3 דרכים לניהול הדבקה רגשית

כאשר אנשים ברחבי העולם מנסים להילחם בהתפשטות של COVID-19, יש סוג אחר של הידבקות שאתה צריך להיות מודע אליה:זיהום רגשי.

במילים פשוטות, הדבקה רגשית היא התהליך שלמִדַבֵּקאת הרגשות של מישהו אחר. כמו כל הדברים המדבקים, אנשים יכולים להיות גם נושאים וגם מקבלים תגובות רגשיות חזקות. אם אתה נמצא בעמדת כוח או סמכות (למשל, מורה, הורה או מנהיג במקום העבודה), יש סיכוי גבוה יותר שאתה נושא רגשות מדבקים - מכיוון שאנשים בדרך כלל עשויים להראות לך כמקור הדרכה ותמיכה בתקופות קשות.

לדוגמא, חשוב על התפקיד שממלאים דיילים וטייסים בשמירה על תחושת רוגע בטיסה. במהלך מערבולת, זה די מקובל שאנשים מסתכלים לדיילים כדי לאמוד את תגובתם. אם צוות הטיסות נראה רגוע ונינוח, זה בדרך כלל יוצר תחושת רוגע בקרב כל האחרים בטיסה.

השפעות ארוכות טווח של אפקסור

זה יכול להיות קשה לשלוט ברגשות עזים; עם זאת, ניתן למתן את השפעת ההדבקה על הסובבים אותך. השלבים הבאים יכולים לעזור לך לעצור את התפשטות המצוקה הרגשית:

תן שם לתחושות שלך

כאשר הרגשות גבוהים במיוחד, זה יכול להיות תרגיל טוב לקחת צעד אחורה ולזהות מה אתה מרגיש. לדוגמא, אם אתה מרגיש חרד במיוחד, קח רגע לומר לעצמך, 'אני מרגיש ממש חרד כרגע. אני יודע שלא ארגיש ככה לנצח ובסופו של דבר זה יעבור, 'יכול לעשות דרך ארוכה להרגיע את רגשות החרדה שלך.

מיומנות זו יכולה להיות מועילה מכיוון שהיא מאפשרת לך להיות מודע לרגש שאתה מרגיש, והיא גם עוזרת לשים לב לפרספקטיבה שההרגשה, לא נוחה ככל שתהיה, היא זמנית. הדרך הקלה ביותר למנוע הידבקות רגשית היא להיות מודע למה שאתה מרגיש ולנקוט בצעדים כדי למנוע מהרגשה זו להשפיע על הסובבים אותך.

התמודדות עם המודל

אם אתה נמצא בעמדת כוח, שקול כיצד תוכל לדגמן התמודדות עבור מי שמחפש לך תמיכה. לדוגמא, הורים יכולים לדגמן את מה שהם מרגישים ולשתף כיצד הם מתמודדים עם הרגשות. לדוגמא, אומר 'אמא קצת לחוצה עכשיו כי אנחנו מחוץ לשגרת היומיום הרגילה שלנו. אבל אני מתמודד עם הלחץ הזה על ידי הכנת רשימה של כל מה שאנחנו צריכים לעשות היום. ' הבעת רגשות - ושיתוף אסטרטגיות לפתרון בעיות כדי להתמודד איתן - יכולה להיות דרך נהדרת למודל מיומנויות התמודדות יעילות.

עצור את התפשטות

אם אתם חווים רגשות עזים במיוחד, נקטו בצעדים כדי להימנע מהפצת רגשות אלו לאנשים אחרים. אם אתה מרגיש אמוציונלי במיוחד, נסה לכתוב ביומן או לצייר תמונה. למצוא פורקן שאינו אנושי לתוכו אתה יכול לתעל את הלחץ שלך יכול להיות דרך טובה להימנע מלהפיץ רגשות עזים לאדם אחר. אם אתה מוצא את עצמך חווה תגובות רגשיות חזקות ומתמשך ואתה מרגיש שעשוי להיות מועיל לדבר עם מישהו, שקול להתגייס ל.

צעדים אלה יכולים לעזור לך לשמור מפני פגיעה באחרים עם תגובות רגשיות חזקות משלך. אם עם זאת, אתה מוצא את עצמך סביב מישהו שנראה שגדלשֶׁלְךָתגובות רגשיות, נסה לנקוט בצעדים להגבלת החשיפה שלך לאותו אדם.

למרות שזה יכול להיות מאתגר לשמור על קשר רגשי למשפחה וחברים תוך נקיטת צעדים לשמירה מפני אפקט הדבקה רגשית, אפשר להציב גבולות ולהימנע מלהיות במצבים שיכולים להשפיע על הרווחה הרגשית שלך. עקוב אחר ההרגשה שלך וקח צעד אחורה כשאתה זקוק למרחב כדי לדחוס ולארגן מחדש.

בעלי הוא נרקיסיסט