך', היא מבטיחה.

דרכים לשמירה על בריאות הנפש בעת אבטלה

לראוש יש עוד טיפים נפלאים לשמירה על בריאות הנפש שלך בעודם מובטלים .

1. ערכו רשימות משימות יומיות

ערוך רשימות לפעולות של כל מה שאתה יכול לעשות כל יום כדי להבטיח עבודה עתידית, כמו לכוונן את קורות החיים שלך, ליצור קשר עם מגייסים, לדפדף בהודעות דרושים, ולפינג פינג עם חברים ועמיתים לשעבר שעשויים לעזור.

'הקדש זמן מוגדר ל [חיפוש התעסוקה] בכל יום', אומר ראוש. אבל ברגע שהזמן הייעודי נגמר, תן לזה ללכת קצת. 'הפנה את דעתך והתמקד עד לשעה המיועדת הבאה,' היא אומרת.

2. הקדישו זמן לדברים שאתם נהנים מהם

ערכו רשימות של דברים שלא הייתם צריכים לעשות בזמן שעבדתם, והקדישו זמן גם לאלה. בדרך זו תוכלו להפיק את המרב מזמנכם הפנוי החדש שנמצא, מציע ראוש.

אתה לא צריך להרגיש אשם על כך שאתה דואג לעסקים אישיים חשובים, פותח תחביב חדש או מבלה עם חברים שלא ראית זמן מה. החיים שלך הם שלך, ואתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי למלא את הצרכים הרגשיים והמעשיים שאולי הוזנחו בזמן שהיית מועסק.

3. תרגלו טיפול עצמי

דאגה עצמית חשוב יותר מתמיד, מסביר ראוש. אבל תרגול של טיפול עצמי לא צריך לעלות כסף נוסף שאולי אתה נזהר מלהוציא כרגע.

כיצד לטפל בהתמכרות לפורנו

'לעשות אמבטיות בועות, לארגן את הבית שלך, לטייל ולזכור לנשום כל זה עוזר לשמור על בריאות הנפש', אומר ראוש.

4. חפש תמיכה

הכי חשוב, לקבל תמיכה . התחל - או המשך - לטיפול, אם בכלל אפשרי. ואל תשכח את העוזרים שכבר נמצאים בחיים שלך, שרבים מהם ישמחו לתמוך בך אם היית מושיט יד ואומר להם מה קורה.

'אל תבודד', אומר ראוש. 'פנה לאלה שתומכים בך. דע שאתה לא לבד. ”

אתה לא לבד, והכל יסתדר

קל להרגיש שאתה היחיד שמתמודד עם הלחצים שתקופות האבטלה מציגות. אבל אתה בהחלט לא לבד. אתה יכול להרגיש שיש מעט מאוד שאתה יכול לשלוט כרגע, אבל העובדה היא שיש הרבה שאתהפחיתלעשות - גם כדי להבטיח עבודה חדשה, וגם להגן על בריאות הנפש שלך בתהליך.

הכלרָצוֹןהסתדר כמו שצריך בסופו של דבר, אז תהיה קצת אמון, קח אמבטיית בועות נוספת (או שלוש: מי סופר?), ותסתוב שם. הטוב עוד לפנינו.