10 דרכים לילדים להורים חולי נפש יכולים לעבור את המחזור

רבים מאיתנו גדלנו עם הורים שנלחמו במחלות נפש, בין אם הבנו זאת בילדותנו ובין אם לא. חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן הן מחלות נפש שכיחות שאולי ההורים שלנו נאבקו בהן, ולעיתים עוברות מדור לדור. יתכן שגם ההורה שלך התמודד הפרעה דו קוטבית , סכִיזוֹפרֶנִיָה , או הִתמַכְּרוּת - לכולם קשר גנטי חזק.

אולי ההורה שלך או ההורים שלך טיפלו במחלת הנפש שלהם והצליחו לחיות חיים בריאים תוך כדי דוגמנות כישורי התמודדות בריאים. ובכל זאת, בפשטות להיחשף למחלות נפש מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלת נפש משלך. אם הוריך לא טיפלו במחלת הנפש שלהם, ייתכן שנחשפת להתעללות, טראומה או גרוע מכך.

אם גדלת עם הורים חולי נפש, נראה כי כאב, סבל או התפתחות של מחלת נפש משלך הם הגורל שלך, ואין דרך ברורה לשבירת המעגל - אבל זה פשוט לא נכון. התאוששות מילדות קשה אפשרית ויש צעדים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לחיות חיים תוססים, בריאים ומאושרים, למרות שגדלו על ידי הורים חולי נפש.

הנה כמה עצות.

1. עבור לטיפול

חיבור עם מטפל אכפתי ולא שיפוטי יכול לעזור לך לפענח את חוויות הילדות שלך, ולהבין כיצד הם מעצבים את חייך הנוכחיים. הבנת חוויות אלה יכולה להיות לא יסולא בפז. טיפול לא אומר רק להתפלש בעבר; המטפל שלך ילמד אותך כלים כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר בהווה.

2. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה

המחשבות וה'דיבורים העצמיים 'קשורים רבות לאופן בו אנו רואים את העולם וכיצד אנו חיים את חיינו. אם אתה אומר לעצמך כל יום שחוויות העבר שלך הן מה שעומד לגרום לך או לשבור את חייך הנוכחיים - או אפילו שזו הייתה אשמתך שההורה שלך היה חולה נפש - תתחיל להאמין בכך. תרגולים כמו מודעות ותרופות יכולות לעזור לך לזהות את המחשבות המזיקות שמכבידות עליך, ולעזור לך להתחיל לשנות את הנרטיב הפנימי שלך.

אנשים נוטים יותר להתאושש מסכיזופרניה ________ מאשר מסכיזופרניה.

3. בעת הצורך, השתמש בתרופות

חלק מהילדים להורים חולי נפש עשויים להסתייג מלקחת תרופות. אך אין שום בושה בנטילת תרופות, לטווח הקצר ולא הארוך. חשוב לעשות זאת בהנחיית רופא או פסיכיאטר מי יבצע צ'ק-אין איתך מעת לעת. יש לזכור שתרופות פסיכוטרופיות עובדות בצורה הטובה ביותר בשילוב עם טיפול בשיחות.

4. קבל את ההורה שלך חולה נפש

קבלת ההורה שלך חולה הנפש לא אומר שאתה מקבל את הדרכים שעשו אליך בצורה לא טובה או טראומה. זה אפילו לא בהכרח אומר שאתה תהיה בקשר קבוע הדוק איתם, אם זה קשה לך. אבל זה אומר להבין שהם נאבקו במחלת נפש, ושזה לא משהו שגרמת, וגם לא משהו שאתה אחראי לשנות.

5. גבולות!

לשבור מעגל עם הורה חולה נפש פירושו להיות גבולות. הורים רבים הנלחמים במחלות נפש הם די עניים בהקשבה ובשמירה על הגבולות שהצבת לפרטיותך ובטחונך. אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להגדיר אותם או להבהיר להורה שלך מה הם בשבילך.

6. הקף את עצמך באנשים תומכים

מחקר הוכיח כי דרך עיקרית שילדים להורים חולי נפש שורדים את ילדותם היא דרך מורים תומכים, חברים ומבוגרים אחרים . תוכלו להמשיך במגמה זו גם בילדות ובגיל ההתבגרות שעברו. שגדלתי עם הורה חולה נפש עשוי אפילו לגרום לך להבחין יותר בסוג האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם. זכור, יש לך את כל הזכות להיות בררן ולבחור רק אנשים שמתייחסים אליך בחביבות.

7. למד על מחלות נפש

זה יכול להיות מאוד מעצים ללמוד כל מה שאתה יכול על סוג הבעיות בבריאות הנפש שההורים שלך או ההורים שלך מתמודדים איתם ועשויים להתנהל במשפחה שלך. זה עשוי לעזור לך להבין את הסיבות, הטריגרים, והכי חשוב, את הטיפולים הטובים ביותר למחלות נפש אלה, אם תאתגר איתם בעצמך.

8. 'חיי הם שלי'

שיש מנטרה כמו, “זהושֶׁלִיהחיים לחיות, '' אני יכול לעשות חיים אחרים מאלה שגדלתי איתם 'יכולים להיות מרפאים באמת, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם ספק עצמי, אשמה, האשמה או חרדה. זכרו תמיד כי אתה זה ששולט בחייכם; לאף אחד אחר אין את הכוח הזה עליך.

9. מניעת תרגול

אם אתה יודע שנושאים בבריאות הנפש מתנהלים במשפחה שלך או שכבר חווית אותם בעצמך, נקיטת אמצעי מניעה בכדי להרחיק את הסימפטומים. גם כשאתה לא נמצא במצב משברי, קיום של שגרות טיפול עצמי קבוע כגון פעילות גופנית, מדיטציה, יומן וטיפול יביא לכך שאתה דואג לבריאות הנפש שלך על בסיס יומי. אם יתעוררו משברים כלשהם, יהיו לך הכלים לעבור אותם.

10. תאמין בעצמך

רבים מאיתנו שגדלנו עם הורים חולי נפש קיבלו את ההודעה שאנחנו לא מסוגלים לחיות טוב, שאנחנו איכשהו 'סחורה פגומה', או שאנחנו אשמים בכל חוויה קשה שעברנו. סוג זה של חשיבה הוא בדיוק מה שעוצר את רבים מאיתנו ביכולתנו להתקדם בחיינו. ברגע שאתה מבין שזה 'כל הדיבורים' ושאתההםמסוגלים לעוצמה וחוסן מדהימים, תוכלו להתחיל לשבור את המעגל ולחיות באופן מלא יותר.

מעבר לעבר מקום של בריאות ועוצמה לאחר התבגרות עם הורה חולה נפש הוא תהליך, ואתה צריך להיות עדין עם עצמך בזמן שאתה עובד דרכו. עצם הצבת הכוונה לשבירת המחזור - אפילו לשבת לקרוא מאמר כמו זה - היא צעד ענק בכיוון הנכון.

בעזרת סבלנות, אהבה עצמית ותמיכה טובה תוכלו לחיות את החיים שתמיד רציתם. מגיע לך.