4 טיפים לניקוי רעלים מבריאות הנפש

האם בדיקת הטלפון שלי - דבר ראשון בבוקר - היא הדרך הטובה ביותר עבורי להתעורר?

האם אניבֶּאֱמֶתאין לך זמן לתרגל יוגה, או שזה רק תירוץ?

עם המולת החיים, לעתים קרובות אני מוצא את עצמי מגיב למה שקורה סביבי במקום לקחת תפקיד יזום ביצירת החיים שאני רוצה. עכשיו, אני מנסה לשאול את עצמי מדי יום: איך אתה דואג למוח, לגוף ולרוח שלך?

כתוצאה מכך, חשוב לי לשקף כל הזמן אם הבחירות שלי תומכות או מפריעות למשימה ולחזון הגדול שלי לחיי. אני מהרהר בבחירות הללו, בין אם זה הדבר הראשון שלי בטלפון בבוקר ובין אם אני מפנה זמן לנוח ולהיטען.

בכל פעם שאני מרגיש שהתנהגותי צוללת לטריטוריה לא כל כך מועילה - משווה את עצמי לאחרים באינסטגרם, למשל - אני יודע שהגיע הזמן לגמילה.

מה מטפל אמור לעשות

מהו ניקוי רעלים מבריאות הנפש?

באופן אישי, ניקוי רעלים מבריאות הנפש הוא כל סוג של הפסקה מפעילות או התנהגות שאינם מטפחים את נפשי, גופי ורוחי. לדוגמא, אני יודע שאינסטגרם גורם לי להרגיש כמו שטויות תשעים ושמונה אחוז מהמקרים. אמנם אני צריך להיות באינסטגרם בשביל העסק שלי, אבל יש לי הבטחה מתמשכת לעצמי שבכל פעם שאני לוקח חופשה, אני הולך לגמילה דיגיטלית. פעולה זו לא רק עוזרת לי ליהנות מהחופשה שלי ולהישאר ברגע הנוכחי, אלא שהיא תומכת בבריאות הנפשית הכללית שלי הרבה מעבר לזמן שלי.

כדי להבין טוב יותר את הכוח שמאחורי ניקוי רעלים מבריאות הנפש ומדוע הם יכולים להיות כה חזקים, התייעצתי עם מומחית, מטפלת Talkspace, רחל אוניל, דוקטורט. LPCC-S.

יתרונות גמילה

לדברי אוניל, בכל פעם שתתחיל להרגיש שתהליך או מערכת יחסים הפכו לבלתי ניתנים לניהול בדרך כלשהי, זו יכולה להיות הזמנה טובה לקחת צעד אחורה. אמנם יש הרבה רעלים מבריאות הנפש שאוניל תומכת בלקוחות שלה, אך הגמילה הנפוצה ביותר נוטה להתמקד מדיה חברתית ומערכות יחסים. 'בשתי הקטגוריות הללו', הסביר אוניל, 'אנשים נוטים למצוא עצמם מרגישים יתר על המידה או חסרי אונים ביחסים שהם פיתחו עם האדם או עם התהליך.'

אוניל מגלה כי, באופן טכנולוגי ספציפי, נטילת גמילה יכולה לעזור לך לקבל תמונה מציאותית של כמה זמן אתה משקיע ברשתות החברתיות. ברגע שיש לך את הידע הזה, תוכל להחליט אם ברצונך להקצות את הזמן מחדש לפעילות אחרת שעשויה לתמוך יותר. בכל הקשור למערכות יחסים, אוניל מוצא שניקוי רעלים מועיל לאנשים שעלולים להיות בעלי רגשות סותרים כלפי מישהו או שזקוקים למרחב כדי להעריך כיצד מערכת היחסים משפיעה על חייהם. לקחת צעד אחורה ממערכת יחסים יכולה להיות דרך טובה לעזור לך לקבל פרספקטיבה על המצב.

