3 דרכים לעצור תגובת יתר כשאתה באמצע אחד
עברנו את זה בעבר. ידעתי שיש לנו.
בהיתי בעמית לעבודה עם מבט מרושש על הפנים ותוהה איך פרויקט מרכזי נתקל בעיכוב משמעותי ... שוב. הרגשתי את לחץ הדם שלי עולה כשליבי רץ, מניע אותי לעבר התכה מלאה . התחלתי לנסח את הכתב שלי, שרוך בנימה מתנשאת, אבל אחרי שכמה מילים עזבו את פי, תפסתי את עצמי.
בסופו של דבר, לא הגבתי יתר על המידה, למרות שהמצב היה לי משתלשל מסוכן לנקודת האל-חזור. כך תוכל לעשות את אותו הדבר:
שים את המצב בראייה
כאשר תסכולים יומיומיים בעבודה, במערכות יחסים או אפילו בכביש המהיר מאיימים על אושרנו, קל לתת לרגשות שלנו לקחת אחריות ולהשפיע על אופן התגובה שלנו . אבל האמת היא שרוב המצבים אינם מצדיקים את אותה רמת אנרגיה או תשומת לב. כשאתה מוצא את עצמך על סף תגובת יתר, חשוב: האם זה יהיה משנה בשבוע הבא? האם זה יהיה משנה בחודש הבא? מה דעתך על השנה הבאה?
רוב הסיכויים שתראו כיצד למצב הספציפי אין השפעה ארוכת טווח. ואם משהו שלא הולך בדרך שלך לא משנה חודשים בהמשך הדרך, זה בהחלט לא מצדיק חילופי דברים סוערים או מתח התקף חרדה או חרדה .
פסיכותרפיסטית אילין ס. כהן, דוקטורט. ממליץ גם להכיר את הטריגרים שלך. ב פוסט פסיכולוגיה היום , היא מתארת כיצד היא מרבה להגיב כאשר היא עובדת קשה על משהו ואז זוכה לביקורת.
'כשאני יודע זאת על עצמי, אני נהיה מודע יותר לתגובות שלי ומנסה להגיב בצורה רגועה יותר לאנשים כשהם מציעים ביקורת,' אמרה.
איך לעצור התקף חרדה עכשיו
חשוב על השפעות האדווה של הפעולות שלך
כל מה שאנחנו אומרים או עושים בכוחו להשפיע על אחרים , לטוב או לרע. כשאנחנו נכנעים לתסכולים שלנו ומגיבים יתר על המידה, תמיד יהיו השלכות. אתה עשוי לחשוב שהתפרצות רגשית או תשובת דוא'ל נמרצת יכניסו את העבריין למקומו, אך סביר להניח שהוא יגרום לך להיראות לא מקצועית או לא מסוגלת לטפל בסכסוך.
במקום העבודה, מנהלים מעריכים פתרונות בניגוד להתלונן אך ורק על בעיות. כך גם רוב האנשים - אז אם בבית או בעבודה, חפשו דרכים יצרניות להתמודד עם אתגר לעומת זמן מיקוד או אנרגיה לאבד את השקט.
תסמינים פיזיים הכללת הפרעת חרדה
אולי קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אבל אולי יש לך פעוט שהחליט להשוויץ בכישרונותיו האמנותיים על קיר הסלון? תעל את התסכול שלך לתהליך ניקוי ידידותי לילדים, בתוספת לוח לבן או כן כן. הדשא של השכן מוריד ללא הרף את מראה הרחוב שלך? דחה עימות על ידי שיתוף שקית דשן נוספת או יותר טוב, והזכרת את הופעת הכיסוח של דשא הקיץ של בנך.
תחשוב על אחרים קודם, תמיד
תגובת יתר מופנית לעיתים קרובות לאנשים ספציפיים - אדם אהוב ששבר את אמוננו, עמית לעבודה כמו שלי שהחמיץ תאריך יעד מכריע, או זר מוחלט שחטף את עסקת שומרי הדלת האחרונה ביום שישי השחור. אבל אם אתה חי לפי חוק הזהב שרבים מאיתנו עושים - התייחסות לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך - תגובת יתר היא ככל הנראה לא הדרך לקיים מערכות יחסים או לפחות לכבד אחרים.
כשאתה ללא ספק בוחר בחירה גרועה בעתיד, אתה לא רוצה להיות היעד להתפרצות של מישהו. זה לא מרגיש טוב, אז למה להנחיל את זה למישהו אחר? ובעוד לעתים קרובות יש צורך בפגישות אוורור, תגובה יתר לרוב המצבים לא משאירה אותך להרגיש טוב יותר מאשר כשהתחלת.
ראו, אנשים בדיוק כמו זה - אנשים - ותהפכו לסובלניים יותר כלפי הסובבים שעושים טעויות מעת לעת, ממש כמו שכולנו עושים.
הפיתוי להגיב יתר מתייצב מדי יום ביומו, אך עם הכלים הנכונים, תוכל להגיב בדרכים בריאות. זה, בתורו, מחזק מערכות יחסים, מניע אותך לעבר המטרות שלך ועוזר לך להישאר אותנטי ואמיתי. התגובות הן נתון, אך היכולת לרסן את תגובת היתר שלך יכולה לחסוך לך צער בהמשך הדרך.
