4 שיעורי חיים חשובים שלמדתי בטיפול
תמיד הייתי תומך ב תֶרַפּיָה . אנחנו כל כך קרובים לבעיות וללחצים שלנו. שיחה עם מישהו מבחוץ היא לעתים קרובות הדרך היחידה להבין את כל זה.
לאחרונה ראיתי מטפל אחד במשך קצת יותר משנה כדי לעבוד על נושא אחד. אחרי כמה פגישות היה ברור שהנושא הזה לא היה מה שחשבתי שזה. זה שימש כיסוי במשך שנים רבות, והסווה בעיות שלא הבנתי שיש לי.
דיברנו על כמה חששות ספציפיים בכל מפגש. עם זאת, מצאתי שארבעת השיעורים הבאים ישימים למעשה בתחומי חיים רבים אחרים. שקול כיצד תוכל להשתמש בהם בכדי לעבוד על בעיות משלך.
1. לא הכל שחור ולבן
לפני הטיפול לא הייתי מתאר את עצמי כפרפקציוניסט. עם זאת, מפגש אחר פגישה המטפל שלי הבחין שאני משתמש במילה 'מושלם' הרבה, בין אם דיברתי על מוצאי שבת שעברה או על האימון האחרון שלי. חיפשתי לשלמות בכל תחום בחיי, ולא הבנתי את זה.
סוג זה של חשיבה פרפקציוניסטית ניזון ישירות לחשיבה בשחור לבן: אם זה לא מושלם, אז זה לא מספיק טוב. זה מפעיל עליכם לחץ קיצוני להפוך את הכל למושלם, מה שמוביל לחרדה ולחץ.
נדיר שמשהו יהיה שחור או לבן בחיינו, הרבה פחות מושלם. עבודה לעבור מעבר לחשיבה מסוג זה מקלה על נטל מיותר. זה משאיר מקום לשיהוקים, טעויות וכל השאר שהחיים זורקים לך.
2. הבעיה היא תמיד שכבות מעטות יותר עמוקות יותר
הסיבה הבסיסית לכל בעיה היא לעתים רחוקות מה שאנחנו רואים ומרגישים על פני השטח, מה שמקשה על הטיפול בלי להעמיק:
'לכל מה שעומד בפנינו כיום, יש מאחוריו סיבה שורשית,' אמר סלסטין צ'ואה , איש מקצוע וצמיחה אישית ויזם. 'הבנת הסיבה הבסיסית היא מרכזית לפתרון הבעיות שלנו. לאחר הסרת השורש, ההשפעות יטופלו בהתאם. '
מטפלים ידועים כשואלים שאלות כמו, 'איך זה גורם לך להרגיש ?, ומסיבה טובה. שאלות אלו עוזרות להגיע לשורש הבעיה. התשובה הראשונה שלנו היא לעתים רחוקות זו שמחזיקה במפתח לפיתרון.
על ידי שאלת עצמך אתה מסוגל להבין מה קורה במוחך - מדוע אני חושב כך? למה אני מרגיש ככה? מדוע זו התגובה הראשונה שלי? שאלה כל תשובה עד שתגיע לשורש.
3. פחדים הם לרוב רק מחשבות לא ברורות
לכולנו יש פחדים. בְּעֵרֶך 10% לאמריקאים יש פוביה, כולל פחד מזוחלים, חרקים, מצבים חברתיים, כישלון אישי ודיבור בציבור. בטיפול הבנתי שרבים מהפחדים שלי לא חושבים על כך במוחי. הם דמו יותר לעננים מבשרים שהיו תלויים מעל ראשי.
סוג 1 מול סוג 2 דו קוטבי
כשלמעשה שמתי 'פנים' ותיאור לפחד, זה בכל זאת לא היה כל כך רע.
לדוגמה, עם פחד מדברים בפומבי, שאל את עצמך, 'מה כל כך מפחיד בזה?' הסיבות יכולות לכלול:
אני לא חולם כשאני ישן
- אולי אשכח את מה שאני צריך להגיד.
- אני עלול להיתקל במילים שלי.
- אני יכול לומר את הדבר הלא נכון.
כל אלה הם דאגות תקפות, אבל עכשיו חשוב מה יקרה אם הפחדים האלה יתממשו. אנשים יצחקו עליך? היית מסתבך? האם הייתם גורמים לנזק בלתי הפיך?
סביר להניח שתוצאות אלו לא יקרות. בלגן יהיה משווע, אבל ההשלכות לא נוראיות כמו שענן הפחד הזה גורם לך לחשוב שהן יהיו.
במקום לתת לפחד הזה לשתק אותך, שאל את עצמך: מדוע אני מפחד מזה? מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? אתה עלול לגלות שהמציאות בכלל לא מפחידה.
4. שינוי לוקח זמן וזמן
שינוי לא קורה בן לילה. אנו לומדים התנהגויות ומחשבות מסוימות לאורך תקופה ארוכה. שינוי אלה - והמסלולים שבנינו במוחנו כדי לתמוך בהם - הוא תהליך ארוך.
התהליך הארוך שלי כלל חזרה על מנטרות והרגלים יומיומיים שחיזקו את השינויים שניסיתי לבצע. רק 13 חודשים לאחר תחילת הטיפול הצלחתי להמשיך לבד, וכבר לא נזקק למטפל שלי כמדריך.
כמה זמן לוקח להגיע לנקודת שלווה והבנה שונה לכולם, אך הכניסה לתהליך בידיעה שזה ייקח זמן היא קריטית. גם בחיים וגם בטיפול, הלך הרוח הזה נותן לך מקום להבין את הבעיות ולעבוד לקראת פיתרון.
אני שומר איתי את השיעורים האלה כל הזמן. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לפתור בעיות בחיים שלך או כהשראה.
לכל אחד יש את השיעורים שלו ללמוד. אולי הגיע הזמן לגלות את שלך.
ג'סיקה היא מוסמכת ACE מאמן אישי בסן דייגו , מומחה לתזונה כושר מוסמך של NASM, והבעלים שלכושר גוף ישר. עקוב אחריה הלאה טוויטר , פייסבוק ו אינסטגרם למאמרי בריאות, טיפים לאימונים ועוד.