האתגרים של ניקוי רעלים

לקחת צעד אחורה מכל מה שתפס זמן רב ומרחב בחיים שלך יכול להיות מאתגר. 'עבור רבים,' אמר אוניל, 'הדבר הזה [זה הרשתות החברתיות, מערכת יחסים, הרגל לא בריא וכו '] עשוי להרגיש קצת כמו שמיכה נוחה.' לדוגמא, ייתכן שתדע שבילוי שעות של גלילה ללא מחשבה ברשתות החברתיות אינו מצוין לבריאותך, אך כרגע זה עשוי להרגיש כמו דרך בסדר להתנתק, לאזור ולמצוק מיום ליום. ויתור על כך יכול להרגיש לא נוח, חדש ומפחיד עבור אנשים מסוימים.

באופן אישי, היו לי בעיות ניתוק מהמדיה החברתית בעבר כי דאגתי שאפספס משהו מהנה או אוותר על הזדמנות עסקית מגניבה חדשה. אוניל ציין כי אנשים נוטים לחוות F.O.M.O. (כלומר הפחד להחמיץ) בין השאר מכיוון שיש דאגה עמוקה יותר שאחרים ישכחו ממך אם אתה לא נוכח באינטרנט.

באופן דומה, היה קשה לי לנתק קשרים עם מישהו גם אם אני יודע שזה מה שיהיה הכי טוב בשבילי בטווח הארוך. אוניל מציין כי הוצאת עצמך ממערכת יחסים, גם אם זה מרגיש שזה מה שאתה צריך לעשות, עדיין מייצגת שינוי ועבור אנשים רבים שינוי יכול להרגיש לא מוכר ולא נוח.

איך לטהר בהצלחה

ניקוי רעלים מרגיש בדרך כלל כמו פעילות הכול או כלום. או שיש לי כוס יין במשך שעה מאושרת כל לילה או שאני לא שותה אלכוהול בכלל. או שאני גולל ברשתות החברתיות במשך שעות או שאני לא עוסק בזה בכלל. אני או החברים הכי טובים עם מישהו או שניתקתי איתם קשר.

אוניל טוען שבמקום לעשות ניקוי רעלים מלא של הכל או כלום, יכול להיות מקום פשוט לשים כמה מגבלות על פעילות מסוימת. 'אז במקום להסיר את עצמך לגמרי מהרשתות החברתיות', הסבירה, 'אתה יכול במקום זאת להתמקד בגישה יותר מודעת לפעילות.' הצעה אחת שהייתה לה הייתה להפריש בין 10 ל -15 דקות ביום לבילוי ברשתות החברתיות, ולאחר פרק זמן זה חלף, ולא לבדוק את המדיה החברתית למשך שארית היום.

האם אני מכור לאינטרנט

אוניל מיישם את אותה פילוסופיה על מערכות יחסים. 'אז במקום לסלק מישהו לגמרי מחייכם', אמרה, 'פשוט הציבו גבולות סביב כמה זמן שתאפשרו לאותו אדם לכבוש בחייכם.'

שוברים הרגל לא בריא

אחד הצעדים הראשונים לשבירת הרגל לא בריא הוא תרגול של אהבה עצמית ולמידה לתעדף את הצרכים והרצונות שלך. אוניל אוהב את הרעיון להחליף ספרים, פודקאסטים או טד שיחות במקום להשתמש ללא הרף במדיה החברתית. היא ממליצה על ספרים המתמקדים בבריאות אישית, טיפול עצמי והגדרת גבולות. אחד הספרים האהובים עלי בנושא הגדרת גבולות הוא ' עולה חזק ”מאת ברנה בראון, דוקטורט LMSW.

לפעמים לעשות את מה שהכי טוב לבריאות הנפש שלך זה לא קל. זה דורש בחירות קשות, השתקפות כנה, ולהרגיש נוח עם להיות לא נוח. אבל אם אתה יכול לסמוך על עצמך ולהרגיש מוסמך לקחת את הגמילה שאתה צריך, אתה תופתע מאילו דלתות חדשות נפתחות לך בצד השני.