3 טיפים לשרוד את החגים בזמן החיים עם מחלות נפש
עד כמה שחג החגים יכול להיות שמח, הוא אינו חסין מקשיים. אם אתם חיים עם מחלת נפש, התמודדות עם צהל החג, ציפיות מוגברות ואינטראקציה רבה יותר עם המשפחה עשויות להתגלות לעיתים מכריע. לחץ נמצא לעיתים בשיא כל הזמנים בתקופת החגים.
להלן כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על בריאותך הנפשית במהלך כל החגים.
כמה זמן בית חולים לחולי נפש יכול להחזיק אותך
טיפ 1: היו כנים עם עצמכם
לעתים קרובות מדי, אנו סומכים על הסטנדרטים והציפיות של אחרים כדי שנכתיב כיצד אנו מבלים את זמננו במהלך החגים. דפוס זה יכול להוביל למשבר כאשר אתה מחשיב את העונה המלחיצה כבר של בילוי כסף נוסף וכמות זמן דחוסה עם בני משפחה שאולי לא מבינים את מחלת הנפש שלך.
לשרוד את החג מתחיל בגילוי לב עם עצמך לגבי הרצונות, היכולות והמגבלות שלך. להיות כנים לגבי הצורך שלך במרחב נוסף, או בשקט שקט, או רק לבקר למשך זמן מסוים (ללא קשר ללחצים המופעלים עליך) הם חלק מהדרכים בהן תוכל לחצוב את זמן החג עם קרוביך ויקירייך באופן שעובד הכי טוב בשבילך. אם אתה יכול להיות כנה יותר עם עצמך ועם הסובבים אותך לגבי מה עובד ומה לא, סביר להניח שתצא בצד השני של תקופת החגים ותרגיש מאוזן יותר מאשר בשנים קודמות.
אם אתה חושש כיצד לנהל שיחות הגדרת גבול אלה עם הסובבים אותך, חיבור עם מטפל יכול להיות מועיל.
טיפ 2: שתפו וחנכו
לפעמים האנשים סביבנו בחגים לא יכולים להבין מה קורה בתוך ליבנו ומוחנו. מחסום תקשורת זה יכול להקשות על יחסי גומלין. למשל, יתכן שהם לא מבינים כיצד שלך הפרעת חרדה הופך את השיחה עם קרובי משפחה רחוקים לכמעט בלתי אפשרית. הם אולי לא מבינים איך עבדת בחודשים האחרונים עם שלך מְרַפֵּא לבלום אכילה מוגזמת וכעת נלחצים ממה שאתם צורכים במהלך ארוחת החג. אלו נושאים שאולי תרצה להתגבר עליהם כדי להפיק את המיטב מעונת החגים שלך.
בשל פער הידע הזה, קרובי משפחה עשויים להפעיל אותך או להפעיל לחץ על עצמך לעסוק בדרכים שאינן הכי בריאות עבורך. ברגעים אלה, זה יכול להיות הכי טוב אם אתה יכול לשתף ולחנך מישהו לגבי אילו אתגרים אתה מתמודד, כך שיהיה לך בעל ברית סביב החגים. בנוסף, קיום שיחה לפני החג עם אדם אהוב שאתה סומך שהוא תומך עשוי לסייע בהפחתת חרדת הציפייה. אולי אפילו תביא כמה אותות כשאתה זקוק לתמיכה נוספת.
אם אתה יודע שאתה תהיה בסביבה של אנשים שתומכים אחרת אך חסרים השכלה בנוגע למחלות נפש, זה עשוי להיות מועיל לשלוח להם כמה מאמרים או סרטונים בנושאי בריאות הנפש לפני שהחגים יגיעו כדי שהם יוכלו לנסות כמיטב יכולתם לעשות את מה שהם יכול לתמוך בך.
הגדרת ייעוץ לבריאות הנפש
טיפ 3: לחצוב פעילויות בודדות ולחפש מקלט
אם אתה לא מבלה את רוב השנה עם המשפחה שלך, זה יכול להיות מכריע לחזור לתלם עם בני המשפחה בתקופת החגים. עבור רבים, זה יכול להיות מכריע גם להתקשר עם בני משפחה מורחבים וחברים של המשפחה שגם אתם לא עוקבים אחריהם לעיתים קרובות.
ליצור תוכנית טיפול עצמי מבעוד מועד עם פעילויות סולו ומקומות מפלט פוטנציאליים יכול לעזור לך לשמור על איזון במהלך החגים. חשוב לפני הסביבה בה תבלה את רוב זמנך. האם יש מקומות שבהם אתה יכול למצוא כמה דקות של בדידות אם אתה מרגיש מוצף? האם מזג האוויר יאפשר לכם לצאת לטיול סולו קצר בחוץ אם הזמן בתוך הבית יהיה מחניק מדי?
אולי אתה יכול להתנהל עם חבר באמצעות טקסט או שיחת טלפון כדי לפרק את זמן ההפוגה. ואהובתי האישי, תמיד חכם שיהיה לך ספר טוב בהישג יד כשאתה צריך כמה דקות לעצמך. לרוב, אנשים יתנו לך לפחות מעט זמן ומרחב להתמכר לאסקפיזם בריא.
אם אתה עובד כרגע עם מטפל, זה עשוי גם להיות מועיל לדבר איתם מראש על החששות שלך. הם יכולים לעזור לך לבנות את הפרטים של התוכנית שלך ואפילו יכולים להמליץ על צעדים לנקוט אם אתה נתקל במשבר כלשהו.
הוא בן זוגי נרקיסיסט
לא משנה איך אתה מבלה את החגים, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על העונה אם אתה חי עם מחלת נפש. נטילת חלק מהיוזמות הללו תעזור לך להפיק את המיטב מעונת החגים שלך, לא משנה איך או עם מי אתה מבלה אותם.
