4 דרכים לטיפול בעייפות COVID

אני זוכר את היום בבירור - זה היה יום רביעי בערב, 11 במרץ ליתר דיוק, ושיעור הכתיבה היצירתית שלי הסתכם זה עתה. בעלי ואני ישבנו ליד שולחן המטבח שלנו בדירתנו הקטנטונת בעיר ניו יורק במורנינגסייד הייטס כשלפתע בעלי הודיע ​​על כך שטום הנקס חלה בנגיף כורון וה- NBA נסגר. באותו הרגע הסתכלנו אחד על השני, פחד בעינינו, להשלים עם העובדה ש- COVID-19 הייתה עסקה הרבה יותר גדולה ממה שמישהו מאיתנו הבין. אם טום הנקס יכול היה לתפוס את וירוס הקורונה,אף אחדמאיתנו היינו בטוחים.

הדברים הסלימו במהירות. תשעה ימים לאחר מכן, המושל אנדרו מ.קואומו, כמו מושלים רבים ברחבי הארץ, הפעיל צו מקלט במקום לניו יורק והעיר שלא ישנה הפכה לעיר רפאים.

בניו יורק, לא יכולת להימלט מהמציאות של COVID-19 אם תרצה בכך. סירנות דאגו 24/7, מסוקים זמזמו מעל הראש, הרחובות היו מכוסים בכפפות כירורגיות מושלכות ומסכות פנים וכבד חולני גלש ברחבי העיר. ככל שחלפו הימים ומספר ההרוגים הרקיע שחקים, מצב רוחי, רוחי ויכולת ההתמודדות שלי עם החיים החלו להתדלדל. מבלי שידעתי זאת באותה תקופה, סבלתי מעייפות COVID.

מהי עייפות COVID?

אמנם לא הפרעה ניתנת לאבחון או מקוטלגת באופן רשמי ב- DSM-5, אך לדברי המטפלת ב- Talkspace, קתרין ריצ'רדסון, LPC, הסימנים הנפוצים ביותר למה שרבים מאיתנו מכנים עייפות COVID כוללים הימנעות מחדשות; חווה היפוארוסאל, שהיא ירידה בתגובה הרגילה של גופך לגירויים; או hyperarousal, המהווה עלייה בתגובת גופך לגירויים. ריצ'רדסון מצביע גם על שינויים במצב הרוח תכוף, עצבנות כאשר הוא מתמודד עם מכשול שנגרם על ידי COVID-19, וחוסר יכולת לישון בגלל מחשבת יתר כסימנים תכופים לעייפות COVID.

בהתחשב בניסיוני שלי, הסתובבתי בין כל הסימפטומים שמתאר ריצ'רדסון בכל שבוע נתון, לפעמים בכל יום נתון. היו ימים שכל כך פחדתי, בקושי עזבתי את המיטה שלי. בימים אחרים הייתי כל כך חרד, שלא יכולתי לישון. התחמקתי מהחדשות, התייחסתי לאנשים שדואגים לי, הרגשתי מתוסכל מעבר לאמונה ש- COVID הורס את כל התוכניות שעשיתי לשנת 2020, והתנדנדתי בין לרצות זמן לבד יותר מאי פעם, וכל כך בודד שגופי כאב.

איך אני יודע אם יש לי ptsd

אם אתה נמצא בסירה דומה, הנה ארבע דרכים להתמודד עם עייפות COVID:

1. קח דברים יום אחד בכל פעם

במשך זמן מה הייתי כל כך מתגבר על צער, חֲרָדָה ועצב על COVID-19 וכיצד זה השפיע על עולמנו שסגרתי פחות או יותר. היה קשה לדמיין כיצד אי פעם נתאושש מאסון כזה, כיצד נצליח לחזור אי פעם למראה רגיל כלשהו. 'ללקוחות שמרגישים חסרי תקווה, מתוסכלים, מפוחדים ולא נוחים', הסביר ריצ'רדסון, 'עדיף לשים את זווית הזמן של המגפה בפרספקטיבה.' היא ממליצה להזכיר לעצמך שזו חתיכה אחת קטנה מחייך. למרות שזה עשוי להרגיש מוחץ ובלתי נגמר כרגע, זה יעבור. 'כמו הרבה דברים בהיסטוריה,' הרגיעה אותי, 'זה יסתיים או לפחות יתפוגג בחומרה.'

