4 החלטות לבריאות הנפש: נסו משהו אחר השנה החדשה

עכשיו, כשהשנה החדשה החלה, רבים מאיתנו מחליטים על כמה מההחלטות הקלאסיות לשנה החדשה: ירידה במשקל, אכילה בריאה יותר, כושר גופני וכו '. אלה יכולות להיות מטרות נהדרות.

הם מתמקדים רק בבריאות הגופנית. מה לגבי בריאות הנפש?

חתירה לבריאות נפשית טובה חשובה באותה מידה, ובכל זאת היא לא נמצאת ברדאר של רוב האנשים בינואר. אפילו בתור מטפל מקוון , אני לא רואה שאנשים רבים פותרים לשיפור בריאותם הנפשית ברגע שמתחילה שנה חדשה.

השנה נסו ללכת מעבר להתמקדות במטרות בריאות טיפוסיות. להלן כמה החלטות לבריאות הנפש ועצות שיעזרו להפוך את שנת 2017 לאחת השנים הבריאות ביותר שלך.

1. שנה דיבור עצמי קריטי

דיבור עצמי שלילי וביקורתי הוא אחד הנושאים המשתוללים ביותר שאני רואה בתרגול שלי מטפל מקוון . כל כך הרבה מאיתנו, כולל אני, עוסקים מעת לעת במחשבות משפילות את עצמנו. זה יכול השפעה שלילית הבריאות הרגשית שלך.

בשנה החדשה כרתו ברית עם עצמכם לעבודה על שינוי המבקרים הפנימיים שרק משרתים את הדרך לחיות בבריאותכם ולהיות שלווים.

2. למד משהו חדש (על עצמך)

'גיוון הוא תבלין החיים' הוא ציטוט ידוע מסיבה. הכנסת חידוש לחיינו יכולה להעניק לנו תחושת אנרגיה מחודשת ושמחת חיים.

עבור אלה החיים עם חרדה או דיכאון, יציאה למשהו חדש יכולה לרוב לסייע לבעיטת תהליך ההחלמה. העיסוק בחקירה עצמית באמצעות חשיפה לרעיונות, פעילויות או אנשים חדשים יכול להוביל לתגליות מרגשות בשנה החדשה.

3. הפוך את החלטותיך לחכמות

אם ביצעת חיפוש באינטרנט אחר החלטות השנה החדשה, סביר להניח שמצאת תוצאות חיפוש רבות שמראות כמה גרוע אנו עומדים ביעדים החדשים שלנו. במקום להתמקד בתוצאות השליליות האפשריות, התחל את השנה החדשה על ידי יצירת מטרות SMART [ספציפיות, מדידות, ברות השגה, מציאותיות, מוגבלות בזמן].

בדיקת דמנציה בבית

יעדי SMART יעזרו לך להיות אחראית ולתת לך דרכים ברורות להתקדם ולמדוד אותם. סוג זה של אחריות ומבנה עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להגיע ליעדים הרצויים שלך.

לדוגמא, אנשים רבים מבקשים 'להשתלב' בשנה החדשה. אבל מה זה אומר בדיוק? כמה משקל היית רוצה לרדת? כמה משקל היית רוצה להרים מת? כמה קילומטרים תרצה לרוץ בלי לעצור ובמתי?

מטרות SMART עוזרות להפוך מטרה שאינה מוגדרת למשהו עוצמתי ופעיל. 'להיות יותר בכושר' הופך להיות 'להיות מסוגל לרוץ שני מיילים מבלי לעצור עד 1 במרץ.'

להלן סקירה מהירה כיצד להפוך את המטרות שלך לחכמות:

ספֵּצִיפִי:הפוך את המטרות שלך ספציפיות ככל האפשר.

מָדִיד:תן לעצמך סמן ברור לדעת מתי עמדת במטרה שלך או לא (שני מיילים היא מדידה אובייקטיבית).

בר השגה:האם עשית את המחקר ושקול עד כמה המטרות שלך ברות השגה עם הזמן שיש לך בראש (האם זה סביר לרוץ חצי מרתון לאחר ריצה במשך שבועיים בלבד? זה לא בלתי אפשרי, אך סביר להניח שאינו בר השגה ללא הכשרה והכנה נוספים).

מְצִיאוּתִי:שאל את עצמך, “האם המטרה שלי גבוהה מדי? האם יהיה לי מספיק זמן ביום או בשבוע שלי כדי להתקדם אני זקוק? האם זה רק שאפתני? '

זמן גרמא:כמו הדוגמה שהוזכרה לעיל, צור רזולוציה שהיא ספציפית לזמן. זה יעזור לך ליצור יעדים קטנים יותר הניתנים להשגה ומציאותיים, כך שתוכל להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך עם המטרה הכללית שלך.

4. הוצא פחות, חסוך יותר (זמן לעצמך)

בשנה הקרובה התמקדו בלבלות פחות זמן בלחץ ולחסוך יותר זמן עבורכם וכל מה שאתם אוהבים. לטיפול עצמי קבוע יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות הרגשית והנפשית.

הנה לשנה חדשה ומאושרת יותר מ דיבור !