4 דרכים 'לתפוס הפסקה' כשאתה מרגיש המום

לתפוס הפסקה במהלך covid-19

מתי תסתיים 2020?





אני יודע שאני לא לבד במחשבה שזו הייתה אחת השנים הארוכות בחיי. ממגפה עולמית והמיתון הקשה ביותר מאז השפל הגדול, לרציחות של אנשים שחורים תמימים, ואחת מעונות הבחירות השנויות במחלוקת בתולדות ארה'ב, בין שריפות מחרידות במערב לבין הוריקנים הרסניים בדרום, הלחץ הקולקטיבי הטרגדיות שאנחנו סובלים כמעט מדי לשאת.

איך מבוגרים מתיידדים מחוץ לעבודה

אם אתה, באופן דומה, המום ומחפש לתפוס הפסקה, הנה 4 הצעות מבוססות טיפול שיש לקחת בחשבון.





1. נסה תנועה מודעת

לדברי המטפל ב- Talkspace, מיגן רייס, PsyD, LPC, הצפה יכולה להיראות אחרת עבור כולם. עם זאת, בכל רחבי הלוח, היא ממליצה לאנשים למצוא רגעים של ביסוס ותודעה. 'זה לא צריך להיות שום דבר חשוב כדי לקבל את ההשפעות הנמשכות שאנו מחפשים,' אמר רייס. היא מאמינה שאפשר לחצוב לפחות כמה דקות בכל יום כדי להזיז את גופך בצורה מודעת מבלי להפריע לאזורים אחרים בחייך. היא מציעה תרגילים אינטנסיביים כמו קפיצת שקעים, טיול לשינוי הנוף הסביבתי או תרגול הרפיית שרירים כמו מתיחת כל השרירים ואז שחרורם בנשיפה.

באופן אישי, תרגול יוגה קבוע בבית היה קריטי כדי לעבור אותי בתקופה קשה זו. אני אוהב את ערוץ היוטיוביוגה עם אדריאןלמגוון רחב של שיעורי יוגה בבית בחינם, חיוביים לגוף. השיעורים נעים מתחת לעשר דקות עד למעלה משעה, כך שתוכל לבחור סרטון שמתאים ללוח הזמנים שלך. אני גם אוהבת את היכולת לבחור שיעור נמרץ יותר כשאני מרגיש אנרגטי יותר או שיעור איטי ומרגיע יותר כשאני מרגיש מדולדל. יש משהו לכולם.



2. הזכר לעצמך הכל זמני

תהיו בטוחים, אפילו מטפלים מודים שקל לאבד תקווה כרגע. הם גם הבחינו שזה מאתגר להיות מגדלור התקווה כרגע. לפעמים אתה צריך פשוט לשבת בכאב ולהזכיר לעצמך שהכל זמני, ששום דבר לא נמשך לנצח. 'בדיוק כמו בכל הדברים האיומים שקורים לנו או סביבנו,' אמר רייס, 'בסופו של דבר יהיה קצת אור בקצה המנהרה.' רייס מגלה שלעתים קל יותר למצוא הכרת תודה כשראינו איך נראית חוויה מאתגרת במיוחד. לדבריה, 'כשאנחנו יוצרים את הגרסה החדשה שלנו לנורמליות, אנחנו יכולים לעשות השתקפות בריאה על מה שקרה בעבר ולהיות מאושרים יותר איך אנחנו כבר לא שם.'

אני מישהו שלעתים קרובות 'קטסטרופז' או מדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. בימים אלה התקשיתי לא להרגיש שהעולם מתרסק סביבי. אני צריך להזכיר לעצמי באופן פעיל שלא משנה כמה רע נראה משהו, זה יעבור. לצאת לטיולים בהם אני רואה שינויים עונתיים, פרחים פורחים או עלים שנופלים מעצים, עוזר להזכיר לי על חלוף הזמן, שהכל זמני.

3. חבר את המוח והגוף שלך

אם אתה מרגיש שרוף, רייס ממליץ לעשות משהו שמחבר את הנפש והגוף שלך בתחילת היום. זה יכול להיות טיול, טיול, שחייה, או אפילו משהו נרחב יותר כמו תיאוריית התפוזים. מצא משהו שעובד עבורך והיה מכוון לגביו. לדוגמא, אם אתה יוצא לטיול כוח, אתגר את עצמך להתמקד רק בנשימה שלך. אם אתה הולך לשחות, בכל פעם שאתה עוצר את נשימתך, הביא את דעתך לאותה נקודה. אם אתה יוצא לטיול, הביא את המיקוד לציוץ הציפורים או נסה ליצור צורות עם העננים. 'למשוך את עצמנו לרגע הנוכחי זה מאתגר', מודה רייס, 'אבל זו הדרך היחידה להתרחק מלהיתקע בעבר או בעתיד.'

איך להתגבר על פחד גבהים

באופן אישי, עשיתי הרבה מדיטציות אקטיביות. יוצא לטיולים סביב הבלוק בבוקר ומבחין בדבר אחד בסביבה החיצונית ואז מביא את תשומת ליבי פנימה להבחין בדבר אחד בסביבתי הפנימית. נהניתי גם לעצום עיניים בחוץ ולראות כמה רעשים שונים אוכל לזהות. הדרכים הקטנות הללו לחבר את הנפש והגוף שלי עזרו לי להישאר רגוע ולשמור על החיים בפרספקטיבה.

4. מלא ראשית את הגביע שלך

אני יודע כמה קשה לפעמים לתעדף את בריאותך ורווחתך כאשר זה מרגיש שיש סביבך כל כך הרבה סבל. זה גורם לי להרגיש אשמה, מדוע מגיע לי לנוח כשכל כך הרבה אחרים לא יכולים? 'ההיגיון שלי הוא שאני לא יכול לסייע לאנשים אחרים להלביש את מסכת החמצן שלהם אם לא הבטחתי ששלי מהודק היטב ומוכן לדרך,' אמר רייס.

אז, חשבו: מה ממלא את הכוס שלכם? יכול להיות שזה היה תרגול קשב, עיסוי, פנים או בילוי עם האנשים שאתה אוהב. הדבר המסובך הוא שאולי לא תוכל לעשות הרבה דברים שבדרך כלל ממלאים את הכוס שלך בגלל COVID-19. במקרה כזה, הגיע הזמן להיות יצירתיים. העדפתי לבלות יותר זמן בחוץ, להניח בדשא, לכתוב יומן, לשוחח עם המטפל שלי, לבשל ולטייל לבד. כמופנם, בילוי רב יותר של זמן לבד והרחק מהמסך היווה דרך חשובה עבורי למלא את הכוס בימינו.

2020 האירה הרבה דרכים שהחברה שלנו נשברת. זה עצוב, מטריף, מלחיץ, ולעיתים מעורר כל כך הרבה רגשות שלא נותר לי לעשות אלא להתכרבל בכדור ולבכות. היו לי יותר תקלות השנה מאי פעם ו - זה לא נוח ומרתיע בלשון המעטה. אבל כשאני זוכר שאנחנו נמצאים בזה ביחד, ואנחנורָצוֹןלעבור את זה, אני מסוגל לגייס את האנרגיה להמשיך ולשים רגל אחת מול השנייה.

אני צריך עזרה נפשית עכשיו