קח דברים כל יום. אם אתה מוצא את המחשבות שלך מסתובבות, ריצ'רדסון מוצא את זה מועיל להכין רשימה של מה יש לך כוח ומה אתה לא יכול. 'למקד את המחשבות שלך בדברים שאתה יכול לשלוט עליהם,' הציעה, 'ואם אתה מבחין במוחך נודד לדברים שאינך יכול לשלוט בהם, תן לעצמך שתי דקות לחשוב עליהם ואז נסה טכניקת הרפיה כמו מדיטציה כדי להסיח את דעתך. '

2. קרקע את עצמך בכאן ועכשיו

בחודשים הראשונים למגיפה נאלצתי להכפיל את עצמי בשגרת הטיפול העצמי שלי. נדרש יותר מאמצים מהרגיל לווסת את מערכת העצבים שלי ולהרגיש מספיק טוב לעבוד ולדאוג למשימות היומיומיות. אחד מהפרקטיקות היומיומיות שלי שלא ניתנות למשא ומתן היה מדיטציה. ריצ'רדסון מסכים שמדיטציה בכל יום תעזור לך לקרקע בהווה. 'התחל עם 2-3 דקות ואז התחל עד 15 דקות', מציע ריצ'רדסון. היא גם מוצאת את זה מועיל להתחיל ולסיים את היום בכמה תנוחות יוגה שיעזרו לגופך לשחרר לחץ.

האם אני במערכת יחסים רעילה

3. אל תשפט את עצמך

מובן מאליו שזו תקופה קשה במיוחד, במיוחד אם אתה רווק וחי לבד במהלך COVID-19. אם אתה מרגיש בודד או נסער, אל תפחד למנות את הרגשות האלה. הראה לעצמך חמלה ונסה להימנע מלשפוט את עצמך בגלל שאתה מרגיש את מה שאתה מרגיש. כפי שאומר ריצ'רדסון, 'תן לעצמך רשות לחוש באובדן היחסים שנהגת ליהנות מהם.'

4. הסתכל פנימה

אחת הסיבות לכך שההתחלה של COVID פגעה בי כל כך קשה הייתה מכיוון שהיא אילצה אותי להתבונן בחיי היטב ולהרהר במה שעובר טוב ובמה שרציתי לשנות. בלי כל כך הרבה הסחות דעת וההמולה של החיים הרגילים, סוף סוף הספקתי להסתכל פנימה ולשאול את עצמי את השאלות הגדולות: 'מי אני?' ו'מה אני רוצה לעשות עם החיים שלי? '

אני לא לבד בתהליך הגילוי העצמי הזה. ריצ'רדסון גם ציין כי נראה כי COVID נתן לאנשים את המרחב לחשוב על דברים שבדרך כלל אנחנו עסוקים מכדי לשקול. 'זמן רב יותר בבית האיר תחומי צמיחה עבור רבים מבחינה אישית וחברתית', אמרה, 'ולמרבה המזל, אנשים מתמודדים עם האתגר להפוך לאדם טוב יותר ולהפוך את החברה שלנו לטובת ככלל.' ריצ'רדסון מאמין שזו הסיבה שחלה עלייה כזו בצורכי הבריאות. 'המודעות העצמית המוגברת העצימה אנשים לעשות את מה שאולי לא היה להם האומץ לעשות קודם,' הסביר ריצ'רדסון. 'הם מסוגלים לראות את עצמם עבור מי שהם באמת - ואת העולם על מה שהוא באמת - ולעשות משהו בנידון.'

זו תקופה מאתגרת לכולנו. אנו מתמודדים בדרכים שונות, חווים מספר עצום של קשיים. יחד עם זאת, יש תחושה של אחדות והקלה הנובעת מהזכירה שאנחנו נמצאים בזה ביחד. אני מקווה שכשזה יעבור, כולנו נצא מזה עם תוספת בהירות מי אנחנו כיחידים, מה חשוב לנו ואיך אנחנו רוצים להמשיך לחיות את חיינו.