3 סימנים לכך שספק עצמי הוא בדרכך

קוף עצבני

בבית, אני אשת הרעיונות. אני מלא בהצעות לשיפור הבית שלי, לייעל את לוח הזמנים שלי ולוודא שאני מנצל כל אונקיית זמן פנוי שיש לי. אני צופה בכריש טנק ומשליך את הידיים לאוויר - אתה מתקשרהָהֵןחידושים? אני מלא ברעיונות לטובים יותר.





אבל ב עֲבוֹדָה , בסביבה הדוחקת בעובדים 'להיכשל מהר, להיכשל לעתים קרובות', אני יושב בעיקר בשקט בישיבות. 'אני בטוח שמישהו כבר חשב על זה,' אני חושב כשרעיונות טריים עולים בראש. 'אם זה היה רעיון טוב, היינו כבר עושים את זה ...' זהו ספק עצמי נוכח תמיד שמונע ממני להשמיע את מחשבותיי.

כיצד ניתן לדעת אם הספק העצמי שלך אינו בריא

קצת ספק עצמי הוא בריא ונורמלי. אחרי הכל, לכולנו היו רגעים ששאלנו האם אנחנו עושים מספיק, הטיל ספק בנו הַצלָחָה , או נשען בכבדות מדי על אי וודאות. ספקנו בהחלטות שלנו או הוצגו בפנינו הזדמנויות בהן התגובה שלנו הייתה: 'אני לא מספיק טוב בשביל זה, לא מגיע לי.' זה הופך להיות לא בריא כשאתה נותן לספק העצמי הזה להוריד ממך את מה שביצעת להשיג.





כשספק עצמי - ודיבורים שליליים - הופך ל הֶרגֵל , זה יכול למנוע ממך לתפוס הזדמנויות שנקרות בדרכך ופועל כחבלה עצמית. כשזה מונע מכם להשתפר ולהיתקע בלופ אינסופי של תיעוב עצמי ושליליות, אתם נקלעים לשיתוק נפשי.

להלן שלושה סימנים לכך שספק עצמי והחשש להשתבש בדברים עלולים לערער את יכולתך להפוך מחשבות לפעולה:



אתה כל הזמן מתנצל

להיות מנומס זה מאפיין נהדר, אבל אם אתה מוצא את עצמך מתנצל כל היום, זה יכול להיות סימן לכך הערכה עצמית נמוכה - במיוחד אם לא עשית שום דבר רע.

כמה מ"ג קאווה להגיע גבוה

לאחרונה תפסתי את עצמי מתנצל בפני שלי בּוֹס על כך שקפץ למשרדו בזמן הפגישה המתוכננת שלנו, והבנתי את חוסר הביטחון העצמי שהעביר. הבוס שלי הסכים למשבצת הזמן הזו, וגם הזמן שלי יקר. הבנתי באיזו תדירות אני מתנצל כשמישהו אחר טועה, או שאיש אינו אשם, עזרה לי להבין שינויים קטנים שאפשר לעשות באופן שאני מעביר את עצמי לאחרים.

אתה שני לנחש את עצמך

אנשים בטוחים מקבלים החלטות מושכלות ונשארים איתם. אנשים עם ספק עצמי מנחש שני את עצמם, גם לאחר שעשו את המחקר והגיעו למסקנה משכילה.

מחשבת יתר מובילה לחוסר היכולת לקבל החלטות נחרצות, וזה פַּחַד מונע התרחשות פעולות. כשאתה מקבל החלטה כלשהי, לטוב ולרע, אתה מחולל שינוי. וזה מפחיד להיות אחראי לשינוי. אך להחלטות יכולה להיות השפעה חזקה וחיובית וחשוב לזכור זאת. עלינו לשבור את ההנחה כי החלטה בסופו של דבר תפגע ברגשותיו של מישהו, טלטלה בסירה או גרימת חיכוך.

מאיפה בא אוקסיטוצין

אתה מעדיף להיות ברקע

זה בסדר לחזור אחורה עד שתהיה מוכן לאור הזרקורים, אבל התערבות מתמדת ברקע וניסיון להסתיר יכולה להיות סימן להערכה עצמית נמוכה. למעשה, הפסיכולוגים תומאס גילוביץ ', ויקטוריה הוסטד מדווק וקנת סביצקי טבעו את המונח. אפקט זרקור . עם החזותי של זרקורים דמיוניים, אנשים הסובלים מספקות עצמית יוצרים חיים קטנים וחלשים יותר מכפי שמגיעים להם מכיוון שהם חושבים שזה מה שמגיע להם.

אלו הסובלים מאפקט הזרקור אינם מרשים לעצמם לעשות את מה שרק ליבם ומוחם. הם חוששים שמבקרים ישפטו אותם, עמיתים לעבודה ירכלו, או שההחלטה שלהם תגרום לקרה הגרוע ביותר, בניסיון לא להביך, הם נשארים רחוקים ככל האפשר מהאור.

ביטול הספק העצמי מוביל אותך לחיים שאתה רוצה

הבעיה בספק עצמי היא שהפחד שהוא יוצר מונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה - ומגיע לו. כדי לשנות זאת, אתה רוצה ללמד את שלך מוֹחַ לומר 'כן' כשאתה מרגיש שהפחד מכישלון מעכב אותך. אמר קל יותר ממה שנעשה, אך הצעד הראשון הוא הכרה בכך שספק עצמי מורכב לרוב ממחשבות מוגזמות ולא הגיוניות.

הקול בראש שלך שאומר שאתה לא מספיק טוב, שאתה טועה ושלא כדאי לדבר או לנקוט בפעולה, די משכנע. אבל זה לרוב לא נכון. אם אתה מאמין בשקרים האלה, חוסר הביטחון שלך יעכב אותך.

לכן, הודה כי קיים ספק עצמי, אך הכין תוכנית פעולה להשתקתו בהתקדמות. מענה לקול השלילי ההוא בדיאלוג פנימי בריא יותר יעזור לך לפתח את הכוח הנפשי שאתה צריך לבצע בשיאך השנה ואילך.