4 מזונות שעשויים להחמיר את הדיכאון

קפוץ אל: פחמימות מעודנות סוכר אוכל מעובד שומן טראנס





איך לצאת עם מישהו עם דיכאון

דיכאון מאופיין בתחושת עצב עצומה, אך הוא יכול להשפיע גם על הרגלי השינה, הרגלי האכילה ועל בריאותך באופן כללי. קשה במיוחד למצוא את המוטיבציה לבצע את הפעילות הגופנית היומית שלך, למשל, כשאתה מתקשה אפילו לקום מהמיטה. דיכאון עלול לגרום לאכילת יתר (או חוסר אכילה) וחוסר פעילות, דבר המשפיע עוד יותר על מצב הרוח שלך.

לעתים קרובות מומלץ לשנות שינויים באורח החיים בשילוב עם פסיכותרפיה ותרופות כדי לסייע לאנשים הסובלים מדיכאון. לחזור ליסודות ולהתמקד בהרגלי שינה בריאים, אכילה מזינה ופעילות גופנית יומית יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.





בהתחשב בהצעות אלה, זה עוזר להסתכל על הרגלי האכילה היומיומיים שלך ולשקול שינויים אפשריים. התחל בלברר את קו הבסיס שלך: לאילו מאכלים אתה בדרך כלל מוכן להגיע כשאתה מרגיש בדיכאון? מהם הרגלי האכילה היומיומיים שלך? האם אתה מקפיד על מזונות נוחות מסוימים או שהתזונה שלך כוללת מגוון רחב של מזונות?

לאחר שתבסס את תבנית האכילה שלך, הקדש זמן לשקול האם חלק ממזונות ההגעה שלך משפיעים לרעה על מצב הרוח שלך והיכן תוכל לבצע כמה שינויים.



#1. פחמימות מזוקקות

אתה עשוי להשתוקק לדברים כמו בייגלה, לחם לבן וסודה כאשר אתה בדיכאון, אך מחקרים מראים שאכילת יותר מדי פחמימות מזוקקות קשורה לדיכאון. מחקר אחד שנערך על נשים ללא היסטוריה של דיכאון, שימוש בסמים או צורות אחרות של מחלות נפש מצא כי אכילת פחמימות מזוקקות העלתה את רמות הסוכר בדם והגדילה את הסיכון לדיכאון.1

החדשות הטובות כאן הן שאותו מחקר מצא גם שתזונה עשירה בדגנים מלאים ומייצרת מורידה למעשה את הסיכון לדיכאון.

#2. סוכר

בהתחשב במחקר על פחמימות מזוקקות, סביר להניח שזה לא יפתיע אותך לגלות שסוכר מופיע גם ברשימת המעקב לתרומה לדיכאון. תזונה עתירת סוכר יכולה להגביר את הדלקת בכל הגוף והמוח, ומחקרים אחרונים מקשרים בין דלקת מוח לבין סיכון גבוה יותר לדיכאון.

מחקר אחד מצא כי דלקת המוח הייתה גבוהה ב -30% בחולי דיכאון.2רכבת ההרים של רמת הסוכר בדם ואחריה התרסקות עשויה למעשה להיות יותר מסתם שינוי רגשי מהיר; זה עשוי לתרום למעשה לדלקת המוח הקשורה לדיכאון. הימנע מדלפק הממתקים כאשר אתה מרגיש כחול ותפס חלופה בריאה כאשר אתה משתוקק לסוכר.

#3. אוכל מעובד

זה עשוי להרגיש כאילו פחית מרק היא הדרך הקלה ביותר להזין את גופך כאשר אתה חסר אנרגיה ומרגיש מדוכא, אך חשוב פעמיים לפני שאתה תופס את פותחן הפחית. מחקר בריטי שנערך על יותר מ -3,000 איש מצא כי אלו שאכלו את המזון המעובד ביותר עמדו בפני שיעור דיכאון מוגבר, בעוד שאנשים שאכלו יותר מזון שלם היו בסיכון נמוך בהרבה למחלה.3

אנשים מפורסמים בספקטרום האוטיזם

#4. שומן טראנס

תרצה להתרחק מעוף מטוגן, צ'יפס ופריטים אחרים שמוטלים בשמנים מיומנים אם אתה נלחם בדיכאון. אותם שומני טראנס שסותמים עורקים שמעלים את הסיכון למחלות לב יכולים גם להגביר את הסיכון לדיכאון.

מחקר שהעריך את הקשר בין צריכת חומצות שומן או שימוש בשומנים קולינריים ודיכאון באוכלוסייה ים תיכונית מצא קשר מזיק בין צריכת חומצות שומן טרנס לבין הסיכון לדיכאון.4

זה טבעי להשתוקק למתוקים, דברים מלוחים ופריטים מטוגנים כשאתה מרגיש רע, אבל ברור שמחקרים מראים לנו שתזונה בריאה ועשירה במזונות שלמים טובה יותר למצב הרוח שלך. הגבל את מזונות הנוחות ובקש מחבר או אדם אהוב שיעזור לך להתחיל בתזונה בריאה, במקום זאת.

מקורות מאמר

1. Gangwisch, J., et al, דיאטה באינדקס גליקמי גבוה כגורם סיכון לדיכאון: ניתוחים מיוזמת בריאות האישה,כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 24 ביוני 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al, תפקיד צפיפות החלבון של המתרגם, סמן של דלקת נוירו -דלקתית, במוח במהלך פרקי דיכאון גדולים,פסיכיאטריה של JAMA,2015; 72 (3): עמודים 268-275.

3. Akbaraly, T. et al., תבנית תזונה ותסמיני דיכאון בגיל העמידה,כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, 2009 בנובמבר; 195 (5): 408–413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., צריכת שומן בתזונה והסיכון לדיכאון: פרויקט SUN,PLoS ONE, 26 בינואר 2011.

הפרעת דיכאון מרכזית dsm-5
עודכן לאחרונה: 2 ביולי, 2019

אולי גם תאהב:

צער צפוי: אבלות על החיים לפני שיסתיימו

צער צפוי: אבלות על החיים לפני שיסתיימו

הפרעת המרה: הגדרה, תסמינים וטיפול

הפרעת המרה: הגדרה, תסמינים וטיפול

מתח לחגים: איך להתמודד

מתח לחגים: איך להתמודד

הפרעת הסתגלות (דיכאון מצבי): מדוע חשוב לזהות ולטפל

הפרעת הסתגלות (דיכאון מצבי): מדוע חשוב לזהות ולטפל

חיי עם הפרעה דו קוטבית II - הצד השני שלי

חיי עם הפרעה דו קוטבית II - הצד השני שלי

עוד מוות בהתאבדות: מנסה להבין את הטרגדיה של אנתוני בורדן

עוד מוות בהתאבדות: מנסה להבין את הטרגדיה של אנתוני בורדן